Правильный рацион для роста мышечной массы

Чтобы быстрее увидеть результаты ежедневных спортивных тренировок и ускорить увеличение мышечной массы, недостаточно просто повышать нагрузку при тренировках. Нужно обеспечить мышцам правильное питание, дающее организму энергию и строительный материал для новых мышечных клеток. Иначе в итоге Вы рискуете заработать истощение.В качестве топлива и для подзарядки энергией, используйте углеводы. Ведь это основной заряд бодрости для мышц при усиленных тренировках. Углеводы поступают в клетки в качестве мощных коротких порций энергии. Углеводы, они же гликоген, требуются тем в больших количествах, чем усерднее Вы тренируетесь. Людям, которые тренируются не более часа в умеренном темпе, понадобится два грамма углеводов на килограмм веса в сутки. Двухчасовые тренировки и более длительные нагрузки потребуют 400-600 г углеводов в сутки. Они в обилии содержатся в крупах, зерновых, фруктах и овощах.

Белки. Они выступают в роли строительного материала, помогают мышечной ткани скорее восстанавливаться после нагрузок и увеличивать свой объем. Источником ценного белка могут послужить разнообразные продукты: мясо, рыба, орехи, яйца, нежирные молочные продукты, овощи и бобовые. При постоянных тренировках, организму требуется от 0,6 до 0,8 г белка на килограмм веса тела. Но не переусердствуйте. Злоупотреблять не стоит, запомните, что белковой пищи должно быть не более 450 г на день!

Нормой считается:

- для человека весом приблизительно 70 кг – 90-115 г белка/сутки;

- для человека около 90 кг – 130-170 г белка/день.

Продолжение...