Москва
высокоуглеводная Протасовка в низкоуглеводную с третей недели:) вроде и овощей куча и йогуртов, ан нет...больше похожа на кетодиету:) ну что ж посмотрим:)
вот мой рациончик в цифрах:)
а вот он в картинках:)
не пугайтесь, это я просто задание марафона сюда продублировала, просто так с ума я не схожу и еду не фотаю:)))
и тем временем! АЛИЛУЯ!!! 86,4 я в ДОБЕРЕМЕННОМ ВЕСЕ!:) а учитывая, что титьки на размер больше и с молоком, то даже меньше!
Худеем дальше...
Москва
Москва
Москва
1.Часть молочных продуктов ( не все! ) берем совсем обезжиренные ( 0,5 – 1% жирности ), и в качестве компенсации добавляем в салаты растительное масло – в день не больше 15 г ( это 3 ч.л. ). То есть часть животных жиров замещаем эквивалентным количеством растительных. Для информации: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных миндальных орехах тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или орешков, уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры! Не более 30-35 г в день, включая жиры, содержащиеся в молочном, мясном, рыбном, в салате, в жарке-парке и в яйцах ( в желтке 4-6 г жира ).
2.Два яблока из трех заменяем другими фруктами ( не очень сладкими и уж конечно, не бананами, не манго и не сушеными финиками ).
3.Утром вместо овощей едим кашу ( желательно из грубого геркулеса ), сваренную из расчета 1-2 ст.л. сухой крупы на соответствующее количество воды. Объем порции – до 250 мл. К каше – нежирный творог, плюс овощной салат.
4.Часть молочных продуктов заменяем постным мясом, курицей и другими постными источниками белка.
Указанные изменения надо вводить постепенно.
Москва
Лена, вот ты не можешь понять:)))) клянусь! я себя не ограничиваю:) ломка была первые 2 дня на пожрать хлеб и конфетку..потом прошла:)))) зачем... видимо нужно, я думаю, что данный рацион каким то макаром регулирует именно потребность в порциях и инсулиновые выбросы. ну вот смотри, захотела я сейчас есть. взяла полсвеклы, взяла болг. перец, банку йогурта 170 гр и грамм 50 кефира, блендарнула и покрошила яйцо...ты скажешь голодно...а я половину съела и сижу от пуза нажравшаяся, последние пару ложек в себя впихивала реально, остально отправила в холодильник на через пару часов, а еще неделю назад я эту порцию сжирала с удовольствием да еще и глянцевала чем нить...т.е. результат на лицо. протасовка хорошо помогает перейти на ПП организм сам выстраивает потребность в небольших но частых порциях, автоматом... а когда я так пыталась без протасовки, то сидела с часами и весами как дура, все время об этом думала...а тут само..понимаешь?
Москва
Я сбрасывала большой вес в компании диетолога, психолога и сейчас уже фитнес тренера, так вот оба специалиста говорили мне — для толстого человека важно иметь быстрый старт, это усиливает мотивацию, я за первый месяц похудела на 8 кг., а потом снижала от 4 до 1,5 кг в месяц, но если бы не было быстрой потери веса, вряд ли бы я смогла в итоге перейти на самой нормальный рацион питания.
Москва
Маш, ну у меня за 2,5 недели 4,6 кг..это не быстрый старт разве?:) думаю, что больше и не стоит, обвиснет нафиг все.
Москва
Так я и пишу девушке Лене, которая не понимает почему нельзя сразу перейти на рациональное питание. Меня также врачи сначала ввели на низко калорийный рацион, правда гораздо более богатый, чем поотасовка, но я теряла вес стремительно, потом вводится альтернативное питание, и рацион богатый, но темп снижения веса низкий. Я худела в Борментале.
Москва
Реутов
А я всегда считала, что Борменталь развод... ан нет, оказывается)))
Москва
Нет, но не дешевое удовольствие, и все таки без их поддержат потом сложно оставаться в режиме разумного питания. Очень помогает именно работа психолога, так как диеты как таковой нет вообще. Ешь и мясо, но постное, пн калорийное, ешь рыбу, морепродукты, крупы, овощи, фрукты, молочные продукты. Масло только в виде заправки для салата с ограничением по количеству. Не жаришь, не ешь жирные соусы и сладости в немыслимых количествах, понимаешь в итоге свою норма и удивляешься как тебе легко и хорошо. Но обжора в душе не умер и иногда он требует пиршества, а когда фигово — то по привычке начинаешь есть, и вот тут важно помнить то, чему учил психолог. В общем нормальный здравый подход, мне помогли. Хотя некоторые методы у них — врагу не пожелаешь))))
Москва
Москва
Москва
Москва
Москва
Москва
да ну:))))) в 2 3 раза?:) посчитай:)))) а если еще прикинуть что свеклы грам 150-200 нормальная порция:)))) при том что нормальная порция крупы действительно грам 30:) Лен, те же яйца только в профиль:) а если к свекле морковки докинуть? а?:)
Москва
Москва
Никакого плато у меня не было, и мне выгодно доверять профессионалам, которые своей репутацией несут ответственность за результат. . Ваша точка зрения понятна, но она не единственная, и удивительно почему вы так настойчиво ее навязываете другим. Есть разные подходы и способы борьбы с лишним весом, которые не вредят здоровью, а укрепляют его.
