Привет, девы! Пишу, поделиться опытом для тех, кто долго был «не в своем весе» и не знал, как начать так, чтобы была динамика и результат был без откатов - расскажу, что помогло и помогает мне.
Исходные данные: 173 (рост), вес: 70,85 кг.
В весе почти 71 кг я осознала себя не сразу, а через 3 года после рождения младшей дочери. До этого времени боялась вставать на весы и просто покупала вещи оверсайз, чтобы не замечать очевидного. В один из дней, помню, как стрелки весов перевалили через цифру 74. На этом я взяла себя в руки и начала пытаться «худеть». Сидела на белковых коктейлях вместо ужина (спойлер: хватило на 5 недель), пробовала хаотично заниматься в зале и даже с тренером. В итоге, с 74-х пришла к 70,85. И на вот этом взвешивании у нас дома появились «умные весы» и приложение у мужа, которое и зафиксировало тогда мой текущий вес. Но факт, что я уже почти 4 года живу в теле, которое не ощущаю как свое я осознала не сразу.
Предыстория: до рождения детей мой постоянный вес был в пределах 60-62 кг, в лучшие периоды - 58. И он мне нравился. Я, к слову сказать, такой была не всегда. В юные годы дома процветал культ еды, множество жирных и сладких блюд плюс мучное - вот, что было основой всех домашних обедов и ужинов. Плюс моя бабуля, пережившая смерть родителей в раннем возрасте, голод и жизнь в 5 детских домах не позволяла нам «не доедать». Никто не мог выйти из-за стола, не доев то, что было в тарелке.
Весила я тогда те самые 74 кг. И в какой-то момент, ближе к 18, думала что так оно и будет теперь всегда. пока в 19 внезапно не похудела, ввиду активной работы и не хватки времени на «что-нибудь захомячить». Так я пришла к своему стабильному весу в 60. И тогда смекнула, что моя полнота в прошлом - не вопрос конституции, а переедание и семейные привычки, сформированные детской травмой бабушки (распространившей ее на всех девочек семьи).
После рождения первого сына я быстро пришла в форму, но надо сказать что и в процессе беременности я следила за тем, что кладу в рот. Кроме того, я быстро вернулась к своей социальной жизни, вышла на проект (спустя 7 месяцев)- что, как я поняла позднее, очень помогло. Короче, чувствовала себя очень счастливой. Стройной. Собой :).
После рождения дочери (спустя 2 года от рождения старшего) я попала в эмоциональную яму. Профессиональная прострация, перемены, связанные с общим с мужем направлением деятельности плюс дико плохой сон дочери (пробуждения по 5-6 раз за ночь в течение первых двух лет) - привели меня в состояние, в котором любой свой недосып, стресс, страх, трудность взаимодействия по работе я заедала. Просто брала и жевала, жевала, жевала. А если не ела то чувствовала себя очень несчастливой.
Пытливый читатель заметит, что тут налицо расстройство питания (РПП) и вялотекущая депрессия. Но до консультации с психотерапевтом я так и не дошла.
Помог муж, налаживание режима сна (моего) и признания проблемы.
а потом и книга.
Так я поняла, что у моего переедания есть своя психосоматическая природа. Нашла, какую именно потребность я «заедаю» и заполняю едой. Приняла это. И начала пытаться осознавать и отслеживать собственные реакции. И бережнее относится к своим эмоциям, потребностям и к себе.
Спустя пару недель от книги - снова пошла в зал. Я начала тренироваться с тренером, хотела чтобы она сразу показала мне как правильно работать на тренажерах. Заодно она составила мне рацион питания для комфортного снижения веса (на 1500 кк), но ему я вначале придерживаться не находила сил. В зал ходила тоже в весьма странном виде и состоянии (вот единственные пара фото с того времени). Дулька на голове, растянутая майка и леггинсы.
Чтоб вы понимали степень моего одичания на тот период: после зала я даже не мылась. Апатия захватывала. Мотивация скакала как гарцующий конь.
Когда же пошел прогресс?
На зиму мы с семьей уехали в горы. Полная смена обстановки, новый уклад, абсолютно иная атмосфера и ощущение простоты и ясности жизни. Плюс необходимость много ходить (в гору/с горы и тд). За 3 месяца такой жизни, даже с учетом употребления вина день через день я похудела до 67 кг. Что для меня уже было чудом.
