Как почувствовать именно ягодицы

Личное наблюдение, как в упражнении ягодиный мостик лучше чувствовать ягодицы:

☝Гирю или штангу нужно держать ближе к нижней части живота.

😔В начале видео я держу вес ближе к ногам, так луше чувствую бицепс бедра (задняя поверхность бедра).

👍Во второй половине видео мяч внизу живота, так лучше чувствую ягодицы.

💪Край скамьи должен быть выше лопаток. У меня на столике только плечи лежат, так упражнение становится для меня максимпльно эффективным.

🌞Ноги на ширине плеч. В колене угол около 90 градусов, когда ягодицы подняты.