Мама мальчика (5 лет), жду мальчика, 36 неделя
Москва
Мой рацион на день. Пример
Мой рацион на день. Сегодня он не совсем "банальный" , но что есть, то есть☺ моя цель - 100г белка в день. 
Вода 600 мл после пробуждения за 30 минут до завтрака.
ЗАВТРАК (после очереди в 50 человек на анализ крови😧, нужно было что-то сытное и очень быстрое) :
• Фасоль консерфированная с минимальным составом - 120г
• Хлеб бездрожжевой цельнозерновой - 30г
• Чеснок сырой - 3 г (профилактика ОРВИ)
ПЕРЕКУС (через 2 часа после ⬆, за полчаса 300 мл воды)
• банан 1 шт (106г)
• яблоко 3 шт (259г)
• мандарин 3 шт (163г)
• гранат 170г (почти целый)
• простокваша 1 стакан (200г)
(Долго чистить и резать, но быстро есть😄)
ОБЕД (через 2 часа после ⬆ , за 30 минут 300 мл воды)
• бульон из утки (200г, не успела ничего сварить)
• каша из овса на гарнир 200г (По вкусу похоже на перловку, ооочень сытно, не сравнить с овсянкой)
• сыр ламбер 30г
• свекла отварная 100г
• говядина отварная 170г
ПЕРЕКУС (через 2 часа после ⬆, за 30 минут 300 мл воды )
• финики 30г
• шоколад lindt 80% - 1 квадратик
• иван чай
УЖИН (через 2 часа после ⬆, за 30 минут 300 мл воды )
• тунец консерфированный с хорошим составом 100г
• перец сладкий 133г (1 крупный)
ВЕЧЕРНИЙ ЧАЙ (~ в 20.00)
• Чай из листа брусники (от отеков)
✔Овощи 230г
✔Фрукты 700г
✔Белки 100г
✔Вода 2 л
✔Частое дробное питание
✔Вкусно
✔Сытно
Париж
Как у Вас получается столько съедать??? Особенно столько фруктов за раз???
А витамины посчитать из фруктов не получится, увы. В зависимости от того, откуда эти фрукты "приехали" на Ваш стол, как их выращивали, чем обрабатывали, количество витаминов в них может быть очень разное, а может их и вообще не быть ;) Например, если Вы хотите получить витамин С из апельсинов, нужно сорвать этот апельсин с дерева, когда он спелый, с сразу же его съесть ;)
0
06.12.2017
Ответить
Мама двоих (13 лет, 8 лет)
Москва
Бывает фруктов и меньше , например, яблоко и апельсин. Но организм уже ждет фрукты в 11 o'clock 😎 количество витаминов считаю в одноименном приложении. И , конечно, не добираю полностью.Пью элевит уже вторую беременность и , надеюсь, лактацию. Это ведрами надо есть фрукты и овощи! Но надо же хоть что-то делать? Хотя бы то, что в моих силах.
0
06.12.2017
Ответить
Париж
Всего 1600? Не может такого быть. Я ем примерно в 4 раза меньше и у меня получается 2000 ккал в день.
0
07.12.2017
Ответить
Мама двоих (13 лет, 8 лет)
Москва
Поверьте. Все посчитано. Если надо скрин скину))) хотя думаю вы не нуждаетесь в доказательствах, все тут взрослые люди 🤗
0
07.12.2017
Ответить
Париж
Может быть, ошибка в приложении. А у Вас какая цель в питании? Витамины? Набор веса? По фото Вы худенькая, я решила, что Вы стараетесь набрать вес, но фруктов многовато в Вашем меню, именно за 1 раз - так можно диабет заработать или печень "посадить".
0
07.12.2017
Ответить
Мама двоих (13 лет, 8 лет)
Москва
Нет ошибки. Моя цель есть вкусно и полезно, чтобы кишечник хорошо функционировал, было сытно и разнообразно (рыба/мясо/курица/морепродукты), кисломолочка разных штаммов. Набора веса или похудения не преследую. Этот пост примерный рацион на день из "попавшихся под руку" продуктов. Я второй напишу, там выдался только 1 фрукт. Я не питаюсь ⬆ так каждый день. Питание вообще никогда не повторяется. Обычно меньше фруктов , но больше овощей. Например, квашеная капуста , морковь по-корейски (домашняя), репа, редька, свекла, морковь. Это для зимы. По сезону, короче. Но в последнее время на рынок путь усложнился, а в гипермаркете овощи не "фонтан". А фрукты ничего такие😉 Плюс вышеперечисленные овощи сейчас мною плохо переноситься стали...🙁Потом ГВ, тоже капусту/редьку /реку не поешь🤕💨
0
07.12.2017
Ответить
Париж
Можно тогда Ваш фруктовый салад есть порциями, разбить на несколько приёмов в день.
Если цель - здоровое сбалансированное питание, то углеводов в нём многовато и маловато жиров. Жиров бояться не нужно, и насыщенных и не насыщенных. Они нужны, особенно женщина. Единственное, чего нужно избегать - это трансжиров (маргарин). А вот углеводы в избытке, даже из фруктов, могут привести ко многим проблемам здоровья. Об этом, наконец-то стали говорить врачи. Даже "сердечникам" хорошие кардиологи теперь рекомендуют ограничить не жиры, а углеводы.
0
07.12.2017
Ответить
Париж
А почему при ГВ нельзя капусту/редью/репу, расскажите, пожалуйста?
0
07.12.2017
Ответить
Мама двоих (13 лет, 8 лет)
Москва
От них и взрослых людей с "зрелым" кишечником может ждать метеоризм. К малыша могут быть колики, поэтому первые несколько месяцев ограничивают.