С апреля я возобновила тренировки: 1-2 раза в неделю в зале и лёгкая активность каждый день (ходьба). Но за питанием скрупулезно не следила.
В июле, одна моя старая знакомая (кстати, по ББ), Йулка - психолог и любительница ПП собрала чат в Вотсап для страдалиц, как я, стремящихся с стабильной динамике и теряющих по дороге то фокус, то мотивацию. В чате мы делились примерами блюд, что готовим, калоражем, активностью, ну и слезами и виртуальными обнимашками от всяких осознаний в процессе. А еще у Йлки невероятное чувство юмора и способность мягко вести других. В общем, то, чего мне в тот момент очень не хватало. И я нашла.
у нас были 2 дня контроля и соревнование было скорее шуточным, но все-таки поддерживающим. Спустя 1 Добро-батл мы решили перейти на 2,3 :). И что-то пока не хочется расходиться.
Кто бы мне сказал пару лет назад, что моя мотивация, адреналин и эндорфины выше, когда я достигаю цели в группе - не поверила. Но это сработало на мне. Поэтому «сбиваться в группы» ради общей цели не такая уж и плохая затея, может быть на самом деле и в вашем случае.
тогда же, в июле я заинтересовалась составлением индивидуальной программы тренировки. Мой тренер из зала, куда я хожу, сделала ее для меня, но формат (сообщения в телеграмм) мне не подходил. Я решила искать дальше. И нашла тренера онлайн, одной из самых популярных платформ для самостоятельных занятий фитнесом дома и в зале. Название писать не буду, не знаю; может сочтут за рекламу. Но если кому то нужно - с удовольствием дам на него ссылку лично.
Илья проанкетировал и составил программу тренировок в зале и план питания под мои задачи. За очень гуманный ценник в 1500 руб. Кстати, только с ним я выяснила, что оптимальный для меня калораж для похудения - 1350-1400 кк. И чтобы их соблюдать я купила весы, реанимировала свой аккаунт в feat secret и начала считать. Да, начала таки взвешивать и вносить каждый прием пищи. Зная свою вольную натуру - дала себе послабление. Один-два дня в неделю не взвешиваю и питаюсь интуитивно.
Таким образом пришла я в июль с таким весом. И формой. А справа - то, как стала выглядеть спустя полтора месяца (61 кг).
Есть на 1350-1400 кк каждый день оказалось в целом несложно. Нужно было перестроить режим и заменить высокоуглеводные привычки более полезными (зеленью , овощами, фруктами, пастила, мармелад). Совсем без сладкого я не могла, и не хотела. Как и сейчас :). И не «дожирать» в ночи. Последнему способствовал более ранний отход ко сну. Сейчас я ложусь около 22/22:30 и встаю в 6-7 утра каждый день.
режим сна, кстати, помог и с чувством голода и со стабилизацией эмоционального фона. Кстати, в августе я также сделала контрольные замеры показателей крови и гормонов (женских, щитовидки, гемоглобин, холестерин и тп), чтобы понимать как тело реагирует на новый стиль жизни, изменение диеты и режима тренировок. Все показатели в норме.
Рекомендую тем, кто тоже резко или постепенно меняет режим питания, сна, активности хотя бы раз в 6 мес делать такой контроль. Но тут по-желанию, конечно.
после каждой тренировки, по рекомендации тренера я пила и пью белковый коктейль. Это кстати помогает не «поджирать» сладкого и вредного, и вообще помогает решить вопрос с перекусами, плюс насыщает тело белком.
Пример моего рациона и тренировки.
На сегодня, 3 сентября, мой результат - 60,85 кг. И новый образ жизни, который, кстати сказать, совсем не в тягость и открыл массу нового мне в себе )).
тренировки помогли налаживанию вопросов с собственным чувственным, подсознательным. Дисциплина - помогла привести в порядок и многие дела. Поистине жизнь пребывает в синергии :).
удачи и вам на вашем пути!
знайте, вы и ваше тело сильнее, мудрее, чем кажется. Желаю вам радости на пути к цели. Если остались вопросы - пишите, с удовольствием поделюсь всем, что знаю и что сработало и работает на мне.
Обнимаю!
