Кардиотренировки для похудения
Многие выбирают именно кардиотренировки для похудения, но насколько они эффективны?
Для тех, кто планирует расстаться с лишними килограммами и сантиметрами просто заниматься кардиотренировками - очень мало. Конечно, они помогут в сжигании калорий, но без соблюдения правил питания увидеть результат получится не скоро.
Самый большой плюс такого вида занятий в том, что кардио для похудения может выполняться абсолютно в любом месте - в спортзале, на улице или дома. Можно сочетать все эти способы, комбинировать между собой, например, раз в неделю ходить в тренажёрный зал, а в остальные дни заниматься вне его стен.
Правила для сбрасывания веса
упражнения должны проходить быстро и динамично. Слишком низкий темп, вялое настроение и частый отдых совершенно не способны принести желаемого результата;
- организм должен быть насыщен кислородом. В тех случаях, когда происходят дома, комната должна быть хорошо проветрена, либо и вовсе можно заниматься с открытым окном. Если вы занимаетесь в зале - то выбирайте такое место, которое хорошо проветривается в течение дня;
- во время своих занятий не отвлекайтесь на разговоры и другие занятия. Вы должны полностью быть сконцентрированы на упражнениях, просмотр телевизионных программ или разговоры с подружкой будут только отвлекать. Во многом именно поэтому посещать тренажерный зал или отправляться на утренние пробежки лучше в одиночку, или с подругой, которая не будет вас отвлекать, тоже сконцентрировавшись на упражнениях. В это время лучше послушать какую-то динамическую музыку;
- для получения упругого и рельефного тела необходимо сочетание кардиотренировок с силовыми нагрузками.
Занятия дома
Многие выбирают кардио для похудения в домашних условиях, это и понятно, ведь таким образом можно лучше спланировать свой день, не придется никуда идти, тем более по эффективности такие упражнения ничуть не будут уступать тренажерному залу.
Виды упражнений для дома:
- планка;
- выпады;
- отжимания;
- махи ногами;
- приседания;
- бег на месте с высоко поднятыми коленями;
- прыжки на скакалке.
Самое главное - это выбрать время для занятий. Утро и вечер для кардиотренировок имеют свои преимущества и недостатки. Утром организм еще полон сил, но из-за недостатка энергии упражнения могут быть не столь эффективными. Вечерняя усталость после рабочего дня также не будет давать возможности тренироваться в полную силу.
Для достижения хорошего результата занятия должно проходить не менее 3 дней в неделю, продолжительностью от 40 минут.