Войти Регистрация

Школа похудения

Москва Россия
27 июля 2011, 10:59   •  Без категории
image  image  image  image  image  image  image  image

Нажмите сюда, чтобы узнать подробности

об акции или сделать заказ

Если вы ждали лучшего момента похудеть, то он настал. Я объявляю о небывалой распродаже! ТАКОГО еще не бывало! Скидка 70% на 3 курса!!! Нажмите сюда, узнайте подробности: http://bit.ly/qzzpF5 В связи с моим юбилеем я объявляю о небывалой распродаже. Всего 3 дня с 29 июля по 31 июля будет действовать 70% СКИДКА!!! На покупку комплекта из 3 моих курсов в электронном варианте. Цена 3 курсов: 747 руб+297 руб+147 руб= всего 1191 руб! После оплаты вы сможете скачать, прослушать и изучить все 3 моих курса сразу с сайта на своей странице. Скидка 70% учитывает и летние цены! http://bit.ly/qzzpF5 Вы получаете комплект из 3 моих руководств по легкому похудению от А до Я: Комплект состоит из следующих курсов: 1. Эффективный курс похудения для женщин и мужчин (полная версия с дополнительными материалами + бонусами) 2. Семинар – 5 секретов похудения для ленивых и безвольных. Похудейте за 2 недели на 5-10 кг (+ответы на частые вопросы о похудении) 3. Семинар – Как запрограммировать себя на легкую потерю веса и крепкое здоровье (+техники, позволяющие свести срывы во время похудения к минимуму; сделайте свое подсознание другом) Нажмите сюда и узнайте, как не упустить свой ШАНС: http://bit.ly/qzzpF5 ВСЕГО 3 ДНЯ И НЕВЕРОЯТНО НИЗКАЯ ЦЕНА И ВЫГОДЫЕ УСЛОВИЯ ПОКУПКИ: Стоимость комплекта по обычной цене: 3750 руб+1750 руб+1650 руб= 7150 руб. Стоимость комплекта по летней цене: 2490 руб+990 руб+490 руб= 3970 руб. Стоимость комплекта со скидкой 70%: 747 руб+297 руб+147 руб= всего 1191 руб! Вы экономите: 2779 руб по летним ценам и 5959 руб по обычным ценам! Цены ниже не бывает и УЖЕ НЕ БУДЕТ! Если вы не успеете сделать и оплатить свой заказ, таких цен больше не предвидится. Успевайте приобрести комплект из полноценных 3 курсов в электронном варианте. После акции предложение станет недействительным. Акция- это прекрасная возможность купить курсы для участников Школы похудения из других стран: Украины, Белоруссии, Казахстана и других стран ближнего и дальнего зарубежья. Теперь такая возможность появилась! Если вы находитесь не в России и хотели бы получить курсы похудения,- это стало возможным. Как сделать заказ и получить его? с 29 по 31 июля зайдите по адресу: http://bit.ly/qzzpF5 И сделайте свой заказ. Если у вас возникнут вопросы по акции или оплате, я смогу вам помочь. Вы сможете связаться со мною по телефону или заказать бесплатный обратный звонок, чтобы я перезвонил вам. Я отвечу на интересующие вас вопросы и помогу сделать оплату. Нажмите сюда и узнайте больше подробностей об акции: http://bit.ly/qzzpF5 Желаю вам успехов в похудении, здоровья и настойчивости! Искренне ваш, диетолог Андрей Лысенко. сайт: www.dietbook.ru

Посмотреть 2 комментария

13 июня 2011, 11:09   •  Без категории


По многочисленным просьбам!


В этот понедельник 13 июня 2011 г., вечером в 20:00 часов по Московскому времени,

Состоится БЕСПЛАТНЫЙ повтор Интернет-семинара
«5 секретов похудения для ленивых и безвольных, за 2 недели на 5-10 кг».
УЧАСТИЕ БЕСПЛАТНОЕ!!!Нажмите на "play" и ОБЯЗАТЕЛЬНО прослушайте мое обращение к участникам,где я рассказываю о том, почему я решил сделать повтор ипочему повезло тем, кто успел купить запись старого семинара.
Гарантирую вам, что если вы будете придерживаться экспресс-методики,которая будет вам дана на семинаре, вы похудеет за 2 недели на 5-10 кг.

Я расскажу вам о том, как я похудел на 50 кг. за 4 месяца!

Напоминаю, что для участия в семинаре, вам не нужно никудаехать и вы можете принять участие прямо из дома.Для этого достаточно иметь только компьютер со звуком и Интернет
Тем, кто до 12 июня КУПИЛ записи старого семинара:
Получат просто замечательный бонус и великолепную возможность,о которой я сообщу только на семинаре!Если вы до сих пор не оплатили свой оформленный заказ,спешите это сделать, иначе вы не окажетесь среди счастливчиков.
Обратите внимание, что оформление заказа, еще не означает его покупку!
Почему повторяется мой семинар?

- На этот раз, НИКАКОЙ ЧЕПУХИ и регистрации!
НИКАКОГО сложного подключения и ПЛОХОГО качества!
Вы нажмете только 1 КНОПКУ и попадете на семинар!!!


Читайте ниже и узнайте, как получить доступ к
интернет-семинару нажав всего 1 кнопку...

1) Во-первых, многие столкнулись с техническими сложностямии просто не смогли попасть на семинар. Так и не разоравшись
куда нажать, чтобы принять участие в семинаре и услышать меня.
* – Сейчас выбрана дополнительная площадка, где можно без
регистраций и каких-либо сложностей, нажать 1 кнопку
и сразу же начать слушать семинар.

2) Во-вторых, в связи с «грозами», которые были в этот вечер,
качество связи и вещания оставляло желать лучшего. Микрофон
троил, звук пропадал, а связь прерывалась и слушать меня, было
довольно сложно.
* – Сейчас качество должно быть на порядок лучше,
куплен очень хороший микрофон. Что касается связи, она
должна быть стабильной, так как сменен Интернет-провайдер!

3) В-третьих, в день проведения семинара, не все успели вернуться
с работы и успеть к началу, которое было назначено на 19:00.
* – Сейчас семинар будет проводиться в выходной день 13-го июня
в 20:00 вечера и вы успеете доделать все дела и попасть на семинар.

Для того чтобы принять участие в семинаре нужно только
одно условие и вы догадываетесь какое :)

КАК ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ В СЕМИНАРЕ:

1. Зарегистрируйтесь тут: http://www.dietotvet.ru/?p=246#regform
2. Пришлите мне на почту seminar-dietbook@smartresponder.ruтри адреса, где вы рассказали о моем семинаре. Как это лучше сделать описано тут: http://www.dietotvet.ru/?p=246#reginvite
И я сразу же!!! Пришлю вам адрес подключения к семинару.
вам нужно будет нажать только ОДНУ кнопку! Гарантирую!На этот раз, чтобы попасть на семинар,
Больше НИКАКИХ сложностей!!!

Искренне ваш, диетолог Андрей Лысенко.
сайт: www.dietotvet.ru
8 июня 2011, 23:46   •  Без категории

image

Приглашаю Вас ЗАВТРА на мой БЕСПЛАТНЫЙ Интернет-семинар по легкому и эффективному снижению веса. Тема семинара: "5 секретов похудения для ленивых и безвольных. Худеем за 2 недели на 5-10 кг!" ДАТА И ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ: 9 ИЮНЯ 2011 Г. ЧЕТВЕРГ В 19:00 ПО МОСКОВСКОМУ ВРЕМЕНИ При чем вам не нужно будет куда-нибудь приезжать. Вы сможете принять участие прямо из своего дома. Все, что только вам нужно это Компьютер со звуком и выходом в Интернет! Вы сможете прослушать лекцию и после нее задать свои вопросы прямо из дома!
Для этого нужен только компьютер с выходом в Интернет и звук (колонки или наушники
для прослушавания лекции, задать вопросы можно будет в чате на специальном сайте)
И ВСЕ ЭТО АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО! Регистрация на семинар происходит тут: http://www.dietotvet.ru/?page_id=69 - Если Вы хотели узнать больше информации о правильном похудении
- Если Вы все еще или уже не знаете, что делать чтобы добиться успеха
- Если у Вас есть вопросы об эффективном снижении лишнего веса.
Добро пожаловать на мой БЕСПЛАТНЫЙ Интернет-семинар!
ЕДИНСТВЕННОЕ УСЛОВИЕ УЧАСТИЯ:
Вы должны будете пригласить других людей написав о семинаре. Сделать это очень просто! Для этого нужно разместить краткий анонс (пример дан ниже) и
ссылку на сайт регистрации на семинар
http://www.dietotvet.ru/?page_id=69
в 3-х местах в Интернете.
Вы можете разместить у себя эту статью на сайте или блоге. Если у вас их нет, вы можете разместить анонс в статусе или на стене в социальной сети или группах, Одноклассниках, ВКонтакте, Мой мир, Facebook или любой другой другой. Можно зайти на любой форум и написать там анонс пригласив людей поучаствовать в семинаре. Подумайте, где вы можете общаться с людьми и напишите там анонс (который дан ниже)
Проще всего сделать анонс, это нажать на кнопку «Рассказать о семинаре»
размещенной на страничке
http://www.dietotvet.ru/?page_id=69 в самом низу Но вы можете пригласить своих друзей даже напрямую! Отправив им приглашение посетить семинар по e-mail или даже позвонив по телефону
и продиктовав ссылку регистрации на семинар
http://www.dietotvet.ru/?page_id=69 ВОТ АНОНС, который нужно разместить в 3-х местах в Интернете: Я участвую в бесплатном Интернет-семинаре "5 секретов похудения для ленивых и безвольных. Худеем за 2 недели на 5-10 кг!". Ты тоже можешь попасть в число участников, подробности тут:http://www.dietotvet.ru/?page_id=69
Разместите этот анонс в Интернете в 3-х местах и пришлите мне ссылки по адресу
dietotvet@mail.ru или оставьте их в комментариях на этой странице http://www.dietotvet.ru/?page_id=69 (их можно добавить в самом низу) Если вы и сейчас не знаете, как и где оставить анонс,
сделайте это на любом из следующих сайтов:
http://malahov-plus.com/forum/forum_24
http://hudeemtut.ru/forum/index.php
http://www.tatosha.ru/
http://forum.vegan.com.ua/
http://dietaprotasova.ru/forum
http://www.pohudejka.com/forum
http://www.forum.womenup.ru/
http://forum.updiet.info/
http://nazdorovie.com/phpBB2/
http://www.slim.ru/slimlive/
http://www.myjane.ru/articles/text/?id=109
http://vmeste.hudoba.ru/
http://www.zdorovieinfo.ru/forum/
http://forums.fitnesburg.ru/myves
http://pohudeem.msk.ru/
http://www.woman.ru/health/diets/forum/
http://www.hudeem-vmeste.ru/forum
http://forum.ideal-figura.ru/
http://vkusno-legko.com/forum/
http://www.doctorbormental.ru/blogs.aspx
http://www.doctorbormental.ru/clubdb/DBForum.aspx Чем больше народу придет, тем интересней получиться семинар! Жду вас с нетерпением! Приглашайте людей, отправляйте мне ссылки
и ждите инструкции по подключению к БЕСПЛАТНОМУ семинару.
ПРИХОДИТЕ! БУДЕТ ИНТЕРЕСНО! Желаю вам успехов в похудении, здоровья и настойчивости! Искренне ваш, диетолог Андрей Лысенко.
Новый сайт:
www.dietotvet.ru
7 июня 2011, 23:49   •  Без категории
image

