Жопа

Вспомнилась детская песенка: "Жопа есть, а слова нет..."

Что бы жопа была, надо ее тренировать. Сегодня я сделала:

💪Приседания сумо со штангой.

12 повторений × 5 подходов

👍Ягодичный мостик со штангой.

12 повторений × 5 подходов

☝Тяга штанги на прямых ногах.

12 повторений на 5 подходов

Штанга 25 кг

☺Махи ногами

15 повторений × 4 подхода, каждой ногой.

😎Лучше всего ягодичная мышца растет от тех упражнений, где ее удается почувствовать. У меня это махи и мостик.