Давно я не писала, пожалуй, пришло время!
Я ежедневно получаю много писем с различными вопросами, часто встречается вопрос, как тебе удается кушать на 1200 ккал и иметь энергию! Прошу прощения сразу, что я этого не писала ранее, а отвечала только в комментариях, которые не все читают. Я уже очень давно не ем на 1200 ккал! 1200 ккал, а точнее разбег 1200-1350 ккал у меня были только в самом начале процесса, когда я вводила организм в стресс! Я уже за год подняла отметку до 1600-1700 ккал в день. Иногда и на 2000 калорий ем, и мне это ничем не грозит. Потому что я веду активную жизнь, потому что у меня раскручен метаболизм, и я трачу больше, или столько же, сколько потребляю. Иногда бывают периоды, я не выхожу за пределы 1500, потому что ем очень низкокалорийную еду. Ну бывает так, весь день ем рыбу и салат. А иногда загружаюсь чем-то углеводным, например весь день хочу цельнозерновой хлеб, или гречку или ещё что-нибудь энергетическое.
Я уже давно не считаю калории, но иногда проверяю себя. Зачем считать, если я и так ем всё то же самое и в таких же порциях, я уже и так знаю заранее моё меню, и знаю, что не ем сверх нормы. Сверх моей нормы.
Хочу ещё поднять такую важную тему, как периоды.
Я тренируюсь разными периодами(циклами). Когда у меня жиросжигающий цикл, то я корректирую своё питание под жиросжигающий цикл. Убираю ненужные калории, оставляю продукты максимально помогающие сохранять энергию, подпитывать мышцы и сжигать жир.
Если у меня период улучшения силовых показателей(на развитие мышечной силы), то и питание меняется, меняются продукты, приёмы еды становятся другими, так как КАЖДЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЦИКЛ ТРЕБУЕТ ОПРЕДЕЛЁННОГО РЕЖИМА ПИТАНИЯ.
Если же моя цель-формирование мышц, их форма, объём, моё питание тоже меняется под данный тренинг.
К чему это я веду, к тому, что ответить на ваши вопросы, как нам нужно питаться верного ответа не будет! Ответ останется поверхностным-здоровой едой и не переедая! Но это не всегда верно. Потому что под конкретные цели нужно иметь верную тренировочную программу, она должна подходить под ваши параметры и вашу цель, а к самой программе должен быть верно составлен режим питания. Потому что без правильной программы результат будет низким, а то и совсем не будет. А чтобы программа работала на 90-100% нужно дополнить её верным питанием, которое будет дополнять саму тренировочную программу. Всегда должна быть верная связка Тренинга и Питания!
Например, кто-то пытается похудеть (очень банальный пример), тратит очень много энергии на тренировке, умирает на кардио тренажёрах, приходит домой и всё, на этом активная жизнь закончилась. Сидячая работа, машина, дома ничего не делаешь, умираешь в зале, а в остальное время ешь за двоих. Результата точно ждать не стоит.
Для того, чтобы жир горел, нужно энергию тратить! Даже если уже следуешь правильному питанию, но не тратишь достаточно энергии, то сдвиг будет минимальный. Нужно своё тело использовать, заставлять его работать!
Я всегда стараюсь занять себя чем-нибудь. Уборка дома на мне, глажка, уход за садом в тёплое время делим с мужем, ребёнок, магазины, прогулки. Это всё бытовая работа, но с ней тратится очень много энергии!
Кстати, даже на покраску стен мы никогда никого не приглашаем, потому что это ещё одна физическая работа, которую мы сами способны выполнить, а главное потратить энергию!
То есть для того, чтобы сжигать жир, нужно всё делать для этого:
- Корректировать питание(и пить много воды)
- Следовать конкретной тренировочной программе
- Тратить энергию вне тренировок, вести активную жизнь, не лежать на диване, за просмотром фильмов, больше ходить, планировать чаще генеральные уборки, прогулки в парках, даже гулять по магазинам-трата энергии.