Бессонница бывает по разным причинам. Работа в ночные смены. Физическое и нервное переутомление. Стрессовые ситуации, конфликты на работе и дома. Нарушения здорового режима дня, чрезмерно обильные ужины и т.д. Бессонница ведет к нарастанию лишнего веса. Когда мы долго находимся в состоянии бодрствования, организм «решает» пополнить энергетические запасы, уровень гормона голода грелина в крови повышается - возбуждается нездоровый аппетит, вот вам и пищевой срыв. Вывод: если долго не спать, то обязательно захочется есть.
Как избавиться от бессонницы?
Ложитесь спать в одно и то же время. С 24:00 до 03:00 в организме вырабатывается максимальное количество гормона, отвечающего за нашу молодость.
Минимальная длительность сна для тех, кто желает нормализовать вес и обрести идеальное тело, - 8 часов.
Ужинайте не менее чем за 4 часа до сна.
Спите на жестком, но удобном для вас матрасе.
Перед тем как лечь спать, хорошо проветрите спальню.
Перед сном можно принять ванну с морской солью или с отваром успокаивающего травяного сбора.
Также полезны вечерняя прогулка, расслабляющий массаж, занятия йогой.
!!! Старайтесь не принимать успокоительных, снотворных и антидепрессантов без назначения врача. Вместо них можно использовать успокаивающие травяные сборы, в состав которых входят: пустырник, боярышник, экстракт корня валерианы, душица.
Продукты и напитки, которые следует исключить из рациона, если вы страдаете бессонницей: алкоголь, кофе, чай, какао, горячий шоколад, шоколадное молоко, шоколадные конфеты, мороженое, сладости, десерты и подсластители, приправы, консервы, лук, жирные соусы, пряности.
Продукты, способствующие крепкому сну: сельдерей, садовые сорта салата и сок из салата, петрушка, укроп, шпинат, темно-зеленые овощи, брокколи, творог, сыр, молоко, йогурт, морепродукты, мясо птицы, цельное зерно, рис, чечевица, орехи, семена кунжута. Пищевые добавки, содержащие аминокислоты, кальций, линолевую кислоту, хром, медь, железо, магний, витамины группы В.