Не можете похудеть? А знаете почему? Сегодня вы узнаете Горькую правду...

Узнайте, почему вы до сих пор не похудели!

Сколько лет вы уже пытаетесь похудеть?

Сколько сил, нервов, денег и времени вы истратили за эти долгие годы, но так и не довели это дело до конца...


Полнота лишила вас привлекательности, а вместе с нею к вам пришло одиночество.

Никто не хочет с вами разговаривать, никто не хочет находиться рядом.

Мужчины смотрят только на молодых и стройных. Но ведь вы тоже женщина и также хотите внимания и теплоты.

Как же выглядеть красивой? Если даже одежду на себя просто невозможно найти.

Вы чувствуете себя некрасивой. Отсюда, постоянное, подавленное состояние и апатия.

Отсюда вы заедаете любую проблему. Стресс заставляет, вас есть еще больше…

Но как только вы садитесь на диету, вы испытываете злость.

Злость на себя, близких, окружающих людей…

Потому что вас никто не любит, а не любит, потому вы сами не любите себя.

Потому что даже противно иной раз смотреть на себя в зеркало.

И с каждый годом проблема становиться только хуже…

…а вес, все растет и растет.

Накапливая проблемы в настоящем и будущем!

Но жить ведь все-таки хочется!

- Сколько уже можно?

Если вы оказались тут в поисках волшебной диеты или очередного секрета похудения.

Если вам нужна диета или очередной новый модный способ похудения

ДО СВИДАНИЯ! Ищите их в другом месте…

ВЫ НИКОГДА НЕ ПОХУДЕЕТЕ!!!

Если же вам действительно нужна помощь и вы хотите похудеть, а не испробовать очередной способ…

ПОЧЕМУ ВЫ ЕЩЕ НЕ ПОХУДЕЛИ? ВЫ ПОЛУЧИТЕ СЕГОДНЯ ОТВЕТ!

Малоприятный, но честный ответ.

ОТВЕТ, КОТОРЫЙ, ИЗМЕНИТ ВСЮ ВАШУ ЖИЗНЬ!

Ответ далее…

Вы до сих пор не похудели, потому-что используете временный подход.

Вес естественно возвращается, как только вы перестаете худеть

и ограничивать себя, используя очередной способ похудения.

КАК МЫСЛИТ БОЛЬШИНСТВО ЛЮДЕЙ ПЫТАЮЩИХСЯ ПОХУДЕТЬ?

- Вот отмучаюсь несколько недель и все!

И даже, если вы выдержали назначенный срок и получили результаты в виде скинутых килограммов…

Вес быстро вернется обратно и скорее БОЛЬШИЙ, чем до похудения!

Такой подход тупиковый, он бесконечен.

Нашли способ, испробовали, не получилось, ищем новый…

Нашли способ, испробовали, не получилось, ищем новый…

И так до бесконечности.

А вес, между тем, все растет и растет,

А проблем у вас становиться все больше и больше.

Организм все быстрее учится накапливать вес в коротких перерывах между диетами.

Ведь он, то знает, что скоро опять предстоит голодный период,

и нужно побыстрее накопить запас лишнего жира.

Что же в таком случае делать?

ВЗГЛЯНИТЕ ПРАВДЕ В ГЛАЗА

Как бы это не было больно! Уж извините…

Для начала вам нужно перестать сидеть на диетах и применять модные и разрекламированные средства похудения!

Поймите! Оне НЕ ПОМОГУТ! Проблема НЕ В НИХ!

Почему? Вдумайтесь, как вы можете похудеть используя

даже самое волшебное и эффективное средство

похудения если вы,

- Ведете сидячий и пассивный образ жизни

- Неправильно питаетесь

- Наедаетесь вечером или на ночь

- Не умеете контролировать свой аппетит

- Периодически объедаетесь и устраиваете праздник желудка

- Употребляете в пищу «плохие» продукты питания,

стимулирующие накоплению лишнего веса

- Не следуете режимам питания, работы и отдыха

- В конце-концов, мыслите, как полный человек сидящий

на постоянных диетах…

И многое, многое другое…

Есть множество факторов влияющих на лишний вес.

А вот теперь представьте себе, даже то, что я перечислил,

Это УЖЕ то, что у вас есть в жизни!

Это реальная ситуация на СЕГОДНЯ и ваше ЕЖЕДНЕВНОЕ поведение.

Не смотря ни на какие диеты, таблетки, средства и способы похудения…

Вы все равно ЕЖЕДНЕВНО так делаете!

Но себе в этом не признаетесь…

Вы прикрываетесь диетами и средствами похудения, потому что так УДОБНЕЕ.

Ведь изменить свою жизнь и привычки выработанные годами,

гораздо сложнее, чем использовать временный подход и садиться на очередную диету.

Конечно, проще всего в этом случае искать средство похудения, которое,

как по мановению волшебной палочки избавит вас от проблем.

Проще всего переложить ответственность за свой вес и похудение с себя на очередное средство или способ похудения.

Ведь это ОНО вам не помогает! А не вы САМИ ВИНОВАТЫ в том, где сейчас находитесь.

Это ведь не ВЫ ВИНОВАТЫ, что у вас такой образ жизни и такие привычки?

Но средство или способ, каким бы он не был эффективным и замечательным

НЕ избавит вас от плохих привычек и образа жизни…

Задаете себе вопрос… Только ЧЕСТНО!

Неужели вы верите, что применив очередной временный способ похудения, будь то, диеты, таблетки, средства похудения и так далее …

…ведя ТАКОЙ образ жизни и имея ТАКИЕ привычки, которые у вас есть на сегодня,

Вы сможете похудеть?

Сможете сохранить вес?

Очевидно, что честный ответ будет – НЕТ!

Временный подход НЕ РАБОТАЕТ!

Потому-что человек хочет отмучиться побыстрее, и….

….И опять вернуться в свой обычный и привычный образ жизни.

Ведь так проще, так привычнее, приятней…

Что же происходит в таком случае? Конечно, вес возвращается!

А куда ему деваться? Если человек в своей жизни, так ничего и не поменял?

- Как питался неправильно, так и питается

- Как сидел на диване, так и сидит

- Как ел, что попало, так и ест

- Как … впрочем, я думаю, вы сами сможете продолжить…

Но, что с этим делать?

Для начала нужно понять, что чтобы похудеть, нужно в первую очередь изменить себя.

Стать другим человеком, с новыми привычками, с новым образом жизни, с новым мышлением, если хотите.

Пока не стоит думать и анализировать, а как же это все будет сложно…

Пока, просто примите мысль, что если вы хотите похудеть, вам придется меняться, а не искать очередное средство или способ похудения.

Не нужно перекладывать ответственность с себя на это средство и способ.

Причина в вас, а не в способе!

Начинать нужно НЕ со следствия (лишнего веса), а с причин!

Начните с себя…

Вот он СЕКРЕТНЫЙ СЕКРЕТ похудения!

Он был всегда рядом с вами!

Проблема ВНУТРИ вас, а не снаружи.

Искать нужно НЕ диеты, таблетки или способ похудения…

Искать нужно причины лишнего веса, а они находятся именно в вас.

В вашей ежедневной жизни и вашем ежедневном поведении…

- Почему вы стали полнеть?

- Почему вы ведете такой образ жизни?

- Какие у вас есть вредные привычки?

…и так далее

Нужен анализ и работа с причинами, а не поиск очередных способов похудения.

А дальше….

НУЖНО МЕНЯТЬ СЕБЯ!

Не сидеть на диетах, а изменять свое поведение, которое сделает вас другим человеком.

А вот как это сделать проще и легче, об этом я и рассказываю моем сайте.

С уважением, ваш диетолог Андрей Лысенко
Мой новый сайт
www.dietotvet.ru


PS.

Кстати говоря...

