Дюкан диета

Все мы хотим выглядеть привлекательно, носить красивую одежду, а ближе к пляжному сезону – поразить всех своей стройностью и подтянутостью. Однако, для того, чтобы всегда выглядеть сногсшибательно, большинству девушек и женщин приходится немало работать над собой. Регулярное посещение спортзала и правильно подобранная диета творят чудеса. Сегодня, я хочу рассказать о диете по Дюкану, действие которой испытала на собственном опыте.  

 Дюкан рассчитать вес

 Первое, что нужно сделать, для того, чтобы понять необходимость борьбы с лишними килограммами – это по теории Дюкан рассчитать вес. Мне удалось сделать это через интернет, данный калькулятор расчетов представлен на многих диетологических сайтах. Все, что требуется сделать – это внести в специальную форму собственные данные: рост, вес, а также объемы талии, шеи и бедра. Кроме всего прочего, требуется указать средний уровень активности, по шкале от 1 до 3.

 После верного заполнения формы для расчета, система автоматически выведет ваш собственный результат в виде индекса массы тела. Ниже будет указанно количество «лишних» килограммов, а также рекомендации по оптимальному способу корректирования ситуации.

 Если показатели в той или иной степени превышают норму – неплохо было бы заняться собой и начать соблюдать специальную диету.

Что же такое диета по Дюкану?

 Диета по дюкану делится на 4 основные фазы:

 - «Атака». Могу сразу сказать, что это самая сложная, но не самая продолжительная из всех стадий снижения веса, по системе Дюкана. Вам будет разрешена только белковая пища, которую можно употреблять в неограниченном количестве. Также не запрещается питаться растительной (исключительно травяной) пищей и по необходимости, добавлять всевозможные специи и приправы. В день необходимо выпивать не менее 2 л негазированной воды. Период «атаки» обычно длится от нескольких дней до двух недель, в зависимости от количества лишнего веса и желаемого результата;

 - «Круиз»: чередуем дни, когда можно употреблять только белковую пищу с днями, когда разрешены также и овощи, в составе которых нет крахмала. Данный период является завершением основной фазы похудения. Он длится вплоть до достижения оптимального результата;

 - «Стабилизация веса»: смело добавляем в рацион такие продукты, как отварной рис, картофель, макароны (не более двух раз в неделю), кусочек ржаного хлеба, не более 40 г. сыра, 1 столовую ложку оливкового масла, а также один фрукт на ваш выбор. Период «стабилизации» длится из расчета: 10 дней на каждый килограмм потерянного веса. Таким образом, если в итоге интенсивного периода похудения вам удалось расстаться с пятью килограммами, то стабилизация веса займет не менее 50 дней;

 - «Поддерживающий» этап включает разгрузочные дни, которые необходимо проводить не реже одного раза в неделю. В этот промежуток времени, как ни странно, разрешается употребление пищи, преимущественно, белкового характера (как и в период «Атаки»). Для удержания результата рекомендуется соблюдать «Поддерживающий» режим на протяжении всей жизни.

 Дюкан диета не имеет строгих предписаний и ограничений, но требует тщательного соблюдения всех ее правил и серьезного отношения к процессу снижения веса. Она рассчитана, по большому счету, на наш с вами здравый смысл: особых предписаний и ограничений нет, можно выбирать необходимые продукты, опираясь на собственные вкусовые пристрастия. Естественно, что употребление фастфудов и сладостей не приветствуется. Потому как, Дюкан не предписывает нам питание одной лишь отварной гречкой, либо листьями салата и перепелиными яйцами – рацион можно изрядно разнообразить.