Барнаул
Интересно что в медицинских центрах людей с реально избыточной массой тела сначала сажают на диету всего в 900 ккал... И лишь после того как запускаются обменные процессы организма потихоньку расширяют рацион....заметьте это делают именно врачи!
Пушкино
Позвольте вмешаться. Вы, Лена, с какого веса худеть начали? Сколько вам скинуть надо? Или вам просто надо пару кило до идеального веса сбросить? Ну чтоб прям Джоли нервно курила?
Москва
Москва
Москва
Москва
Москва
Пушкино
Согласна, на "ты" так на "ты" :) Так вот я к чему спрашиваю? А к тому, что когда ты сбрасываешь вес с 70 кг, то тебе можно и фитнесом в легкую заниматься и вобщем как бы особенно не спешить и не форсировать, ИМХО. А вот когда твой вес колеблется в районе центнера, то прикинь, Лен, каково это начинать по тренажерам скакать? Не ты только представь. А потом читать в инете сводки от гламурненьких дамочек из фитнес клубов о том, как не стыдно приходить таким теткам в фитнес клуб (это не про тебя, это я ЖЖ начиталась). У Сампары комплексов нет, но и она на диете, а что говорить про более закомплексованных особ? Поэтому, ИМХО, Ира права, что сначала решила сбросить вес до более менее оптимального доступным ей способом, а там как сама решит. Я это говорю, потому как мне самой надо срочно куда-нибудь садиться, чтоб килограммов 20, а лучше 30 скинуть :)
Москва
Москва
Москва
«Потребляя 300 г углеводов в сутки, вы подвергаете себя риску получить ожирение, диабет и другие болезни.
Съедая 150-300 г углеводов в день, вы будете медленно, но уверенно набирать вес (по одному кг жира в год). Если не будете превышать цифру 100-150 г в сутки, сможете поддерживать вес в пределах нормы.
Сокращая количество до 50-100 г углеводов в день, вы снизите уровень инсулина и усилите сжигание собственных жиров.
Менее 50 г углеводов переводит организм в состояние кетоза, но такое допускается лишь в течение одного-двух дней с целью запуска процесса похудения, и при этом обязателен прием пищевых добавок».
- Источник:
Барнаул
Судя по фотке рацион как раз максимально приближен к принципам правильно питания... куча клетчатки, правильно приготовленное мясо, обилие молочных продуктов..... Разве что круп не хватает... Но ведь и их нужно есть в меру и исключительно в первой половине дня. Рацион таков что из за большого количества клетчатки дополнительно наварачивать тортики и не хочется. Поэтому в споре поддерживаю Ирину и не вижу никаких проблем в ее похудении.... А если уж очень захотелось есть то тарелка творога 5% и несладкий йогурт исправят ситуацию в любое время дня! Ну а если очень хочется сладкого — яблоко, корица и все тот же йогурт лучше любого куска пирога....
Меня вот лично больше пугают дамы ходящие в тренажерку и поедающие энергетические батончики, и запивая все это фиг пойми какими смесями из L карнитина, уверенные в их исключительной полезности для организма и эффекте похудения.... При этом счастливые покупают у тренеров (тупо делающих на этом бизнес) банки со спорт питанием и коробки с батончиками....
Для меня больше приемлемы традиционные принципы питания и умеренные физические нагрузки в виде аквааэробики, силовой йоги, пилатеса, бассейна и т.д. И лишь изредка посещение тренажерного зала....
Барнаул
Москва
Ирина сколько скинула в общем? Что за програмка вам меню рассчитывает подскажи пожалуйста.
Москва
Спасибо. Молодец. Я на японской сижу, тоже около 5 ушло, ты меня вдохновила! !))))
Купавна
Поддерживаю!!!)) Молодец! Дальнейших успехов!)
Я тоже поддалась))) Сижу 5й день, держусь и ....-2,5кг)
Люберцы
Отлично, отлично. Не сдавайся.
Я на подсчете сижу. Сегодня уже 85,1 против 90 на 15 ноября.
это откуда такие расчеты?