Приглашаю всех желающих на свой БЕСПЛАТНЫЙ Интернет-семинар,
который состоится 9 июня 2011 г. в 19:00 по Московского времени
"Не можете похудеть? Как без диет и силы воли похудеть за 2 недели на 10 кг"
Регистрируйтесь тут:
http://www.dietotvet.ru/?page_id=69
15 марта 2011, 14:48   •  Без категории
image

Хотите получить эффективные уроки для успешного похудения?
Получите их прямо сейчас по адресу
http://www.dietotvet.ru

Тик Бальтимор, 34-летняя специалистка по разработке сетевых ресурсов из Нью-Йорка, курила на протяжении 20 лет и потеряла счет своим неудачным попыткам бросить эту привычку. В данном материале она делится собственным опытом по поводу того, как она в конце концов не только бросила курить, но и не прибавила при этом ни грамма веса. И как вы можете сделать то же самое.

Подобно большинству курильщиков, мой образ жизни никак нельзя было назвать здоровым. Пару лет назад диагностика показала, что у меня запредельно высокий уровень холестерина. Мой врач сказал мне, что готов посадить меня на лекарства или я могу попробовать перейти на более здоровый рацион и начать заниматься спортом. То есть, он прямо сказал, что это состояние вызвано моим образом жизни. Учитывая тот факт, что высокий уровень холестерина не свойственен членам моей семьи, и что я знала, какой образ жизни веду, я решила внести в свою жизнь кое-какие здоровые перемены, и эти меры включали конец курению.

Для начала я заручилась совет диетолога о том, как подчистить мой пищевой рацион и при этом не умереть с голода. Так, я добавила к своему меню кучу цельных зерновых продуктов, например, коричневого риса, пасту из цельной пшеницы… и стала делиться желтком из своего омлета, когда я его утром себе готовила, с любимой собакой.

Но самая большая перемена была связана с физкультурой. Раньше я вела совершенно оседлый образ жизни, единственным физическим упражнением для меня была одна поездка куда-нибудь раз в год, чтобы покататься на лыжах, да прогулки по Манхэттену. А тут я стала ходить в спортзал по три-четыре раза в неделю, работать с гирями и заниматься кардио-тренингом.

Еще одна важная вещь – это, когда я бросила курить, я перестала ходить в бары и, значит, перестала потреблять все те калории, которые мы получаем вместе с алкоголем! Я реально скинула килограмм 10 веса, когда бросила курить, и не позволила им вернуться. Тут я должна признаться, что, конечно, с курением все было не так просто, и я продолжала покуривать…

Это очень трудно, потому что мой муж тоже курит, и сначала мы бросили вместе, а потом, когда он снова закурил, мне было очень нелегко не последовать его примеру. Так что на самом деле это продолжающийся процесс.

Почему трудно бросить курить и избежать прибавки в весе?

В среднем люди, бросившие курить, прибавляют в весе около пяти кило, говорит Тина Ита, советник-наблюдатель программы “Quitline” (“Бросаем курить”) Американского ракового общества (American Cancer Society).

Прибавление в весе в связи с прекращением курения связано с двумя факторами:

Во-первых, вы начинаете больше есть. Раз уж вы не курите, вам хочется, положить в рот хоть что-нибудь. Так как теперь вы острее ощущаете запах и вкус пищи. Особенно привлекательной едой для вас становятся всякие сладости.

Вторая причина связана с обменом веществ. “Никотин ускоряет обмен веществ. Когда вы перестаете курить, скорость метаболизма в вашем организме замедляется”, объясняет Лирио Коуви, директор программы помощи в прекращении курения при Колумбийском университете в Нью-Йорке.

Главный совет, как бросить курить и не прибавить в весе: занимайтесь физкультурой!

Пожалуй, лучшее, что можно сделать, чтобы не набрать вес, когда бросаешь курить, это делать то, что делала Балтимор: упражняться и упражняться! “Когда перестаешь курить, начинаешь лучше дышать, лучше ходить, быстрее бегать”, говорит Коуни. - Не упускайте эту возможность!”

Дополнительное достоинство физических упражнений заключается в том, что они помогают вам избавиться от нервной энергии, с которой многие бросающие курить люди вынуждены бороться. Как показывают исследования, те, кто, бросив курить, начинают активно заниматься спортом, значительно меньше полнеют и имеют в два раза больше шансов навсегда избавиться от вредной привычки, чем те, кто не занимается.

Другие секреты по этому поводу: планируйте свои действия заранее и пейте больше воды.

“Собираясь бросить курить, некоторые из моих пациентов заранее переключаются на здоровый режим питания и начинают заниматься спортом, чтобы хоть немного снизить вес к тому моменту, как перестанут курить”, – говорит Коуни.

Придумайте, чем бы занять свой рот. Держите в машине, сумочке или кармане пальто твердые и не содержащие сахар конфеты, жевательную резинку (можно, жвачку с никотином, если хотите), или “Тик-так”. Можно “занять свой рот” хрустящей морковкой или какой-нибудь другой малокалорийной закуской, когда очень приспичит покурить.

Если вы ведете дневник на тему “Как я бросаю курить”, заносите в него порывы что-нибудь съесть точно так же, как вы фиксируете желания закурить, и отмечайте, что вы предприняли, что заместить это действие: пошли на прогулку, пробежку, занялись видеоигрой, поиграли с собакой…

Пейте много воды. Насыщенность организма водой ускорит процесс обмена веществ и одновременно поможет справиться с острым желанием закурить. Носите бутылку с водой с собой целый день.

Желаю вам успехов в похудении, здоровья и настойчивости!

Хотите получить эффективные уроки для успешного похудения?
Получите их прямо сейчас по адресу
http://www.dietotvet.ru

Искренне ваш, диетолог Андрей Лысенко.

---
Опубликуйте у себя в блоге, сайте или форуме эту статью при
условии сохранения ссылки http://www.dietotvet.ru на уроки похудения.
14 марта 2011, 22:29   •  Без категории
image

Хотите получить эффективные уроки для успешного похудения?
Получите их прямо сейчас по адресу
http://www.dietotvet.ru

На сегодняшний день сбросить пару тройку лишних килограммов хотят практически все представительницы прекрасного пола. Кому-то это удается сделать, другие же тратят на осуществление своей мечты чуть ли не всю свою жизнь. Методов борьбы с лишними килограммами не просто много, а очень много. На некоторые из них женщины тратят весь свой капитал, при этом ни капли не жалея о содеянном.

Милые дамы, зачем толкать себя на нищету, если у Вас под рукой всегда имеется не только очень полезное, но еще и вкусное средство, которое весьма эффективно справляется с лишним весом?...


Данным прекрасным средством для похудения является всем известная приправа под названием корица. Да, да, именно корица. Не удивляйтесь, все сказанное является чистой правдой. Если не верите, прочтите данную статью.

Для начала несколько слов о самой корице. Корицу принято считать одной из самых популярных приправ. Ее используют как отдельно, так и в сочетании с многочисленными продуктами питания. На самом деле корица – это не только очень вкусное, но еще и весьма полезное средство. Данной приправе присущи многочисленные целебные свойства. Она великолепно справляется не просто с большим, а с огромным количеством сбоев в работе человеческого организма. Корице свойственно улучшать настроение, нормализовать зрительную память, улучшать работу головного мозга, восстанавливать процесс кроветворения и так далее и тому подобное.

Однако давайте же вернемся к главному и поговорим об использовании корицы для похудения. Если Вам еще не известно, то мы с превеликим удовольствием спешим Вам сообщить, что корица для похудения входит в состав многочисленных диет. Особенно часто она становится составляющим компонентом диетических программ, которые основаны на ограничении, как соли, так и сахара. Такое частое использование корицы для похудения обосновано тем, что данной приправе свойственно не только положительно воздействовать на работу всех органов и систем человеческого организма, но еще и очищать организм человека от скопившихся в нем шлаков и токсинов. Из этого можно сделать следующий вывод: использование корицы для похудения дает возможность получить здоровый организм.

Немаловажно отметить и то, что корица для похудения благотворно влияет и на функционирование желудочно-кишечного тракта. В результате, нормализуется процесс пищеварения, что приводит не только к улучшенному всасыванию пищи, но еще и к ускоренному выводу уже переваренных пищевых продуктов. Корица оказывает положительное воздействие и на работу почек. Правильная работа почек – это также прямой путь к похудению.

Вот Вам один из рецептов похудения при помощи корицы: возьмите один стакан кефира, добавьте в него половину столовой ложки корицы, столько же имбиря, щепотку красного перца и все это выпейте. Запомните, в составе данного рецепта должны быть все вышеперечисленные ингредиенты, это очень важно. Выпив данное средство, Вы ускорите обмен веществ, что поможет избавиться от нескольких лишних килограммов. Ускорит процесс похудения и потребление обычной каши с корицей.

Кофе с корицей также способствует избавлению от лишних килограммов.

На самом деле корица для похудения была известна человечеству еще много веков тому назад. С тех пор прошло очень много времени, но, несмотря на это, корицу до сих пор используют все представительницы прекрасного пола, которые «гонятся» за красивой стройной фигурой. Если Вы относитесь к категории таких женщин, тогда обязательно воспользуйтесь помощью корицы для похудения и уже через несколько недель Вы сможете увидеть необходимый результат. Не забывайте и о том, что похудению способствуют и ежедневные занятия спортом, соблюдение здорового образа жизни, здоровое и правильное питание и так далее и тому подобное. Любите себя, следите за собой, и пусть Вашу жизнь никогда не омрачают лишние ненавистные Вам килограммы.

Желаю вам успехов в похудении, здоровья и настойчивости!

Хотите получить эффективные уроки для успешного похудения?
Получите их прямо сейчас по адресу
http://www.dietotvet.ru


Искренне ваш, диетолог Андрей Лысенко.