0
07.12.2017
Ответить
Париж
Не знала, спасибо за информацию. А у меня эти овощи идут хорошо, никаких проблем. Зато бобовые совершенно не переношу. Видно, всё зависит от индивидуальной флоры кишечника.
0
08.12.2017
Ответить
Мама двоих (13 лет, 8 лет)
Москва
Вы живете в Париже? Или это устаревшая локация?🗼
0
07.12.2017
Ответить
Мама двоих (13 лет, 8 лет)
Москва
Я читала книгу "Французские дети едят все (не кидаются едой)" и немного познакомилась с отношением народа к овощам. Нам бы так👍Может современная Франция уже не совсем ориентирована на традиционное питание, но все же ассортимент овощей во Франции богаче, - есть из чего выбрать 👍
0
07.12.2017
Ответить
Париж
Ну, тут тоже сезонные овощи, примерно как в России. Я именно такие стараюсь есть. Единственное, так как их, возможно, позже собирают с полей, то они посвежее. Например, картошку тут собирают 2 раза в год, а не 1, как в России. А так, например, помидоры, зимой тоже дорогие и невкусные, не покупаю их.
Отношение к питанию очень разное тут. Люди попроще питаются очень нездоровой пищей - Макдональдс, картошка фри, макароны, много сладостей, газировка. Овощи и фрукты практически не употребляют. А вот люди среднего класса придерживаются традиционной французской кухни, где немало овощей. Тем не менее, в этой кухне немало жира (поэтому, кстати, у французов в целом повышенный холестерин). А ещё они сластёны: многие продукты тут гораздо слаще, чем в России, например, йогурты. Я практически не могу тут есть никакую выпечку и другие десерты - ну, уж очень приторно по сравнению с тем, как я питалась в России.
А детишки, ой, ну, это от воспитания зависит, но я считаю, что они избалованны по сравнению с Россией. Хотя, я сужу по своему детству (я с 1980 года рождения). Думаю, современные российские детишки тоже сильно изменились.
Всё зависит от воспитания. Например, мой муж со своим сыном (от первой жены) очень строг в плане еды - он ест то же, что и мы, и не капризничает, даже если иногда говорит, что ему не очень нравится, то всё равно всё съедает. А вот в других сферах мальчик избалован: например, никогда не помогает нам, только если попросишь; не хочет чистить зубы и принимать душ - капризничает.
0
08.12.2017
Ответить
Мама двоих (13 лет, 8 лет)
Москва
Спасибо, что развинчали миф. Я бы так и думала, что французы более качественно питаются и богаче выбор офощей😳 Ну ничего. У людей всегда есть выбор, а это главное👍
0
08.12.2017
Ответить
Мама двоих (13 лет, 8 лет)
Москва
"Столько съесть" - именно в тот день рацион составил всего около 1600 ккал. А ела почти целый день😄
0
06.12.2017
Ответить
Мама троих (14 лет, 12 лет, 8 лет)
Москва
Очень классный пост получился! Просто образец. Я тоже так стараюсь, вот бы бутерброды убрать еще:-):-):-):-) еще я сама делаю йогурт ( это может дыть один прием пищи, если зобавитл гранолу, кунжут, чиа и т.п.) и вечером пью кефир, иначе изжога всгда перед сном((((((
0
08.01.2018
Ответить
Мама троих (14 лет, 12 лет, 8 лет)
Москва
Да, которая в пакетике, разводится в теплом молоке.
0
08.01.2018
Ответить
Мама двоих (13 лет, 8 лет)
Москва
Как называется? В аптеке покупаете? )
0
08.01.2018
Ответить
Мама троих (14 лет, 12 лет, 8 лет)
Москва
Нет, в аптеке я таких не нашла. Покупаю уже несколько лет на сайте Доктор закваскин, их там куча, надо читать описание. Кеыир делать у меня не пошло, а йогурты вские бифи и т.д.- вполне. И детям только их даю, в магазинных один сахар, в рот не вломишь. Я беру генезис и еще какие-то, могу посмотреть. Но нужна йогуртница, чтоб их делать.
0
08.01.2018
Ответить
Мама троих (14 лет, 12 лет, 8 лет)
Москва
Ох, посмотрела, и правда.... Я просто заказываю очень редко, мне хватает ооооочень надолго. Последний раз год назад, наверное:-):-):-):-) вот, кстати, у меня какие 
0
09.01.2018
Ответить
Мама двоих (10 лет, 8 лет)
Стамбул
я так могу 1-2 мес продержаться, когда надо скинуть вес...
но жить так не смогла
я после первой Б месяца 2 так ела, 5 кг ушло и я забыла, как сон ...)
0
06.12.2017
Ответить
Мама двоих (13 лет, 8 лет)
Москва
Я раньше часто болела носоглоткой и ЖКТ. Решила сделать "ход конем" и начать с главного - с еды😄 теперь здоровье мое не гранитное конечно, но не сравнится с тем, что было раньше... помимо кбжу считаю витамины, которые приняла из пищи😶 У меня это как спорт, очень увлекательно )))
0
06.12.2017
Ответить
Мама двоих (10 лет, 8 лет)
Стамбул
я просто от сладкого отказываюсь без проблем
но вот колааа...фаст фуд...ветчина и колбаска
суши
0
06.12.2017
Ответить
Мама двоих (13 лет, 8 лет)
Москва
Раз в неделю у меня то суши, то бургер, то баскин робинс тоже есть😉 Каждую неделю придумывается новый фаворит🤓 но не чаще раза в 1-2 недели.
0
06.12.2017
Ответить
Мама мальчика (8 лет)
Хельсинки
Ой ну прям идеальный расклад!!! Мне бы так питаться 😍😍😍😍 вдохновило попробовать завтра следить за питанием и находить полезную замену привычным макаронам и булкам 🙈
0
05.12.2017
Ответить