Войти Регистрация

melek

Мамино-папино солнышко — 7 лет 11 месяцев
Лисенок — 4 года 8 месяцев
Измир Турция
28 марта 2015, 13:32   •  Без категории

Спасибо за комментарии, программу поменяли!

Выдала мне тренер вчера новую программу, до этого была расписана на 2 дня (верх-низ), сейчас на 3 дня, первый день пресс+бицепс, второй день пресс+ трицепс и третий день пресс+нижняя часть часть тела.. Что-то мне странно, во первых дискрименируют мою нижнюю часть!!! а она достаточно проблемная,на мой взгляд!

Во вторых, каждый день пресс..

В третьих, если следовать программе,надо заниматься 6 дней в неделю, а это как-то слишком мне кажется.. или в итоге, например ноги будут заниматься только раз в 7 дней,это недобор (имхо))

Может я "гоню", или просто привыкла к 2х дневнм и их проще делить и разбавлять днями отдыха??

1 день. А. ГРУДЬ

chest press 3*10

flat dambel fly 3*10

butterfly 3*10

B.БИЦЕПС.

dambell lternative curl 3*10

scot machine curl 3*10

dambel consantration curl 3*10

2 день. А. ПЛЕЧО

machıne shoulder press 10*8*8*66

dambel sıde lateral 3*10

frontal shoulder press)smith machine)10*8*8*6

B/ТРИЦЕПС

lat push doun 3*10

one dambelltriceps extension 3*10

scotmachine triceps 3*10

3 день. (не пойму что, переводит как крыло))

lat pull down 10*8*8*6

seated rowıng 3*10

dambell rowıng 3*10

Б. Нога

leg extentıon 5*15*20

leg curl 5*15*20

abductor-adductor 3*20-25

hyperextensıon 3*20-25

squat smıth machıne



24 февраля 2015, 18:51   •  Без категории

Дувушки, а вы ходите на трени с соплями, к примеру? или с больным горлом? Когда вроде и температуры нет, и бегаешь весь день по каким-то своим делам, но вот что-то в организме сбоит, непорядок осчучается?

Я вот с больным горлом вчера никуда не пошла,пересидела дома вечером (с кучкой печенек и чаем с медом), сегодня сопли рекой, не знаю идти-не идти..

14 февраля 2015, 13:23   •  Без категории

Не смотря на просьбу сделать трени по сценарию Марины (сила+пресс верх, кардио, день свободный, сила+пресс низ и тд), тренер отказал, сказал, что на стене все его сертификаты,медали и кубки и знает он лучше как тренироваться. По старой проге ушло почти 3 кг жира, мышечная масса не изменилась.

Читать далее →

18 января 2015, 23:41   •  Без категории

Доброго времени суток!

Начала заниматься в зале, я новичок)) Меня взвесили , выяснили % жира и прочего метаболизма, вручили программу на ближайшие 3 недели, до контроля. Занимаюсь 6 дней в неделю,кроме воскресенья. Цель-ссогнать жиры, укрепить мышцы, уменьшить объемы. Начальный вес 68,8кг при росте 164 см, %жира 33.

Ежедневно:

кардио 20-30 мин на беговой (хожу 6,8 км /час)

пресс верх 3*макс(делаю макс 20)

низ 3*макс(макс=20 раз пока)

скручивания с палкой без нагрузки по 3*25-30

подъем колений на весу 3*макс(мой макс пока 10 раз)

подъем прямых ног на весу 4*макс (пока по 3 раза получается)

кардио на эллипсоиде 10-15 мин

и через день верх-низ:

верх:

бабочка с гантелями по 2 кг 3*10

трицепс (2кг гантели)завод за голову 3*10

бицепс (2кг)3*10

верх спина3*10

грудь3*10

плечи 3*10

(на тренажерах вес 10-15 кг)

:низ:

-приседания до уровня колен без веса 3*10 без утяженления

выпады вперед до 90 град.колени 3*1-20 без утяжеления

внутр бедро 3*10-15

внешнее бедро 3*10-15

отжим вверх 3*10

задняя поверхность 3*10

ягодица 3-10-15

передняя поверхность бедра 3*10

нагрузка 10-15 кг

и ежедневная заминка 10-15 велотренажер (тут дежурный тренер сказал, что в дни тренировок нижней части можно не велик, а беговую для заминки)

Плюс ограничение ккал до 1600



16 августа 2014, 11:14   •  Без категории

Добрый день, я нахожусь в декретном отпуске от 1.5 до 3х, предприятие, откуда уходила в декрет -ликвидируют. Декретников увольняют в связи с ликвидацией, а остальные "по собственному желанию"..Причитаются ли какие-то выплаты декретникам? Бухгалтер предложил написать "по собственному" и в этом случаеначислить какую-то компенсацию. Как поступить?