---
Опубликуйте у себя в блоге, сайте или форуме эту статью при
условии сохранения ссылки
http://www.dietotvet.ru на уроки похудения.
13 марта 2011, 22:40   •  Без категории
image

Хотите получить эффективные уроки для успешного похудения?
Получите их прямо сейчас по адресу http://www.dietotvet.ru


В том, что касается живота, по словам экспертов, существует огромное количество мифов. Что вы на самом деле знаете о желудке?...

Начиная от чувства переполненности, которое возникает всякий раз, когда мы объедаемся любимыми блюдами, и до вздутия, которое мешает застегивать молнию джинсов, или до газов, которые могут сделать нас самой непопулярной персоной в лифте, желудок может быть источником самых разнообразных неудобств или даже серьезных проблем со здоровьем.

До сих пор, по словам экспертов, большинство людей имеет слишком мало знаний о деятельности желудка и пищеварительного тракта – это одна из причин, почему решение проблем с животом может быть намного более сложным делом, чем кажется.

Врачи считают, что существуют несколько наиболее популярных заблуждений относительно здоровья желудка, большинство из которых может помешать людям эффективно решать возникшие проблемы.

Иногда та ситуация, которая кажется сложной, комплексной или пугающей проблемой, может в действительности иметь простое решение, если вы сможете отделить мифы от фактов.

Чтобы помочь в этом деле, врачи-эксперты помогли нам составить загадки о проблемах пищеварительного тракта. Попробуйте отделить мифы от фактов, и посмотрите, сколько вы на самом деле знаете о том, как сохранить здоровье живота.

1. Миф или факт: пищеварение происходит преимущественно в желудке

Ответ: миф. Наибольшая часть процесса пищеварения происходит в тонком кишечнике. Желудок принимает пищу, перемешивает ее и измельчает до кашицы (называемой химус). Затем химус маленькими порциями отправляется в тонкий кишечник, где и происходит основной процесс пищеварения.

В противоположность распространенному заблуждению, пища переваривается не в том порядке, в котором она съедена. В желудке все перемешивается, и отправляется порциями в тонкий кишечник.

2. Миф или факт: если вы сократите прием пищи, вы в конечном итоге уменьшите объем желудка, так что вы не будут испытывать такое сильное чувство голода

Ответ: миф. У взрослых желудок как правило остается одного и того же размера, кроме случаев, когда вы сделали операцию по уменьшению желудка. Меньшее количество еды не уменьшит объем желудка, но зато поможет «обнулить счетчик аппетита», так что вы не будете ощущать такой сильный голод, и вам будет проще придерживаться своего плана питания.

3. Миф или факт: худые люди от природы имеют меньший объем желудка, чем полные

Ответ: миф. Хотя в это трудно поверить, размер желудка не связан с весом или контролем веса. Люди, худые от природы, могут иметь желудки того же или даже большего объема, чем у людей, вынужденных в течение всей жизни контролировать свой вес. Вес не имеет ничего общего с объемом желудка. Фактически, даже люди, сделавшие операции по уменьшению объема желудка до размера ореха, могут, несмотря на это, набирать вес.

4. Миф или факт: упражнения на тренажере для брюшного пресса или приседания могут уменьшить размер желудка

Ответ: миф. Ни одно упражнение не может изменить размер органа, но зато поможет сжечь слои жира, накапливающиеся вокруг живота. А также укрепит мышца брюшного пресса, части тела, которая находится непосредственно под диафрагмой, в которой находятся желудок и многие другие внутренние органы.

Интересно, что ту часть жира на животе, которая наносит наибольший вред, вы не видите. Она находится в так называемом «сальнике», что-то вроде листа, оборачивающего ваши внутренние органы.

У людей с большим лишним весом часто слишком много жира между внутренними органами. Фактически в некоторых случаях печень может быть так плотно завернута в жир, что может развиться гепатит, а в тяжелых случаях, она может перестать работать. Хорошие новости: план здорового питания может не только помочь вам сбросить жир, который вы видите, но также и внутренние слои, которых вы не видите.

5. Миф или факт: продукты, которые содержат нерастворимую клетчатку (которая не растворяется в воде), вызывают меньше газообразования и вздутий, чем продукты с растворимой клетчаткой (которая растворяется в воде)

Ответ: факт. Большинство людей бывают поражены, обнаружив, что то, что они принимали за более «мягкую» клетчатку – растворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как овсяные отруби, бобы, горох и цитрусовые – действительно может вызывать более сильное газообразование и вздутия, чем нерастворимая клетчатка, которая содержится в таких продуктах, как цельнозерновой хлеб, пшеничные хлопья, капуста, свекла и морковь. Причина этого в том, что газообразование и вздутия – это следствие деятельности кишечной флоры, которая необходима для переваривания растворимой клетчатки. Так как нерастворимая клетчатка совсем не переваривается, не происходит взаимодействия с кишечной флорой, и, следовательно, газ не образуется.

Кое о чем необходимо помнить: так как нерастворимая клетчатка не образует газ, она может увеличить частоту и объемы дефекации.

6. Миф или факт: один из способов уменьшить кислотный рефлюкс (изжогу) – это сбросить полкилограмма – килограмм

Ответ: факт. Чем меньше кислоты будет попадать обратно в пищевод, тем меньше у вас будет проблем с его очисткой. И, верьте или нет, снижение веса всего на полкилограмма в районе живота может иметь значение – и лучшим подтверждением этого является беременность. По мере того, как зародыш растет и давит на внутренние органы, изжога увеличивается, но после рождения ребенка и освобождения от давления, изжога пропадает. Таким же образом, похудение в области живота, даже незначительное, дает тот же эффект.

Очень хорошая новость: большинство людей начинают худеть с зоны вокруг живота, так что вы увидите положительное влияние на изжогу в течение всего нескольких недель после начала программы похудения.

7. Миф или факт: прием пищи перед сном заставит вас набирать вес быстрее, чем при приеме той же пищи в течение дня

Ответ: миф. Большинство экспертов согласны, что мы набираем вес, когда потребляем больше калорий, чем тратим. И хотя кажется более логичным, что мы быстрее и эффективнее израсходуем полученные с пищей калории в течение занятого дня, чем если съедим ту же пищу прямо перед сном, на самом деле набор веса не основан на двадцатичетырехчасовом цикле. Если общее количество калорий, полученных с пищей в определенный период времени превышает количество калорий, которые вы сжигаете в тот же период, вы будете набирать вес.

Недавние исследования на животных показали, что отказ от перекусов после ужина может предотвратить набор веса. Прием пищи ночью может нарушить суточный ритм организма и изменить уровень гормонов, контролирующих, аппетит, что в конечном итоге приведет к увеличению веса.

Иными словами, это должно напоминать нам о том, что когда мы устали или нервничаем, еда прямо перед сном может затруднить пищеварение, привести к образованию газа, вздутий или изжоги. У кишечника есть свой «мозг», который помогает убедиться, что пища проходит по пищеварительному тракту в правильном темпе и в правильном количестве. Когда мы устаем – у большинства это происходит в конце рабочего дня, – этот «мозг кишечника» также устает. Так что происходит определенное снижение активности продвижения пищи по пищеварительной системе.

8. Миф или факт: бутерброд из крекера и арахисового масла, содержащий 200 калорий, лучше помогает контролировать аппетит, чем просто крекеры, содержащие такое же количество калорий.

Ответ: факт. Причина, по которой это происходит в том, что жиры перевариваются медленнее, чем углеводы, и дольше остаются в желудке, что означает, что мы дольше чувствуем насыщение, после того, как съели что-то, что содержит хотя бы немного жира.

В дополнение, следует иметь в виду, что простые углеводы (крекеры, хлеб или печенье) быстро поднимают уровни инсулина и глюкозы в крови, которые впоследствии так же быстро падают. Происходят значительные изменения и настроения, и аппетита. Короче говоря, вы оказываетесь раздраженным и голодным.

9. Миф или факт: бобы у всех вызывают дополнительное газообразование, и с этим ничего не поделать.

Ответ: миф… или что-то вроде! Бобы содержат большое количество определенного вида сахара, для правильного переваривания которого требуется особый фермент. У некоторых людей его больше, чем у других. И чем меньше у вас этого фермента, тем больше газа будет образовываться в процессе переваривания бобов. Что может помочь? Исследования показали, что полезен прием перед едой средств, содержащих фермент, необходимый для расщепления сахара. После еды, вы можете уменьшить газообразование, принимая препараты, содержащие симетикон. Он эффективно борется с газом, ослабляя поверхностное натяжение на пузырях газа, образующихся в результате приема пищи, переваривание которой затруднительно.

Желаю вам успехов в похудении, здоровья и настойчивости!

Хотите получить эффективные уроки для успешного похудения?
Получите их прямо сейчас по адресу http://www.dietotvet.ru


Искренне ваш, диетолог Андрей Лысенко.

---
Опубликуйте у себя в блоге, сайте или форуме эту статью при
условии сохранения ссылки http://www.dietotvet.ru на уроки похудения.
12 марта 2011, 23:27   •  Без категории
image

Хотите получить эффективные уроки для успешного похудения?
Получите их прямо сейчас по адресу
http://www.dietotvet.ru

Чем чаще человек ест, тем меньше энергии ему надо, чтобы насытиться. Дробное питание снижает суточную калорийность, поэтому диетологи рекомендуют этот режим приема пищи всем, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Попробуйте «раздробить» суточный рацион на небольшие порции – и вы удивитесь, как легко и быстро начнут таять жировые запасы...


Как это работает?

Дробное питание подразумевает частые приемы пищи – как правило, каждые 3 часа. Разумеется, просыпаться ночью для того, чтобы перекусить, вам не придется. Поделите период дневной активности на равные промежутки и – закусывайте на здоровье!

Для задач похудения дробное питание полезно тем, что «разгоняет» метаболизм, то есть ускоряет усвоение питательных веществ. Когда промежутки между приемами пищи длительные, организм привыкает запасать жиры впрок. Частые приемы пищи - наоборот, побуждают его интенсивнее сжигать не только вновь поступающую пищу, но и отложенное про запас.

