Иллюзия позвала желающих, и вот с сегодняшнего дня мы начинаем :)
Мы выбрали каждый для себя подходящий курс тренировок от Джиллиан Майклс, систему питания, которой будем придерживаться.
Наш выбор - тренировки и питание
Стартовые данные по весу
Ну и так как вес не самый главный показатель, табличка с нашими объемами :)
Я буду придерживаться ПП и вести подсчет БЖУ. За компанию расчет сделала на всех, с учетом присланных данных (возраст, вес, рост, уровень физической активности).
Норма калорий - это то количество калорий, которое нам необходимо для поддержания нормального обмена веществ. Чтобы похудеть, необходимо уменьшить свой рацион питания. Оптимальным считается дефицит калорий от 15% до 25% - так называемый коридор. Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе отличается в зависимости от поставленных задач. На данный момент все хотят немного похудеть, поэтому для расчета принимаем соотношение БЖУ 40%-35%-25%. В табличке посчитано количество белка, жира, углеводов в граммах, которое организм должен получать в течении дня.
Когда вес будет близок к норме, можно придерживаться другого соотношения - 2г белка и 1(0,8)г жира на 1 кг веса, остальные калории добирать с углеводами.
Ну что, всем удачи :)
Я сегодняшний день уже провела мегаполезно - 12км на роликах, душ/массаж, скраб. А вечером тренировка :)
руки опускаются!! Начинала заниматься по*нет проблемным зонам* в итоге перешла на *революцию тела* ооочень мне понравилось))
Я сегодня начала, отработала по-честному) 
Первый день с ДМ Стройная фигура за 30 дней. Надеюсь сила с волей не подведут 
Вот тебе заряд бодрости и позитива!
прихожу к выводу чтобы прийти к цели просто ограничится в еде и не есть вредности — мало, необходим подсчет БЖУ, 
ох-ох-ох ........ даже не знаю с какой стороны подступиться, пойду изучать... 
, а еще завидую вашей силе воле и ...жру бутерброд с салом ((
