Спорт в домашних условиях

В данный момент нет возможности и времени на тренажерный зал. Очень хочется, но...

В связи с чем возник вопрос чем можно заменить данные упражнения

Когда в зал ходила, делала упражнения на такого плана тренажере. Сводить ноги и разводить. С весом. Килограмм 15-20 насколько помню.

Приседания делала на таком тренажере (на фото ниже), очень удобно. Можно заменить и на штангу, только вот штанги нет(( Чем еще можно заменить? И с каким весом желательно приседать? И вот такое упражнение. Его делала сидя как на фото, и в другом положении, лежа на животе, и тоже поднимая ноги. Чем его можно заменить? Поднимала дочу так, но очень не удобно, да и ее не всегда поймаешь))) Из оборудования есть гантели по 2 кг, эспандер для бедер и рук, обруч. Еще есть гимнастический мяч, правда надо надуть, а насоса нет( На нем хочу пресс периодически качать, и вот такие упражнения делать

Еще интересуют упражнения для рук. Какие посоветуете?