По последним исследованиям, в переедании виноват еще и гормон грелин, вырабатываемый слизистой желудка и стимулирующий рецепторы голода в головном мозге. Чем больше времени проходит после трапезы, тем активнее становится гормон, - в результате появляется зверский аппетит, и мы съедаем куда больше, чем положено. При частых приемах пищи грелин просто не успевает вырабатываться в нужных количествах, и чувство голода почти не дает о себе знать.

Дело в принципе

Существуют два принципиально различных метода дробного питания. Первый состоит в том, чтобы есть сразу, как только вы почувствовали голод. Захотелось кушать – съешьте печенье или яблоко. Как только голод отступил – есть тут же прекращайте. Получается, что вы едите с утра до вечера, но при этом не переедаете. Недостатки этого метода очевидны: он не подходит занятым работающим людям (не будешь же весь день жевать за рабочим столом!), требует слишком пристального внимания к своим ощущениям и практически исключает «нормальное» застолье, которым могут поступиться немногие.

Второй метод дробного питания не столь радикальный: 3 раза в сутки следует полноценно поесть и 2-3 раза – немного перекусить.

Помимо чая и других напитков при любом методе дробного питания следует в течение дня выпивать литр-полтора чистой негазированной воды. При нехватке жидкости жиры сжигаются очень медленно, даже если ежедневно потеть в спортзале.

Что в меню?

Рекомендуя дробное питание, диетологи оставляют за вами право выбора по части меню, рекомендуя, впрочем, сократить потребление мучного и сладкого. Но – сократить, а не исключить! Малые и редкие порции «вредного» куда полезнее, чем последствия жестких запретов и сожаления о лишениях. Даже предписывая лечебную диету, врач не исключает те или иные продукты полностью. Именно жесткие ограничения бывают причиной «срывов» и последующих депрессий. Поэтому скажите пирожным решительное… «иногда!».

Продумайте примерное меню, обратив особое внимание на низкокалорийные «перекусы». Чтобы не превратиться в тяжкую повинность, они должны быть вкусными и разнообразными, иначе неизбежно потянет на «вредненькое».

Теперь считаем: допустим, что ваша дневная потребность – 1800 Ккал. Вы сможете полноценно есть трижды в день, распределяя рацион как вам удобно из расчета 400-500 Ккал на прием, и трижды перекусить из расчета 100 Ккал за раз. Конечно, становиться «калькулятором» не стоит – не зацикливайтесь, достаточно просто представлять себе примерную калорийность продуктов, которые вы едите.

Всего 100 калорий?!

Это только кажется, что «на эту сумму ничего не подобрать». Вот несколько отличных способов перекусить с пользой для фигуры.

Перекус основательный

- Порция овощного супа, 2 хлебца, кусок мягкого домашнего сыра (110 Ккал).

Перекус молочный

- Стаканчик низкокалорийного йогурта и сухой бисквит (95 Ккал).
- Крисп с творогом (105 Ккал).
- Клубничное молоко (смешать в блендере 100 г клубники, 100 мл нежирного молока, 1/2 ч.л. меда и 50 мл минеральной воды без газа – 100 Ккал).
- Йогурт с черникой и манго (90 Ккал).

Перекус овощной

- Салат из зеленых овощей и зелени, заправленный горчицей и бальзамическим уксусом, кусок зернового хлеба (100 Ккал).
- Салат из огурцов и помидоров без масла и кусок зернового хлеба (80 Ккал).
- Перекус на бегу (спортивный)
- Батончик мюсли и холодный зеленый чай (90 Ккал) с ложкой мёда (110 Ккал).
- Перекус элегантный (для гламурных барышень)
- Крисп с ломтиком авокадо – (105 Ккал)
- 2 столовые ложки хумуса с тертой морковью (100 Ккал).
- Семь крупных креветок и стакан виноградного сока (110 Ккал).

Хочется сладкого?

- Съешьте четверть плитки черного шоколада (100 Ккал) или шарик нежирного мороженого (80 Ккал).
- Полейте половину грейпфрута (100 г) чайной ложкой натурального меда (70 Ккал).
- Большую чашку малины (100 г) смешайте с 2 столовыми ложками натурального йогурта и 1 чайной ложкой мёда (100 Ккал).

Не забывайте о фруктах и ягодах

Самые низкокалорийные – яблоки, мандарины, вишня, смородина и черника. У апельсинов, ананасов и персиков энергетическая ценность выше, но их можно использовать в качестве самостоятельных перекусов. Сочные плоды, в которых много фруктовых кислот, лучше добавлять в салаты, - в чистом виде они могут разжигать аппетит. Другой вариант – есть их с хлебом, который нейтрализует кислоты.

Сухофрукты и орехи – очень калорийны, их можно иногда включать в меню, но – гомеопатическими порциями.

По подсчетам диетологов, благодаря перекусам мы в итоге съедаем на 10-15% меньше. А это всего за три месяца уменьшает талию на пять сантиметров!

Желаю вам успехов в похудении, здоровья и настойчивости!

Хотите получить эффективные уроки для успешного похудения?
Получите их прямо сейчас по адресу
http://www.dietotvet.ru


Искренне ваш, диетолог Андрей Лысенко.

---
Опубликуйте у себя в блоге, сайте или форуме эту статью при
условии сохранения ссылки
http://www.dietotvet.ru на уроки похудения.
11 марта 2011, 22:22   •  Без категории
image

Хотите получить эффективные уроки для успешного похудения?
Получите их прямо сейчас по адресу www.dietotvet.ru


И, хотя правильное питание и привыкание к физическим упражнениям требует некоторых усилий, в действительности для этого не надо сворачивать горы. Несколько простых изменений стиля жизни могут привести через некоторое время к значительной потере веса...

Мы обсудили с экспертами в сфере диетологии и обычными людьми несколько простых путей, ведущих к похудению, и записали их. Вот лучшие подсказки для того, чтобы сбросить вес, не напрягаясь при этом слишком сильно.

1. Добавляйте, а не исключайте

Забудьте о диетах, основанных на запретах – старайтесь добавлять продукты в ваш рацион, вместо того, чтобы исключить их.

Добавляйте здоровые продукты, которые вы действительно любите, например, темно-красную вишню, сочный виноград, или хрустящий горошек в стручках. Кладите любимые продукты в коробку с обедом на работу, или в хлопья на завтрак, добавляйте овощи в супы, тушеные блюда или соусы.

Добавление, в отличие от исключения, работает всегда, считают квалифицированные диетологи; но не забывайте про общее количество калорий. А также, добавляйте и физические упражнения: это могут быть танцы перед обедом, или броски в баскетбольное кольцо, или быстрая прогулка.

2. Забудьте о тренировках

Если слово «упражнения» вдохновляет вас только на изобретение способов избегать их, то бросайте упражнения. Возможно, лучший способ получать удовольствие от тренировок, это никогда не называть их тренировками.

Как только вы начнете реализовывать ваш план «не-называем-это-тренировками», вы обнаружите, что хорошее самочувствие снимает барьеры, которые раньше мешали вам тренироваться.

Так что сжигайте калории и наращивайте мускулы, бродя по зимнему парку или по летнему пляжу в поисках ракушек, катаясь на велосипеде или на лыжах, делая снеговиков, идя пешком на работу, во время мойки машины, играя с фрисби, гоняя собаку вокруг двора, или даже занимаясь сексом. В конце концов, роза под любым именем остается… правильно.

3. Идите на прогулку

Прогулки в хорошую погоду – самый легкий способ держать себя в форме. Наслаждайтесь природой, и даже если у вас нет времени, вы можете прогуляться в течение нескольких минут. Даже пятиминутная прогулка – это пятиминутная прогулка.

В вашем районе негде гулять? Попробуйте эти способы:

- припаркуйте автомобиль на самом верхнем этаже стоянки или достаточно далеко от офиса;
- выйдите из офиса и проводите совещания на прогулке;
- подметите дорожку возле подъезда или уберите снег;
- выйдите из автобуса на несколько остановок раньше;
- пройдитесь по торговому центру, удостоверившись, что зашли на все уровни;
- поднимайтесь по лестнице каждый раз, когда она вам попадется;
- включите заводную музыку в следующий раз, когда будете мыть пол или пылесосить.

Это все полезно. Если вы гуляете дважды в день по 10-минут, и попробуете некоторые из этих подсказок, вы можете обнаружить, что только что у вас была 30-минутная тренировка, быстро влияющая на уменьшение объема талии.

4. Облегчите еду, которую вы всегда любили

Один из самых простых способов похудеть без того, чтобы переживать запреты, это переключиться на низкокалорийные версии продуктов, которые вы любите. Цельнозерновая пицца с сыром с низким содержанием жира будет такой же вкусной, а если вы украшаете мороженое с низким содержанием жира небольшим количеством горького шоколада или двумя тертыми миндальными орехами, кто будет думать о потерянных калориях?

И выравнивая количество калорий из жиров, не забывайте про клетчатку. Клетчатка помогает вам дольше чувствовать сытость, так что если вы делаете более легкие версии семейных блюд, вы можете зарядиться клетчаткой, просто добавив чашку цельнозерновой муки в тесто для пиццы, или бросив в пирог небольшое количество красного болгарского перца.

Не забудьте облегчить и напитки, раз уж вы делаете это с едой. Попробуйте переключиться с высококалорийных напитков на диетическую колу или легкое пиво, или даже добавлять немного минералки в вино.

Ненавидите низкокалорийные напитки? Смешайте ваш любимый напиток с небольшим количеством низкокалорийного, а затем изменяйте пропорции по мере привыкания вкуса. И не забывайте пить лучший напиток – воду!

5. «Увлажнение» правда помогает!

