Рассматриваю вакансии со сменным графиком и в некоторых кроме дневных,есть еще и ночные смены.
И вот думаю-а как питаться в ночные смены,чтобы не поправляться?
Поделитесь опытом пожалуйста. Или может вы в ночные смены ничего не едите?
Лучший ответ
Москва
Ну и побольше белковой пищи. Тогда меньше будет тянуть на лишние перекусы. Даже протеиновые коктейли, которые качки пьют, отлично помогают продлевать окно голода, поскольку белки насыщают надольше, по сравнению с лицами и углеводами. Только не вместо еды, а на перекус.
1
7 д
Ответить
Уфа
Раньше, когда работала в ночь ела все, что давали в столовой: первое, второе, третье(салат) и булочку😁. Вроде бы не поправлялась от этого, так как после работы в обед я спала)) в целом за сутки еды не больше обычного получалось)
Были коллеги, которые ничего не ели, но я так не понимаю как 12 часов можно работать(многие из них и днем почти не ели))
1
04.10.2026
Ответить
Иркутск
У нас был «обед» в 12 ночи и перерыв в 4 утра. Ели тихонько в раздевалке бутеры, заварные пюре/лапшу и всякую прочую ерунду, запивая чаем или кофе. Не представляю, что там нужно есть, чтобы толстеть… Многие вообще ничего не ели, аппетита не было. Тяжело это не спать ночами и работать.
1
04.10.2026
Ответить
Симферополь
У меня была очень активная работа (завод), потому кушать брала плотно и ела где-то в начале смены, и часов с 12 ночи до утра совсем не хочется кушать, а хочется много кофе и чая и чтоб в пустую не пить, естественно печеньки брала.
1
04.10.2026
Ответить
Москва
Мама бульон или кефир пьет. Но у нее не физическая работа, много энергии не тратит. Говорит, что ей хватает. Иногда ужинает, а ночью совсем не ест до утра.
1
04.10.2026
Ответить
Люберцы
Муж раньше ночью работал, всегда брал "обед" и побольше перекусов. Ужинал часов в 19 дома, и потом после работы утром, ел в 10 завтрак, потос спать.
1
04.10.2026
Ответить
Каменка
Я работаю в ночные смены,не беру ничего,так как ночью не могу и не хочу кушать. Обычно просто кушаю с вечера перед сменой.
1
04.10.2026
Ответить
ЖКТ работает круглосуточно. Ему даже не видно день или ночь. Чтобы не поправляться нужно просто есть меньше или столько же калорий, сколько тратишь, то есть сохранять дефицит соответственно для похудения или лколать норму чтобы не набирать.
Если Вы в обычной жизни без ночных смен не набираете, держите спокойно свой вес, то поздравляю, Вы в своей норме. Просто не меняйте количество приемов пищи и размер порции , независимо от того ночная смена есть или нет.
В конечном итоге важна даже не суточная, а недельная норма калорий. Например если в один день получилось меньше поесть, а в другой наоборот побольше, в среднем за неделю должно быть в норме , тогда не будет ничего меняться.