Здравствуйте, дамочки! Купила годовой абонемент в фитнес клуб, а что и как делать пока не ясно. Имею лишние кг, на мой взгляд 5-7 кг скинуть надо. И вот я думаю, что будет эффективнее: тренировка в группе или в тренажерном зале? Поделитесь опытом!
Липецк
тренажерный зал. взять либо тренера,либо найти/составить программу тренировок. и заниматься именно с тренажерами, кардио в дополнение.это если для результата. а если для развлечения-то на групповые
0
07.10.2015
Ответить
Липецк
на первое время тренера однозначно стоит брать, потому что составить программу самостоятельно, не имея в этом никакого опыта весьма проблематично. Спасибо!
0
07.10.2015
Ответить
Кашира
А почему групповые для развлечения)) это смотря что из программ выбирать) я думаю на силовых групповых программах типа РUMP особо не повеселишься))
0
08.10.2015
Ответить
Бугуруслан
извините, а у вас случаем не завалялось программы тренировок на тренажорах для похудения??))))
0
09.10.2015
Ответить
Липецк
Ноги + ягодицы
Кардио разминка - 2 минуты вело + 2 минуты беговая дорожка (темп средний)
1) Гиперэкстензия
1 подход - 15 раз
2 подход - 15 раз
3 подход - 15 раз
4 подход - 15 раз
2) Приседания со штангой
1 подход - 10 раз
2 подход - 10 раз
3 подход - 10 раз
4 подход - 10 раз
3) Выпады с гантелями поочередно на каждую ногу (спину держишь строго вертикально!)
1 подход - 15 раз
2 подход - 15 раз
3 подход - 15 раз
4 подход - 15 раз
4) Жим ногами
1 подход - 20 раз
2 подход - 20 раз
3 подход - 20 раз
4 подход - 20 раз
5) Бицепс бедра в тренажере (лежа на животе который)
1 подход - 15 раз
2 подход - 15 раз
3 подход - 15 раз
4 подход - 15 раз
6) Сведение ног в тренажере (на следующей тренировки разведения наоборот и так чередовать каждую неделю)
1 подход - 20 раз
2 подход - 20 раз
3 подход - 20 раз
7) Разгибание ног в тренажере (на квадрицепс)
1 подход - 20 раз
2 подход - 20 раз
3 подход - 20 раз
4 подход - 20 раз
8) Икроножные, подъем на носки стоя, 4 подхода, каждый подход до отказа (повторений 30-40)
9) Беговая дорожка - 25 минут, ставишь максимальный угол и идешь «в гору», быстрым шагом, все 25 минут.
День второй
Кардио разминка - 2 минуты вело + 2 минуты беговая дорожка (темп средний)
Грудь +трицепс+пресс + ноги
1)Жим лежа
1 подход - 10 раз
2 подход - 10 раз
3 подход - 10 раз
4 подход - 10 раз (если делаешь больше 30 кг, значит, делаешь с разминочным подходом - пустой гриф)
2) Жим гантелей на наклонной скамье, угол 35 градусов примерно
1 подход - 15 раз
2 подход - 15 раз
3 подход - 15 раз
4 подход - 15 раз
3) Сведения в тренажере «бабочка»
1 подход - 20 раз
2 подход - 20 раз
3 подход - 20 раз
4 подход - 20 раз
4) Французский жим лежа с W-образным грифом на горизонтальной скамье, если с грифом будет тяжело, делай с блином схватив его по бокам руками
1 подход - 15 раз
2 подход - 15 раз
3 подход - 15 раз
4 подход - 15 раз
5 подход - 15 раз
5) Разгибание гантели, сидя из-за головы
1 подход - 15 раз
2 подход - 15 раз
3 подход - 15 раз
6) Пресс - обычные горизонтальные скручивания на полу + подъем прямых ног в висе = суперсэт! Если не знаешь, что такое суперсэт, напишешь мне, я объясню. Темп выполнения средний или медленный. И там и там по 4 подхода, каждый подход до отказа.