Выпейте перед едой немного воды, и вы не будут ощущать такого сильного чувства голода. Это поможет вам видеть то, что вы едите, и вы не будете глотать еду, чтобы поскорее насытиться.

Для «бессознательных едоков» хорошим вариантом будет иметь под рукой напитки, не содержащие калорий, как способ занять рот и не набрасываться на «мусорную еду».

Собираетесь на вечеринку? Возьмите в руку низкокалорийный напиток и держите его. Это не только сделает затруднительным ограбление буфета, но и помешает вам непрерывно тянуть коктейли.

Наконец, питье воды в больших количествах поможет вашему телу на тренировках. Это означает, что вы можете тренироваться больше и дольше, чем те, кто не пьет воду.

6. Деление и тому подобное

С такими большими порциями, какие подают большинство ресторанов, вы можете заказывать на двоих, например, с женой. Вы можете делить десерты или большую порцию горячего. Таким образом, вы не объедитесь – и сэкономите деньги.

Вы можете делиться не только едой. Почему бы не покататься на велосипеде вдвоем? Или разделить расходы на личного тренера? Или клубную карточку в спортзале?

Когда вы стараетесь более правильно питаться или больше тренироваться, вы скорее добьетесь успеха, если будете делать это вместе с партнером или даже в группе. Сообщество, партнерство, как в интернете, так и личное, действительно помогает.

Удвоить мотивацию без удвоения усилий – сделка века.

7. Настройте программу, звук погромче

Что мы все любим? Телевидение. А также известно, что нам необходимо больше физических упражнений. Так что диетологи спрашивают, почему бы не соединить это?

Попробуйте танцевать под музыку, когда включаете свое любимое музыкальное шоу, или попробуйте снимающее стресс боксирование когда показывают самого противного из участников реалити-шоу.

Во время рекламы покрутите педали велотренажера, походите по беговой дорожке или сделайте силовую тренировку, например, сгибания рук на бицепсы, используя банки с вашим любимым напитком в качестве веса. Или попробуйте настоящий фокус: поставьте энергичный диск с упражнениями и вдохновляйтесь, глядя на профи на экране.

Не так уж важно, что именно вы будете делать, если уж вы двигаетесь. Нацельтесь, как минимум, на 15 минут. Но кто знает, если вы действительно втянетесь, вы можете пережить последнего героя.

8. Размер имеет значение

Меньше есть без запретов – это также реально, как ваша столовая посуда.

Поскольку маленькая порция на большой тарелке, может усилить чувство голода, в то время как маленькая тарелка заставляет думать, что у нас уже есть большая порция.

Люди во время еды руководствуются физическими признаками. Мы знаем, что съели достаточно, когда видим дно тарелки или миски. Маленькая тарелка, полная еды, выглядит больше, чем большая тарелка с такой же порцией еды.

И не забудьте взять более маленькие салатники, миски и ложки. Например, попробуйте съесть шарик мороженого кофейной ложечкой. Не только удовольствие продлится дольше, но ваш организм получит достаточно времени, чтобы ощутить, что вы едите.

9. Включайтесь, или, по крайней мере, сядьте за стол

Если ваши попытки похудеть ведут только к скуке или зацикленности на себе, займитесь чем-нибудь еще. Многие едят больше, когда они скучают, особенно перед телевизором.

Так что отвлекитесь от обманчивых обещаний, и займитесь вещами, которые никак не связаны с едой.

Например, это может быть что-то связанно с местной политикой, йогой, или рисованием. Или возможно вы захотите помочь ребенку с домашним заданием, или перекрасите комнату, или пойдете на курсы. Подсказка: заведите жизнь помимо похудения.

Уже достаточно заняты? Тогда как минимум принимайте пищу за столом. Телевизор отвлекает, и вы не можете сосредоточиться на еде. Когда вы сидите за столом, вы намного лучше осознаете, что именно едите.

10. Сбросьте сегодня и сохраните результат завтра

Наконец, будьте терпеливы. И хотя привыкание к этим привычкам нельзя назвать безболезненным, вам может помочь осознание того, что задача не набрать вес становится проще со временем.

Исследования подтверждают, что для людей, сбросивших как минимум 12 килограммов, и сохранивших вес в течение двух лет, поддержание нового веса требует меньших усилий с течением времени.

Так что если вам хочется добиться таких же результатов, как этим худеющим, – повышенная самооценка, подъем настроения, лучшее здоровье – наберитесь терпения. Вы сможете найти способ к легкому (и почти безболезненному) успешному похудению.

11. Бонус

Если 10 подсказок для безболезненного снижения (или сохранения) веса вам недостаточно, как насчет нескольких идей от участников нашего интернет-сообщества:

- ешьте в одно и то же время каждый день (включая завтрак). Конечно, вы не можете делать это всегда, но некоторые люди обнаруживают, что знание о времени следующего приема пищи помогает им не кусочничать. Наш организм ценит ритмы во всем, от сезонов до приливов, так что, почему бы не дать ему то, что нужно?
- делайте только одно блюдо. Вместо того, чтобы готовить что-то высококалорийное для семьи и низкокалорийное для себя, ешьте все вместе одну и ту же здоровую еду. Похудение и стабилизация веса проще, когда все едят одно и то же, и вам не хочется попробовать чью-то калорийную еду.
- помните, что небольшие количества складываются вместе. Так что продолжайте есть понемногу фруктов и овощей, и ходить на 10-минутные прогулки в перерывах между совещаниями. Похудение – это путь, подчиняющийся только вашим собственным потребностям, так что выясните, что работает именно для вас, – и делайте это!

Желаю вам успехов в похудении, здоровья и настойчивости!

Хотите получить эффективные уроки для успешного похудения?
Получите их прямо сейчас по адресу
www.dietotvet.ru


Искренне ваш, диетолог Андрей Лысенко.

---
Опубликуйте у себя в блоге, сайте или форуме эту статью при
условии сохранения ссылки www.dietotvet.ru на уроки похудения.
10 марта 2011, 18:18   •  Без категории
image

Хотите получить эффективные уроки для успешного похудения?
Получите их прямо сейчас по адресу
www.dietotvet.ru

Наша пища, несмотря на все ее многообразие, состоит всего из нескольких компонентов: белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и воды. Только в том случае, если эти компоненты будут поступать в организм в необходимых для нормального функционирования всех органов и систем количествах и пропорциях, человек будет здоров.

Пара слов о важности питания

Основа здоровья и долголетия человека – разнообразное, умеренное и сбалансированное питание. Оно должно обеспечивать равновесие между поступающей с едой энергией и энергией, расходуемой человеком в процессе жизнедеятельности. Ученые подсчитали, что каждый человек за свою жизнь съедает в общей сложности до 60 тонн продуктов. При этом, несмотря на то, что никогда раньше человечество не питалось столь обильно, никогда еще оно не питалось такой некачественной пищей. Нет, все, что мы едим – вкусно и достаточно (часто – больше чем нужно) калорийно. Не в этом дело.

А в чем проблема

Экологические проблемы ХХ века (часто порожденные, как это ни парадоксально, научно-техническим прогрессом), применение в пищевой промышленности консервантов, использование в земледелии и животноводстве антибиотиков и гормонов, нитратов, ядов, пестицидов и других веществ, а также изменение образа жизни людей привели к изменению правил их питания, которое перестало соответствовать потребностям нормальной жизнедеятельности.

И вот только некоторые результаты:

- аллергии
- заболевания желудочно-кишечного тракта
- проблемы с иммунной системой
- рост числа сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний
- обменные нарушения (сахарный диабет, ожирение)
- Обмен веществ


В организме человека происходит постоянный обмен веществ – трех основных компонентов живой природы – белков, жиров, углеводов. Разрушение и синтез их происходит по строго определенной схеме одновременно в каждой клетке организма.

Нарушение обмена веществ ведет к возникновению самых разных заболеваний, диагностирование и лечение которых могут быть очень затруднительны.

Причины нарушения обмена веществ:

нарушения в количественном и качественном составе пищи
поступление в организм чужеродных, в том числе, токсичных веществ, патогенных микроорганизмов и вирусов
недостаток незаменимых аминокислот, жирных кислот, микроэлементов и витаминов
несбалансированность белков, жиров и углеводов в пище

Как нормализовать обмен веществ

- Тут поможет только комплексный подход:
- Комплексная очистка организма
- Обогащение ежедневного рациона витаминами, качественными белками, углеводами, минеральными веществами
- Если необходимо – радикальная смена пищевых привычек
- Укрепление иммунитета
- Разумные физические нагрузки
- Позитивный настрой


Крайняя форма нарушения обмена веществ – это ожирение.

Функциональное питание

Как же за счет питания оздоровить организм человека, одновременно сократив необходимость употребления им медикаментов? Ну, очевидно, улучшив качество пищи. Разработки ученых в этой области совпали с общей тенденцией жителей большинства промышленно развитых стран к стремлению вести здоровый образ жизни, поддерживать здоровье и продолжительность жизни. Изучение полезных свойств бактерий, населяющих кишечник, и выведение таких разновидностей полезных бактерий, которые можно использовать в пищевой промышленности без потери их свойств привели к открытию и началу разработки сначала в Японии (в конце ХХ века), а затем и во всем мире функционального питания.

Посоветуйтесь с вашим диетологом, какое функциональное питание вам подойдет, замените им один или два из дневных приемов пищи, и вы увидите, что начали сбрасывать вес еще быстрее, чем просто соблюдая принципы рационального питания. Кроме того, функциональное питание поможет вам наращивать мышеную массу взамен жира, который будет уходить.

