Решила попробовать диету Дюкана. Начальный вес 71 кг. Идеальный вес 57 кг.
Начало "Атаки" 18.11.2013г.
Решила попробовать диету Дюкана. Начальный вес 71 кг. Идеальный вес 57 кг.
Начало "Атаки" 18.11.2013г.
23.01.2013г.
Вес утром 74,4 кг.
Итого за день было съедено 1297 ккал. Завтрак 78 ккал. Обед 264 ккал. Полдник 307 ккал. Ужин 648 ккал. Ужин растянулся до полуночи, поэтому получился таким калорийным. В течении дня ела салат из морской капусты "крабовый", творог обезжиренный, хлебцы. На ужин была гречка, чуть позже куриное мясо отварное. Кушать не хотелось, аппетита не было вообще, заставляла себя.
Завтра постараюсь пересмотреть свой рацион. Добрые люди подсказали, как нужно распределить доли жиров, белков и углеводов. Белки 30%, жиры 20%, углеводы 50%. Вряд ли получится это сделать сразу, но начну с калькуляции этих веществ. И еще нужно добавить хотя бы один прием пищи, т.к. питаться надо 5-6 раз в день. Ну это вообще, получается, полдня только лопать. "Это, братцы, мне по силам. Откажусь теперь едва ли" ))))) Шутка. А на самом деле, я между своими 4 приемами пищи не успеваю проголодаться. Чтобы это дело тоже наладить, буду записывать еще и время.
Физической нагрузки сегодня не было, все свободное время днем и весь вечер провела за компьтером. Завтра, если погода не позволит погулять с ребенком на улице, планирую побегать на тренажере. Никак не доберусь до видео с программой тренировок. Но обязательно посмотрю.
Отчет за 22.01.2013г.
Вес утром 74,5 кг.
Итого за день было съедено 1312 ккал. Получился прям праздник живота какой-то! Мне кажется, что я столько не ела, даже когда съедала по 3000ккал в день. А все за счет того, что заменила очень калорийные и вредные продукты более простыми и полезными. Поняла, что раньше очень много ела хлеба, половину булки в день точно съедала, а это в граммах 200-300, т.е. более 500 ккал. Сейчас на хлеб даже не покушаюсь, ведь если признаться себе честно, то вкус у него не очень приятный. Всего лишь привычка его есть. Если дело и дальше так пойдет, то мне очень даже понравится сидеть на диете!!!
Коротко в продуктах:
Завтрак 190 ккал: каша манная на воде с какао, чай зеленый.
Обед 264 ккал: салат из морской капусты с крабовыми палочками.
Полдник 329 ккал: кукурузные хлопья с молоком, чашка горячего шоколада (решила себя побаловать, в 1 чашке 78 ккал - это меньше, чем в чашке кофе с сахаром и молоком).
Ужин 421 ккал: курица отварная, горячий шоколад.
На ночь 108 ккал: 2 мандарина.
Планирую почитать информацию на тему, каким образом необходимо правильно распределять калории в течении дня. Я привыкла очень много съедать на ужин.
Физическая нагрузка за день 2,5 часа пешей прогулки с коляской.
Наконец, нашла время сделать запись в дневнике.
Итак, отчет за 21.01.2013г. Итого за день было съедено 962 ккал. Я думаю, что это маловато. Но что удивительно, я совсем не голодала. По-другому осознала фразу из рекламы одного центра снижения веса: "Я ем и худею". Теперь это стало похоже на правду. Вечером перед ужином сделала калькуляцию съеденного за день, и оказалось, что можно съесть еще 700!!!ккал. Конечно, я столько не стала на ужин есть, поэтому и не добрала до суточной нормы. Если в продуктах отразить, то мною было съедено за день следующее: 2 стакана кефира, 3 шт. хлебцев, 45г овсяной каши(вес сухого продукта), 1 чашка кофе с молоком без сахара, 100г обезжиренного творога, 2 яйца, 65г риса (вес сухого продукта).
Физическая нагрузка за день 2,5 часа пешей прогулки с коляской. Посмотрела видео Джиллиан Майклс, пока в раздумьях, т.к. время на занятия у меня есть только после 21 часа (как ребенок засыпает), а прыжки, обязательные для этой программы, мне не позволит делать совесть, жалко соседей снизу.
Купила себе новую посуду: небольшие салатницы, чтобы заменить глубокие тарелки. Кушаю теперь из них маленькой ложечкой. По времени выходит столько же, как и большой ложкой большую порции съесть. Понимаю, что это иллюзия, но иногда полезно себя немного обмануть.
Вес утром 74,8кг. Объемы буду измерять раз в неделю.
Что побудило меня: На меня не налезла ни одна вещь из моего добеременного гардероба. Мало того, стали поджимать и "беременные штанишки", в которых я продолжала ходить уже после родов. За три месяца после родов +3кг.
Что сделано на текущий момент: Выяснила, почему набираю вес. Неделю ела как обычно, но тщательно все взвешивала и записывала. После подсчитала количество съедаемых калорий: 2500-3000!!!! А мне-то казалось, что я мало ем. Во всяком случае, меньше, чем при беременности. Ни на каких диетах мне в жизни не удавалось продержаться и дня, поэтому я решила не ограничивать себя списком определенных продуктов, лучше займусь подсчетом калорий, белков, жиров и углеводов. Далее, подсчитала количество необходимых мне калорий по формуле:
ОсновнойОбмен = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161 = 9,99*76,6 + 6,25*165 - 4,92*30 - 161 = 765 + 1031 - 148 - 161 = 1487 ккал. Расход калорий при сидячем образе жизни: ОО*1,2 = 1487*1,2 = 1784 ккал. Сокращаем суточную норму на 20% и получаем 1427 ккал. И еще, чтобы умерить аппетит, купила набор "Худеем за неделю". В результате, по итогам 5 дней, отвес составил 2 кг. Очень помогает настроиться на похудение, дисциплинирует. Достала давно заброшенный эллипсоидный тренажер, пока за 5 дней встала на него один раз на 30 минут. "Бортовой компьютер" показал, что сожгла 100 ккал, бегая на нем. Стараюсь каждый день гулять с ребенком 2-3 часа с коляской.
Что еще планирую начать делать: Нашла видео-тренировок "Секрет идеальной фигуры" с Синди Кроуфорд и "Худеем за 30 дней" с Джиллиан Майклс. Попробую. Планирую найти напарницу, чтобы мотивировать друг друга.
Мои параметры 20.01.2013: ОГ 107, ОТ 86, ОЖ 110, ОБ 110, ОН 63 (да уж, раньше у меня талия такая была), Вес 74,6. Сделала фото в белье - смотрюсь ужасно, конечно. Буду рассматривать это как дополнительный стимул.
День 1 (20.01.2013) Отчет: Итого съедено за день 1054 ккал. Пешая прогулка на улице 2 часа. Мытье полов руками (кстати, очень даже ничего нагрузочка: и присядания, и наклоны, и махи руками, и подъем тяжестей).