Доброе утро, девочки )))
Сегодня мой завтрак такой:
Творог обезжиренный подслащенный сахаром (сын вчера не доел, так я себе сахаром не слащу), сыр (самый обычный), два яйца (из одного убрала желток), фрукты.
Когда утром встала выпила стакан воды. потом кефир с льняным семенем.
За пол часа до завтрака выпила протеиновый коктейль.
После завтрака сделала планку. Простояла 1 минуту.
Завтрак
Москва
Белковая бомба, самое главное не увлекаться белком на столько, на сколько это не надо организму. Для женщины без спортивной нагрузки нужно 80 гр белка в сутки, если присутствует спорт а ля фитнес дома, то максим 90-95 гр, ну и если вы тягаете в зале гантели и бежите кросс, то до 100 гр. При этом лучше начинать день именно с медленных углеводов без сахара, с фруктозой (мюсли с фруктами и медом, каша +яблоко или бутерброд из цельного зернового хлеба с сыром или обезжиренным спредом + сок). После такого завтрака в обед уже надо съесть суп без мяса или рыбный (нежирный вид рыб) или паровые(тушеные) овощи богатые клетчаткой + сметана или немного масла растительного.
Опасность белка в том, что вы погубите почки, если злоупотреблять количеством, стараясь заместить жиры и углеводы.
0
25.10.2016
Ответить
Москва
Спасибо за совет. Сегодня еще понимаю, что ужина толком не будет, так как вернусь поздно. Обед был с углеводами и белком снова )))
0
25.10.2016
Ответить
Москва
Забивать на ужин не надо, хотя бы что-то съесть, например, йогурт, кефир или фрукт несладкий. Даже банан, который очень "тяжелый" можно есть необычно и это меняет для нашего мозга понятие насыщения. Его как лодку открываешь и ложкой чайной ешь. Так как это занимает больше времени и консистенция в ложке отличается от кусковой, то по сути это целый десерт взамен ужина, но надо запивать активно чайком или чем-то теплым.
Я когда занималась спортом активно изучала как влияет еда на организм, его функции, как тело отвечает на изменения, и это реально сложнее, чем кажется.
Уже после родов вторых я приноровилась к минус 60 системе, на ней много за год скинула и вес удержался до текущей Б. Сейчас не получается ежедневно соблюдать принципы, хотя на это влияет и то, что я готовлю мужу и детям, которые устают больше и должны разнообразно и питательно есть, но порой удается. Организм в любом случае работает как часы и за 4 месяца я набрала 3-4 кг, в основном грудь и бедра, ну и живот немного, так что валю на свою конституцию. А так, родив, я опыть приду к системе, даже отсутсвие спорта помогает скинуть жир, а вот мышцы я качаю прогулками, наклонами и работой по дому, не ВАУ, но у меня получалось. Весы помогают отслеживать (жир/мышцы/вес по граммам)
0
26.10.2016
Ответить
Москва
Спасибо. На ужин я, конечно, не забиваю. Всегда что-то да съем. Если бывает ситуация, что поздно возвращаюсь, то ем протеиновый суп. Там не много калорий и все полезные вещества присутствуют. Плюс овощной салат. Могу иногда совсем не поесть, если расстроена чем-то. Тогда мне пофиг ела или нет, хочу или нет. Просто спать ложусь )))
0
27.10.2016
Ответить
Москва
Софья, а вы какие ели? У меня томатный и спаржевый. Первый очень даже приличный на вкус. Спаржевый просто пресноват для меня.
0
31.10.2016
Ответить
Москва
оба этих пробовала, других тогда не было, сейчас не знаю какие, давно не заказывала. Мне вообще, что касается био добавок или заменителей, то подходил гербалайф, я покупала не у нас, а в Латвии, там и вкус другой был и состав. Но говорят, что адаптация минералов и состава по странам у них, в зависимости, чего людям генетически не хватает из пищи. Опять же это все было давно во времена моих тренировок и похудения, но после рождения детей я только к минус 60 себя пристроила, подошла именно эта схема питания, что и диетой не назовешь.
0
31.10.2016
Ответить