Функциональное питание подразумевает использование таких продуктов естественного происхождения, которые при систематическом употреблении оказывают позитивное регулирующее действие на определенные системы и органы человека или их функции, улучшая физическое здоровье и качество жизни. Функциональными называют продукты, которые за счет их обогащения витаминами, минералами, про- и пребиотиками, другими ценными пищевыми веществами, приобретают новые свойства – благоприятно влиять на различные функции организма, улучшая не только состояние здоровья человека, но и предупреждая различные заболевания.

Для чего нужно функциональное питание


- для восполнения недостаточного поступления с рационом белка и отдельных незаменимых аминокислот, липидов и отдельных жирных кислот (в частности, полиненасыщенных высших жирных кислот), углеводов и сахаров, витаминов и витаминоподобных веществ, макро- и микроэлементов, пищевых волокон, органических кислот, биофлавоноидов, эфирных масел, экстрактивных веществ и др.
- для снижения калорийности рациона, контроля аппетита и массы тела
- для укрепления иммунной системы, снижения риска обменных нарушений
- для поддержания нормального функционирования всех систем организма
- для выведения из организма чужеродных веществ, токсинов, аллергенов
- для обеспечения нормального состава кишечной микрофлоры


К функциональному питанию (обогащенным продуктам) относятся:


- заменители грудного молока и детского питания, использующиеся при непереносимости отдельных пищевых компонентов
- жидкие концентраты для приготовления напитков с общеукрепляющим и специальным действием
- сухие витаминизированные напитки на основе плодово-ягодных и овощных соков, дополнительно содержащие экстракты лекарственных растений или лекарственные вещества в сниженных по сравнению с терапевтическими дозировках
- каши, крупы и другие продукты для оздоровительного питания, содержащие дополнительные источники витаминов, микроэлементов, ферментов, пищевых волокон, или исключающие отдельные пищевые компоненты при их непереносимости
- закваски и готовые кисломолочные продукты, обладающие пребиотической или пробиотической активностью
- Для улучшения качества пищи и придания ей свойств функционального питания используется витаминизация. Кроме того, активно добавляются в пищевые продукты микроэлементы (йод, железо, кальций и т.п.).
- Для витаминизации, обогащения витаминами В, А, Е, а также расширения вкусовой гаммы молочных продуктов (йогурта, маргарина, легкого масла, майонеза, плавленых сыров) предлагается целая гамма растительных экстрактов.


Пробиотики и пребиотики

Питание, которое содержит в своем составе живые бактерии нормальной кишечной микрофлоры, называют пробиотиками. Примерами пробиотических продуктов являются йогурты и другие кисломолочные продукты, содержащие бифидо- или лактобактерии. Также часто применяются пребиотики – вещества, стимулирующие рост полезных бактерий, но не содержащие самих бактерий (лактулоза, фруктоолигосахариды).

Положительный эффект на организм человека пробиотиков и продуктов функционального питания на основе микроорганизмов может проявляться как улучшением работы кишечника, так и общим оздоровлением организма. Про- и пребиотические продукты предотвращают развитие многих заболеваний, в том числе аллергических и обменных нарушений.

В настоящее время пробиотики и продукты функционального питания составляют не более 3% всех известных пищевых продуктов. Однако, судя по прогнозам ведущих специалистов мира в области питания и медицины, в ближайшие 15 - 20 лет их доля достигнет 30% всего продуктового рынка. При этом они на 35-50% вытеснят из сферы реализации многие традиционные лекарственные препараты.

* По данным The Micronutrient Initiative (США) обогащение пищи биологически активными веществами позволяет: предотвратить четыре из десяти детских смертей, снизить материнскую смертность более, чем на треть, повысить работоспособность на 40%, увеличить IQ населения на 10-15 пунктов, увеличить валовой продукт страны на 5%. Это то направление профилактической медицины и пищевой биотехнологии, которое в XXI веке создаст реальные предпосылки увеличения средней продолжительности жизни, длительного сохранения физического и духовного здоровья, социального и нравственного удовлетворения, активной жизни у пожилых и рождения здорового поколения.

Современные продукты функционального питания должны не только как можно дольше храниться, но и быстро приготавливаться и усваиваться. Одновременно они должны либо служить сохранению здоровья, либо его восстановлению. Итак, внимание к здоровым продуктам высоко, но и путаницы вокруг так называемой функциональной пищи тоже достаточно.

Нужно понимать и не нужно путать

Тем, кто решит использовать функциональное питание для оздоровления организма, поддержания или коррекции физической формы нужно понимать, что функциональное питание – это не капсулы, не таблетки и не порошки. Это именно продукты питания, в которых использованы вещества природного происхождения. Такие продукты могут и должны являться элементами повседневного рациона. И если вы замените прием пищи функциональным питанием, то получите все необходимые питательные вещества в минимальном количестве калорий.

Функциональная пища не представляет опасности для здоровья, а призвана улучшить его.


Желаю вам успехов в похудении, здоровья и настойчивости!


Хотите получить эффективные уроки для успешного похудения?
Получите их прямо сейчас по адресу
www.dietotvet.ru

Искренне ваш, диетолог Андрей Лысенко.

---
Опубликуйте у себя в блоге, сайте или форуме эту статью при
условии сохранения ссылки www.dietotvet.ru на уроки похудения.
9 марта 2011, 22:50   •  Без категории
image

В последние годы врачи уделяют особое внимание проблеме мужского ожирения. Причина в том, что избыточный вес у мужчин возникает не так, как у женщин. А значит, и лечить ожирение необходимо иначе. Теперь известно, что это практически невозможно сделать, не нормализовав уровень главного мужского полового гормона – тестостерона...

Куда исчез Аполлон?

В молодости почти у всех здоровых мужчин формируется спортивная фигура: плечи шире бедер, мускулы равномерно развиты, лишнего жира практически нет. Однако с возрастом многое меняется. Появляется «выдающийся» живот, обвисает мускулатура плеч, раздаются бедра и ягодицы – фигура все больше напоминает женскую. Для описания этих перемен существует даже диагноз «возрастной гипогонадизм», что означает снижение выработки мужских половых гормонов. Да, в изменении мужской фигуры повинны не только лежание на диване или чрезмерная любовь к пиву и жирной еде, но и таинственные процессы, идущие в эндокринных органах. И самую активную роль в них играет тестостерон.

Тестостерон - основной мужской половой гормон (андроген), вырабатывается он в яичках. Определяет вторичные половые признаки, регулирует функцию половых органов мужчины. По химической структуре является анаболическим стероидом, поэтому отвечает за поддержание мышечной массы и сжигание жиров.

Выработка тестостерона растет с началом полового созревания и достигает пика в 25-30 лет. Позже у здоровых мужчин продукция тестостерона сокращается на 1-2% в год, к 80 годам достигая 40% от уровня 25-летнего.

При ожирении, повышенном артериальном давлении, ишемической болезни сердца, сахарном диабете и других заболеваниях, а также при постоянном приеме разных лекарств возникает порочный круг. Эти причины снижают уровень тестостерона более стремительно, а его снижение усугубляет течение болезней.

Уровень тестостерона определяет функционирование практически всех органов мужского организма. Продолжительность жизни у мужчин с низким уровнем тестостерона значительно меньше, чем у мужчин с нормальным уровнем. За последние 10 лет в медицине произошла настоящая переоценка взглядов в отношении жировой ткани. Сегодня она рассматривается как орган эндокринной системы, а ее избыток – как фактор, негативно влияющий не только на обмен веществ, но и на выработку тестостерона. Доказано, что у всех мужчин с ожирением налицо относительное или абсолютное снижение уровня тестостерона, без нормализации которого лечение ожирения невозможно.

Простые истины

Любой мужчина должен знать простые признаки того, что уровень тестостерона под угрозой. Заведите дома обычный портновский сантиметр. Лишний вес накапливается незаметно. Но если окружность вашей талии превышает 94 см – налицо ожирение. А если она превысила 102 см, то вдобавок к ожирению, скорее всего, есть и дефицит тестостерона.

Длительные наблюдения ученых и врачей за самочувствием пациентов с ожирением показали, что тучные люди болеют гораздо чаще, чем люди с нормальным весом. Теперь уже доказано, что ожирение – это не просто косметическая проблема, а опасное заболевание. При нем почти неизбежны артериальная гипертония, нарушение жирового и углеводного обмена вплоть до сахарного диабета. Среди мужчин с ожирением смертность от ишемической болезни сердца в 4 раза выше, а риск инсульта на 38% больше.

В чем виноват жир

Прежде считалось, что жировая ткань, откладывающаяся в организме человека – это своего рода депо энергии, запасы «на черный день». Сейчас наука эти взгляды отвергла, по крайней мере, для мужчин. Дело в том, что в жировой ткани мужские половые гормоны тестостерон и андростендион превращаются в женские – эстрадиол и эстрон. Это и ведет к снижению общего уровня мужских половых гормонов в крови.

Кроме того, в жировых клетках происходит синтез других биологических активных веществ, в частности, гормона лептина, который еще называют «гормоном голода», влияющего на обмен веществ. При увеличении количества жировой ткани увеличивается и продукция лептина, который в свою очередь также снижает уровень мужских половых гормонов в крови. В большом количестве исследований доказана обратная зависимость между уровнем тестостерона и окружностью талии у мужчин: чем шире талия, тем меньше в организме тестостерона.

Почему портится характер

С возрастом у многих мужчин меняется характер, на что часто жалуются жены. Но и в этом нередко повинен тестостерон. При его нехватке, во-первых, возникают психоэмоциональные нарушения – раздражительность, нервозность, ухудшаются память и внимание, нарушается сон, падает настроение. Во-вторых, мужчина быстрее устает, постоянно испытывает сонливость.

Тестостерон играет огромную роль и в социальной жизни мужчины. Его уровень в крови повышается после одержанной победы, после удачного решения каких-то проблем. Чувство удовлетворения и радостное настроение, охватывающие победителя, притормаживают образование стрессовых гормонов, обеспечивших достижение победы.

