Тренировка на прес. Исправляю ошибки.

К сожалению, теперь не могу при подьемах корпуса держать вес за головой. Это намного эффективнее для пресса, но убивает поясницу. Теперь качаю пресс в полсилы и лечу спину(
Утяжелитель 3 кг. От него так же пришлось отказаться, то же усливается боль в пояснице.

При не правильной технике выполнения упражнения начинает болеть пояница.
Когда я держала вес за головой, то сначала отрывала от пола поясницу (из-за тяжести), а потом плечи. Это привело к травме.
Во второй половине видео показала, как нужно выполнять подьемы корпуса. Поясница прижата к полу. Сначала поднимаются плечи, спина немного скругляется, затем отрывается от полу поясница.