1)Киви-коктель и киви для разгрузки
- Один плод киви
- Стакан обезжиренного кефира
- Мякоть и сок дольки лимона
- Пара листиков мяты
Рецепт диетического коктейля на киви 
Киви тщательно чистим от кожуры, режем на маленькие ломтики, добавляем в кефир. Выдавливаем туда лимонный сок, добавляем мякоть. Листики мяты кладем в конце. Полученную смесь взбиваем блендером до состояния однородной густоватой массы.
Коктейль готов. Кефир и киви содержат мало калорий, также этот фрукт обеспечит организм витаминами, наряду с лимоном. Теперь похудеть с помощью киви еще проще.
Важные моменты
- Мяты должно быть совсем немного — для аромата и вкуса. Если положить её больше чем нужно, вкус коктейля получится слишком резким
- Кефир обязательно должен быть нежирным (0-0.6% жирности)
Длительное употребление киви для похудения — это уже не монодиета. Но и с ней в неделю легко потерять 4-5 кг, и при этом – с достаточно вкусным меню. Приведем пример (четко соблюдать необязательно, главное понять сам принцип).
На завтрак употребляют фруктовую смесь: киви, сортовое зеленое яблоко, а также грейпфрут смешивают с парой ложек пророщенной пшеницы, а также с четырьмя ложками несладких овсяных хлопьев. Заправляют классическим низкокалорийным йогуртом или кефиром.
На ланч готовят киви коктейль для похудения — легкий и питательный. Снимают с киви кожуру. Потом измельчают и добавляют в кефир. Для вкуса также понадобятся сок лимона и листочки мяты. Полученную смесь взбивают миксером.
Другой вариант фруктового коктейля: две ложки пшеницы смешивают с половиной стакана воды без газа (лучше всего столовой минеральной, минерализация не более 1 гр на литр) и добавляют небольшое количество свежевыжатого сока из цитрусовых.
К обеду подается манная каша, приготовленная на разбавленном на половину с водой молоке или на молоке обезжиренном. Так как сахар добавлять в кашу нельзя, ее можно немного сдобрить медом (но только мед не кладите в кашу, пока та не остыла). Для придания более аппетитного вкуса блюду, можно добавить в него свежие фрукты и йогурт.
Ужин состоит из маложирного творога, взбитого с киви. Запить можно питьевой водой или коктейлем из киви.
2)Разгруз на хурме
Можно. Только ягоды должны быть спелые-спелые не вяжущие, а то может желудок болеть. Я брала 1,5 кг. Где-то пишут, что надо 2, но мне хватило. Съела 2 на завтрак, 2 на обед, 1 в четыре часа и 2 в 7 часов. Пила воду, но если тяжело можно кефир или чай.
3)Рис + шпинат. Проще некуда.
* С вечера замачиваем коричневый (не очищенный) рис в холодной воде
* Утром хорошо промываем (так уберём лишний крахмал)
* Варим в большом кол-ве воды без соли до полуготовности
* Закидываем шпинат и варим до готовности.
* Я беру мороженый шпинат(брокколи,цвет кап), на 200 гр сухого риса каких 200-300 гр шпината (можно и больше)
* Едим в течении дня маленькими порциями, не допуская чувства голода
* Не забываем про 2 литра воды
4) Молокочай
