Просто отрывки из статей, которые мне сейчас интересны.
про набор массы
для роста массы необходимо поддерживать напряжение в мышцах на протяжении всей траектории движения снаряда. Придерживайтесь темпа две секунды вверх/две секунды вниз, даже если вам придется громко считать: «Одна тысяча один, одна тысяча два...». В упражнениях с большой амплитудой, как, например, приседания, период времени может быть и большим. Такой подход позволит лучше стимулировать целевые мышцы по всей длине волокон и обеспечит большее время под нагрузкой, хотя приседания станут гораздо длиннее и мучительнее.
добавки:
1 Сывороточный протеин - главный помощник спортсменов в наборе массы
2 Гейнер - инструмент для запуска процессов роста в мышцах после тренировок
3 Креатин - добавка для повышения силовых показателей и увеличения мышц
4 Аминокислоты BCAA - добавка для снижения усталости во время тренировки.
Для роста мышечной массы необходимо выполнять сначала базовое движение, затем упражнение полегче и в конце - изолированное. Рост массы требует выполнения 3-4 упражнений на одну мышцу или мышечную группу по 3-5 подходов в каждом. При этом базовые упражнения выполняются в режиме 8-12 повторений (6-8 для опытных атлетов), а изолированные - в режиме 12-15.
нужно добиваться жжения в мышцах
добивать мышцы по технике понижающегося веса
работать до отказа, снизить вес, снова добиться отказа мышц, опять снизить .
Промежуточный результат:
Впервые джинсы мне жмут в ляшках)
