Ну вот и я решила поучаствовать в марафоне до НГ))
Кому интересно, прошу под кат )))
Причина лишнего веса:
1. Лень что-то делать!
2. Неполное соблюдение режима питания
3. Несоблюдение режима сна/пробуждения
4. Нерегулярные физ. нагрузки
"Через 7 дней я вешу 51,5 кг, живот стал плоским, кожа подтянутая"
Систему питания выбрала ПП, т.к. это самый здоровый рацион, не наносящий вреда моему организму, а наоборот оздоравливающий его и верный способ удержать результат) ПП-это не диета на неделю, это стиль жизни) Моя задача за эту неделю закрепить его, т.к. до этого не совсем получалось!)
Итак, главное:
- 6-разовый прием пищи
- 8 стаканов воды в день
- мучное по-максимуму исключить
- сладкое до 12 часов дня в ограниченных количествах (не забывать один совет: хочешь сладкого-выпей стакан воды, если через 10 минут не перехотелось, возьми 1 дольку шоколада (ж-но настоящего 75%) и раствори прям во рту, не проглатывая и не разжевывая сразу)
- фрукты до 16 часов
ВАЖНО: НЕ ЗАБЫВАТЬ ЗАПИСЫВАТЬ ВСЕ СЪЕДЕННОЕ В ПРОГРАММУ!
Ну и мой распорядок питания:
6.20 Стакан воды
7.00 Завтрак (обычно сразу пью кофе или цикорий)
9.00 Стакан воды
9.30 Перекус (если хочется пить, то мин через 30 пью)
11.30 Стакан воды
12.00 обед (мин через 30 пью)
14.30 Стакан воды
15.00 Перекус (если хочется пить, то мин через 30 пью)
17.00 Стакан воды
17.30 Ужин (мин через 30 пью)
19.30 Стакан воды
20.00 Поздний ужин (обычно кефир)
23-24 Спасть))
Разделение БЖУ в течение дня:
Завтрак: сложные углеводы (каши)+фрукт
Перекус: творог/кефир/овощи
Обед: сложные углеводы (каша, рис, греча, картофель)+белки (рыба, курица, говядина)+овощи
Перекус: творог/кефир/овощи (если до 16, то можно фрукт)
Ужин: белок (рыба, говядина, курица, творог, белок яйца)+овощи
Поздний ужин: кефир/творог
Программа для записи приемов пищи: Бутерброд ))