7) Вело - 15 минут (темп быстрый, с передышками)
8) Беговая дорожка - 25 минут, ставишь максимальный угол и идешь «в гору», быстрым шагом, все 25 минут.
День третий
Ягодицы+спина+бицепс+пресс
1) Наклоны со штангой (желательно, чтоб технику показал тренер, если раньше не делала!)
1 подход - 12 раз
2 подход - 12 раз
3 подход - 12 раз
4 подход - 12 раз
2) Тяга через верхний блок, за голову
1 подход - 15 раз
2 подход - 15 раз
3 подход - 15 раз
4 подход - 15 раз
3) Тяга через нижний блок
1 подход - 15 раз
2 подход - 15 раз
3 подход - 15 раз
4 подход - 15 раз
4) Разведения в тренажере на задние дельтовидные мышцы (не путать со сведениями)
1 подход - 15 раз
2 подход - 15 раз
3 подход - 15 раз
4 подход - 15 раз
5) Бицепс, стоя с грифом ( с коротким, он легче)
1 подход - 12 раз
2 подход - 12 раз
3 подход - 12 раз
4 подход - 12 раз
5 подход - 12 раз
6) Пресс - скручивания на наклонной скамье, 4 подхода каждый до отказа
7) Вело - 15 минут (темп быстрый, передышками)
8) Беговая дорожка - 25 минут - тоже самое, что и в предыдущих днях
Тренинг - понедельник, среда, пятница,либо вторник, четверг, суббота.
Отдых между подходами -1-2 мин, на приседе, жиме лежа, наклонах - 3 минуты! Вес берешь такой,чтобы первые два подхода были тяжелыми, а последние - очень тяжелыми (почти отказными или даже отказными! В приседе и наклоне со штангой, по возможности одеваешь атлетический пояс.
1
09.10.2015
Ответить
Кашира
Кристин, во первых основное это программа питания!! Тренажерный зал в любом случае нужно несколько персональных тренировок, группы надо выбирать по душе и инструктору, силовые тренировки, степ, что-то там у вас имеется.
0
08.10.2015
Ответить
Липецк
да, питание конечно. Я ждала твоего ответа, Оксан)))) Питание я еще смогу отрегулировать. А в тренажерном зале я вообще не знаю что и как делать,поэтому первые тренировки конечно будут с тренером
0
08.10.2015
Ответить
Кашира
Правильно, сколько раз в неделю планируется? Бери один день чисто кардио от 40 минут, на нескольких тренажерах, велосипед, элептический, дорожка, только пульс должен быть в зоне 120-140
0
08.10.2015
Ответить
Липецк
Я вообще хотела пару раз в зал и 1 раз на групповые - степ или Pump.
0
08.10.2015
Ответить
Кашира
Да, отлично! На Pump только с техникой выполнения упражнения поаккуратнее, инструктор должен следить, обратите на это внимание
0
09.10.2015
Ответить
Липецк
Я вот только посмотрела видео Pump. У нас он завтра,но я думаю,что до того, как мне идти на эту тренировку, лучше несколько раз поработать с тренером в зале,чтобы хоть к штанге привыкнуть)))))
0
09.10.2015
Ответить
Липецк
Без разницы, главное после зала не объедаться))) а так я бы чередовала.
0
07.10.2015
Ответить
Липецк
ну с этим проблем не будет))) Я так и думаю, два раза групповые, один-зал
0
07.10.2015
Ответить
Калининград
Тренажеры! Много чего пробовала и многие группы и залы ( с 14 лет занимаюсь любительски), только с тренажерами тело так хорошо подтягивается. Но иногда для встряски хочу в группы сходить, в коллектив)))
0
07.10.2015
Ответить
Липецк
сегодня ходила на степ. Уровень не для новичков. Весело, но не устала совершенно, в субботу иду в тренажерный зал...посмотрим, как с инструктором позанимаюсь!
0
07.10.2015
Ответить
Калининград
Удачи! Моя младшая тиранит пока всех с кем ее оставляю, мой спорт всего по 40 мин 2 раза в неделю в зале пока она спит.
0
08.10.2015
Ответить
