Стараюсь повысить эффективность тренировок с собственным весом. Многие упражнения можно делать на одной ноге, так нагрузка возрастает. На одной ноге я делаю тягу, ягодичный мостик, зашагивания и выпады (это понятно), так же на одной ноге можно приседать, но это очень тяжело.
При помощи эспандера стараюсь выполнять максимально возможные тазодоминантные приседания.
Боли в мышцах добиться могу, уже не плохо.
