Устали на работе? Болит шея и спина? Тогда сделайте эти простые упражнения. Для них потребуется только офисный стул и ваше желание!
Качаем пресс. Сядьте ровно, выпрямите спину, напрягите ягодичные мышцы, сделайте глубокий вдох и резко втяните живот на выдохе. Повторите около 50 раз. Косые мышцы тренируются простыми наклонами в стороны, из сидячего положения.
Качаем нижний пресс. Сядьте на краю стула, руки положите на стул позади себя, поднимайте вверх согнутые ноги. Поднимать ноги нужно невысоко, около 20 раз.
Разгоняем кровь по сосудам. Это очень просто - поднимайтесь на носочках. Просто станьте позади стула, придерживайтесь за спинку и выполните около 10-20 подъемов на носках. Постепенно количество упражнений можно увеличивать. Такие подъемы улучшают тонус икроножных мышц.
Оставайтесь здоровыми!
Киев