Спорт. Питание. Результаты за год.
Ровно год назад начала регулярно заниматься спортом. Я ненавижу качалки, тягание железа и скучные монотонные упражнения. Год назад я случайно пришла в мааааленькую фитнес студию в соседней деревне и начала заниматься в группе «реабилитационный спорт». В группе была самая молодая, при этом самая неподготовленная. Болело по началу просто ВСЕ 🙈Бабушки рядом со мной делали третий подход, а я тихонько умирала в сторонке 😂
Потом я урвала место на трамплинах и меня затянуло 🙃 Хорошая музыка, быстрый темп, практически полное отсутствие боли в мышцах после тренировки. Было заметно, что мышцы после родов не работали нигде вообще (на треню мне приходилось пользоваться прокладками 🙈). Через три месяца я заметила изменения в качестве тела и выносливость повысилась.
В конце лета прошлого года заметила, что проблемы с жкт как-то связаны с потреблением пшеницы/глютена. Долго пробовала, исключала и вновь подключала некоторые продукты. И так: реакции на глютен в виде болей в животе и вздутия у меня нет, но глютен у меня способствует задержке жидкостей = отеки. На пшеницу через 1-2 часа реакция виде болей, вздутия, позывы в туалет. Это краткосрочные побочки. Долгосрочные: усталость, апатия, перепады настроения, плохая кожа. В итоге пшеницу исключила совсем, вся семья перешла на Dinkel и другие альтернативы. В принципе сократилось потребление мучного. Есть безглютеновые недели (у меня и у мужа 😊). Муж тоже заметил положительные изменения в своем организме!
Примерно в это время я изредка добавила еще тренировки, когда taebo (так у нас называют кардио с элементами тайского бокса), когда курсы Bauch Beine Po, когда просто степ аэробика, иногда Rückenfitness. Ушел живот, ушли отеки, качество тело заметно изменилось. Вес предательски стоит на месте при этом 57 кг. Размер одежды перешел с М на S.
и вот сегодня год спустя я зашла в магазин, взяла по привычке штаны S-ку померить и они оказались большими 😁 вес все так же 57 кг. Стали видны мышцы на руках, ушли обьемы на бедрах. Проблемная зона по прежнему живот, так как после луки у меня не сошлись мышцы на животе… убрать это никак нельзя, только операция. Кожа стала правда лучше, но еще работать и работать 💪🏻
Что я ем: рис, кеноа, курица, овощи во всех видах, йогурт натуральный без добавок, изредка ягоды, рыба, морепродукты, супы, яйца. Редко красное мясо (если доезжаю до био магазина беру телятину).
Примерный рацион прошлые пару дней:
утром: вареное яйцо + пол кусочка хлеба с маслом или ореховой пастой. или омлет с сыром и помидорами.
днем: на работе салат. Или наоборот полноценный обед к примеру боул с рисом и овощами или курицей.
вечером: если днем нормальный обед, то вечером просто йогурт без добавок и ягоды иногда гранула без сахара. Если днем только салат, то тогда рис, кеноа, гречка плюс рыба/курица или просто овощи (например морковь в азиатском соусе на кокосовом молоке). Или пудинг из chia семян на кокосовом молоке с ягодами (все без сахара, можно добавить мед, но я не люблю сладкое)
Суп том ям 😍 Новая любовь моя. Здесь с овощами и креветками, могу есть каждый день! Для сытости можно добавить рис. Секрет рецепта в пасте, в принципе все ингредиенты продаются в дм (кроме овощей конечно): карри паста, соевый соус, устричный соус, паприка, шампиньоны, кокосовое молоко, зеленый лук, кинза.
Или вариант рис + брокколи по азиатски (соевый соус, чеснок, рисовый уксус, мирин, красный перец, сезам).
Рис варю только так. Получается всегда рассыпчатый 🙃
Еще вариант боула частый гость у нас: рис, авокадо, рыба, зеленый лук, брокколи или зеленые бобы, соус террияки.
Макароны редко у нас теперь, мясо красное тоже. Дети тоже больше по курице или рыбке.
почему то фото все перевернулись 😥😥
