сегодня были в деревне. Поэтому как получилось. Сами понимаете, огород, ребёнок. Итак: завтрак-каша с молоком+ вода, яйцо варёное. Потом работа, поэтому второго завтрака не было, а был сразу обед-щи. Каюсь, съела половинку печенья самодельного из творога, мёда, яйца и муки😤. Потом через 3 часа после обеда-каша гречневая с отварным кроликом. Между делом перекус-кефир с яблочком, банан. Ужин-салат из свежих овощей и рыба на пару. На ночь ничего, наелась)). Сегодня как то легко было, может потому что некогда...
Подольск
почитайте про "ЧИТМИЛ" очень крутая штука- это к мыслям о сладком! я б прибавила творога или белка в другом виде, кефир бы убрала (крахмал-хотя вполне себе ПП) и убрала банан (сладкий и крахмальный). мало жиров- они очень важны- сыр, масло сл и раст
ну это так)))) мало ли пригодиться...я полтора года ППшничаю+спорт
0
08.05.2016
Ответить
Владивосток
Спасибо😊. А я только начинающий. Масло хотела льняное добавить, осталось его найти. А творог какой лучше? Типа брынзы? Про банан думала, да, надо убрать))
0
09.05.2016
Ответить
Подольск
льняное в аптеке я покупала...гадость редкостная))))...на тощак я пила или днем 1-3ч.л. в день
вообще говорят что из 0% творога хуже усваивается кальций. но я говорила не с одним тренером и спортсменом, говорят кальций от многих факторов может не усваиваться. я покупаю от 0 до 4%, жирнее просто сама не люблю.
я вообще по жирам не заморачиваюсь, сыр ем весь, масло ем в достаточном кол-ве.
Больше надо обращать внимание на кол-во правильных углеводов, и максимально убирать "быстрые" угли
0
09.05.2016
Ответить