Вспомнилась детская песенка: "Жопа есть, а слова нет..."
Что бы жопа была, надо ее тренировать. Сегодня я сделала:
💪Приседания сумо со штангой.
12 повторений × 5 подходов
👍Ягодичный мостик со штангой.
12 повторений × 5 подходов
☝Тяга штанги на прямых ногах.
12 повторений на 5 подходов
Штанга 25 кг
☺Махи ногами
15 повторений × 4 подхода, каждой ногой.
😎Лучше всего ягодичная мышца растет от тех упражнений, где ее удается почувствовать. У меня это махи и мостик.
