Подскажите, сколько нужно в день есть творога при Б?

Дело в том, что из молочки ем только творог (причем делаю сама из кефира). Пью Фемибион 2, там кальция нет! по ночам стали неметь руки, говорят признак нехватки кальция. 

подскажите, сколько грамм нужно в день съедать творога, чтобы более-менее восполнять кальций?

и посоветуйте плиз какой сыр из твердых сортов больше всего содержит кальций?

Заранее спасибо!