4 апреля 2014, 11:07   •  Без категории
...Девить,десить,  одинатититить,  двенатититить..))

15 марта 2014, 18:01   •  Без категории

Озаботилась покупкой сего зверя, отсюда вопрос, на что обратить внимание при покупке? у кого какой есть и кто доволен? что должно входить в комплект? работающий от сети или на аккумуляторе?

пысы. пока смотрю на ультразвуковые, т.к. компрессионные действительно шумные (или у них есть достоинства, превосходящие ультразвуковые?) 

Заранее благодарна за ответы))


Посмотреть 14 комментариев

6 марта 2014, 17:34   •  Без категории

уже выплачивались?

Переоформляла документы в этом месяце, может что-то там не так переоформили..

Обычно в первых числах месяца приходили на карту.

Посмотреть 16 комментариев

4 марта 2014, 17:44   •  Без категории

У сына аденоиды, постоянно жалуется на усталость. 

Предыдущий врач назначал курс антигистаминных и если улучшений нет, то операция. 

Хочу дополнительно проконсультироваться с хорошим врачом в Москве.

Посмотреть 14 комментариев

21 февраля 2014, 11:19   •  Без категории
23 января 2014, 15:16   •  Без категории

Девочки, так лекарства до 3х лет бесплатны или нет? Прилетела участковая сегодня, на тетрадном листе список написала и убежала, а я растерялась и забыла спросить про бесплатные лекарства.

Посмотреть 12 комментариев

12 января 2014, 12:44   •  Без категории
 

опрос
Узнай, какая ты Digital-мама?

Узнайте больше о хозяйках

результат
Инстаграм-мама
Ты не выпускаешь гаджеты из рук и не представляешь свою жизнь без ежедневных обновлений ленты на бб. В курсе всех новинок, следишь за самой актуальной информацией!
25 ноября 2013, 15:03   •  Без категории
Долго  я  ничего  не  писала,  а  время  бежит  и  доченька  растет  не  по  дням  а  по  часам.  Столько  всего  умеет,  говорит,  прям  совсем  взрослая  стала.
Сегодня сходили в саалык оджаы, сделали прививки гепатит А и карму последнюю, кололи в плечики, плакал мой котенок. Вчера и сегодня дала Аурис,для профилактики, еще пару д ней после дам, на всякий случай. 
Все еще лопаем сисю по требованию, такая любительница, отучать не знаю как. "мама ди сюда, мама нанючик (на ручки)" и все тут. мамочница и сисечница)). 
обожает танцевать и петь, любимые "бара-бере" и "пейте дети молоко", а так же "весело встретим новый год", "нуки-нуки". Из мультиков "мася-мися"(маша и медведь), "Каю"
рост у нас на сегодня 86 см и 12 200 гр.
26 июля 2013, 12:08   •  Без категории

Вот, собственно, и весь вопрос..

Посмотреть 1 комментарий

21 июня 2013, 03:11   •  Без категории

у солнышка вылез 9й зубик, на подходе еще 4, мучается и капризничает, лапонька моя.

Говорит)) мама, анне (мама на турец.), баба и папа, дядя, Дзидзис (Денис), два раза четко повторила "Алиса", но больше не хочет)).

Отвечает на вопросы кивками да-нет. Залезает везде,где есть возможность, стулья, столы-все в зоне досягаемости. Любит мерять одежду и обувь, деееееевочка, я в восторге, с сыном такого не было)) С волосиками сложнее, заколки снимает, челка уже в глаза лезет, но подстригать опять не хочу, будем отращивать.

Воду все так же боимся, купаемся за 2 минуты под душем, с воплями. Жду не дождусь когда на море будем ходить, может распробует водные процедуры.

Обожает кошек и собак, трогать побаивается, но стоять и смотреть может дооолго, называет их "гав-гав" и "мяу-мяу". Птички у нас "га-га-га", коровы "муууу", повторяет за мной и остальных животных, но пока сама не называет.

Кушает плохо, зубы+жара, сися наше все. Любит клубнику, черешню и АРБУЗЫ. Не смотря на траблы с питанием анализы нормальные, гемоглобин в норме, поэтому я не особо не переживаю.