Мой рацион на день. Сегодня он не совсем "банальный" , но что есть, то есть☺ моя цель - 100г белка в день. 
Вода 600 мл после пробуждения за 30 минут до завтрака.
ЗАВТРАК (после очереди в 50 человек на анализ крови😧, нужно было что-то сытное и очень быстрое) :
• Фасоль консерфированная с минимальным составом - 120г
• Хлеб бездрожжевой цельнозерновой - 30г
• Чеснок сырой - 3 г (профилактика ОРВИ)
ПЕРЕКУС (через 2 часа после ⬆, за полчаса 300 мл воды)
• банан 1 шт (106г)
• яблоко 3 шт (259г)
• мандарин 3 шт (163г)
• гранат 170г (почти целый)
• простокваша 1 стакан (200г)
(Долго чистить и резать, но быстро есть😄)
ОБЕД (через 2 часа после ⬆ , за 30 минут 300 мл воды)
• бульон из утки (200г, не успела ничего сварить)
• каша из овса на гарнир 200г (По вкусу похоже на перловку, ооочень сытно, не сравнить с овсянкой)
• сыр ламбер 30г
• свекла отварная 100г
• говядина отварная 170г
ПЕРЕКУС (через 2 часа после ⬆, за 30 минут 300 мл воды )
• финики 30г
• шоколад lindt 80% - 1 квадратик
• иван чай
УЖИН (через 2 часа после ⬆, за 30 минут 300 мл воды )
• тунец консерфированный с хорошим составом 100г
• перец сладкий 133г (1 крупный)
ВЕЧЕРНИЙ ЧАЙ (~ в 20.00)
• Чай из листа брусники (от отеков)
✔Овощи 230г
✔Фрукты 700г
✔Белки 100г
✔Вода 2 л
✔Частое дробное питание
✔Вкусно
✔Сытно