Мужчины, имеющие более высокий уровень тестостерона, не только более успешны, но они также нуждаются и во все более высоком уровне тестостерона для поддержания своей активности, в соответствии с индивидуальной нормой. Падение его уровня ведет к снижению работоспособности, к вялости и апатии, снижению интереса к активному отдыху, отсутствию стремлений в работе и личной жизни, снижению устойчивости к стрессам. Если все чаще возникает желание прилечь после еды, полежать на диване у телевизора и почитать газету вместо занятий спортом и встречи с друзьями, вместо активного отдыха – это верный признак низкого уровня тестостерона.

Его недостаток уменьшает и мышечную силу, и массу, вызывает боли в нижней части спины и суставах, нарушает мочеиспускание (слабая струя, ночные позывы, частое мочеиспускание), увеличивает грудные железы. При низком уровне тестостерона эффективность физических нагрузок будет стремиться к нулю. Мужчинам с избыточным весом и низким уровнем тестостерона даже при интенсивных нагрузках удается скинуть лишь пару-другую килограммов, не более. Дальше вес не идет, никакие усиленные тренировки не помогают. Ведь именно тестостерон обладает мощнейшим жиросжигающим действием, и без его нормализации снизить вес крайне тяжело, а зачастую и вовсе невозможно.

Помимо этих проблем, возникают и трудности интимного свойства: падает половое влечение, возникают нарушения эрекции и семяизвержения, бесплодие. Стоит только задаться вопросом: «Способен ли я на те же мужские подвиги, что и раньше?» и все становится ясно…

Что же делать?

Итак, если окружность вашей талии достигла 94 см, стоит задуматься. Все, что превышает эту цифру, является абдоминальным ожирением – избыточным отложением жировой ткани в брюшной полости. Начать надо с изменения пищевого поведения, причем не на короткий срок, а навсегда.

Врачи не рекомендуют самостоятельно переходить на строгую диету. Такая диета – серьезный стресс для организма. Когда после нее вы вернетесь к нормальному питанию без переедания, организм быстро наберет потерянные килограммы с избытком. Поэтому лучше всего обратиться к врачу. Он определит уровень тестостерона в вашей крови, не только порекомендует, как надо питаться, но и назначит необходимое лечение.

Кровь для определения уровня общего тестостерона необходимо сдать между 7 и 11 часами утра. Общепринятой нижней границы нормы не существует. При этом в медицине есть общее мнение, что при уровне общего тестостерона выше 12 нмоль/л (350 нг/дл) заместительная терапия тестостероном не требуется. Врачи считают, что она будет иметь положительный эффект при уровне общего тестостерона ниже 8 нмоль/л (230 нг/дл). Если же уровень общего тестостерона находится между 8 и 12 нмоль/л, необходимо наблюдение и повторные анализы.

Для заместительной терапии используют препараты натурального тестостерона. В настоящее время доступны как внутримышечные и подкожные его инъекции, так и в виде пластырей и таблеток. Доказано, что все они являются безопасными и эффективными. Выбор препарата должен являться результатом совместного решения врача и информированного пациента. Возраст не является противопоказанием для начала терапии тестостероном. У пожилых мужчин особо важное значение имеет оценка сопутствующих заболеваний.


Желаю вам успехов в похудении, здоровья и настойчивости!

Хотите получить эффективные уроки для успешного похудения?
Получите их прямо сейчас по адресу
www.dietotvet.ru


Искренне ваш, диетолог Андрей Лысенко.

---
Опубликуйте у себя в блоге, сайте или форуме эту статью при
условии сохранения ссылки www.dietotvet.ru на уроки похудения.

Посмотреть 2 комментария

8 марта 2011, 04:01   •  Без категории
image

Получилось немного забавно. Это мой дебют в записи видео-поздравлений.
Обязательно зайдите и посмотрите. http://www.dietotvet.ru/8marta.html
Я читаю стихи и... раскрываю страшную тайну о новой супер-диете!..

image


Стоит ли дальше практиковать? Например в виде видео-уроков, как вы думаете? Напишите мне...

Желаю вам успехов в похудении, здоровья и настойчивости!

Подпишитесь прямо сейчас БЕСПЛАТНО на простые и
очень эффективные уроки похудения по адресу
www.dietotvet.ru

Искренне ваш, диетолог Андрей Лысенко.

P.S
Кстати говоря…

Хотите получить исчерпывающую консультацию и помощь?
Используйте мой эффективный курс снижения веса,
с пошаговой программой похудения от А до Я.
Купите его тут www.dietbook.ru

---
Вы можете опубликовать у себя в блоге эту статью при
сохранении ссылки www.dietotvet.ru на БЕСПЛАТНЫЕ уроки
7 марта 2011, 23:07   •  Без категории
image

Чипсы, печенье, мороженое, шоколадные батончики, крекеры и попкорн из микроволновки – самые популярные закуски, которые многие любят «перехватить» по дороге с работы или в перерыве, или даже жевать их в течение целого киносеанса. Но они часто полны жира и углеводов, и имеют очень маленькую питательную ценность. Зато калорий в них хватит на пару-тройку полноценных приемов пищи...

Если вы решили сбросить вес, о чипсах-шоколадках надо забыть. Какой у вас есть выбор, если вы ищете полезную низкоуглеводную закуску?

Вы можете выбрать сбалансированные продукты, содержащие много клетчатки, и необходимые питательные вещества, углеводы с низким гликемическим индексом, некоторое количество полезных для сердца жиров и небольшое количество белка.

Мы составили для вас топ-10 низко-углеводных закусок, которые легко готовить:

1. Роллы из сыра с индейкой

Сделайте роллы из сырной нарезки (берите нежирные твердые сорта сыра, или можете просто разрезать вдоль пополам сырные палочки из моцареллы) и нарезанной пластинками примерно по 30 грамм обжаренной грудки индейки.

Каждая такая порция (1 ролл) содержит: 3,5 грамм углеводов, 0,3 грамма клетчатки, 144 калории, 17 грамм белков, 6,6 грамм жиров, 3,8 грамм насыщенных жиров.

2. Салат с крутым яйцом или авокадо

Добавьте к порции (30-40 г) зеленого листового салата сваренное вкрутую яйцо или ? порубленного авокадо, заправьте его чайной ложкой оливкового масла и 1-2 чайными ложками бальзамического уксуса.

Каждая порция с яйцом содержит: 3 грамма углеводов, 1 грамм клетчатки, 146 калорий, 11 грамм белков, 10 грамм жиров, 3 грамма насыщенных жиров;

Каждая порция с авокадо содержит: 6 грамм углеводов, 4,4 грамма клетчатки, 120 калорий, 4 грамма белков, 9 грамм жиров, 2 грамма насыщенных жиров.

3. Замороженный йогурт

Добавьте в 100 г натурального нежирного йогурта (не более 2% жирности) 50 г мелко нарезанных или взбитых в пюре фруктов (кроме винограда и бананов), слегка взбейте, заморозьте. Можно даже воткнуть в «схватившийся» йогурт палочку – тогда у вас получится практически настоящее мороженое.

Каждая порция содержит: 9 грамм углеводов, 87 калорий, 5,5 граммов белков, 2 грамма жиров, 0,5 граммов насыщенных жиров.

4. Авокадо с креветочным коктейлем

Смешайте примерно 60 грамм приготовленных размороженных креветок с ? нарубленного авокадо и столовой ложкой готового соуса.

Каждая порция содержит: 8,5 грамм углеводов, 3,4 грама клетчатки, 161 калорию, 13 грамм белков, 7,6 грамм жиров, 1,2 грамма насыщенных жиров.

5. Типичный салат Цезарь с куриной грудкой

Секрет превращения обычного салата Цезарь в диетическое блюдо прост: откажитесь от сухариков и заправки.

Каждая порция содержит: 12 грамм углеводов, 3 грамма клетчатки, 220 калорий, 30 граммов белков, 6 грамм жиров, 3 грамма насыщенных жиров.

6. Палочки из сельдерея, моркови и огурца с соусом «блю чиз».

Порежьте на «палочки» свежие морковь, огурец и сельдерей. Подайте 150 г «палочек» с 2 столовыми ложками соуса, приготовленного из взбитых до однородного состояния сметаны (10% жирности) и сыра с голубой плесенью. В соус можно добавить несколько капель лимонного сока.

Каждая порция содержит: 5,5 грамм углеводов, 3 грамма клетчатки, 138 калорий, 4 грамма белков, 16 грамм жира, 4 грамма насыщенного жира.

7. Пригоршня орехов

Пригоршня (если вы не преувеличиваете размер руки), может быть идеальной порцией для перекуса: 30-40 грамм. Вы можете сделать смесь из жареных несоленых орехов, имеющихся в наличии, или выбрать любую комбинацию орехов.

Каждая порция содержит: 6,7 грамм углеводов, 4 грамма клетчатки, 205 калорий, 9,5 грамма белков, 18 грамм жира, 1,4 грамма насыщенного жира.

8. Миска зеленых соевых бобов или зеленого фасоли

Очень удобный способ приготовления в качестве закуски содержащих большое количество белков бобов и фасоли: достать 150 г замороженных бобов, положите в подходящую для приготовления в микроволновке чашку, и грейте в микроволновке в течение нескольких минут до готовности. Посыпьте перцем и полейте ? чайной ложки оливкового масла.

Каждая порция содержит: 8 грамм углеводов, 4.3. грамма клетчатки, 97 калорий, 9 грамм белков, 4 грамма жиров, 0 грамм насыщенных жиров.

9. Морковка и хумус

Нарежьте одну большую морковь кружочками и подавайте вместе с 50 граммами хумуса.

Каждая порция содержит: 15,8 грамм углеводов, 5,8 грамм клетчатки, 133 калории, 6 граммов белков, 6 граммов жиров, 0,9 грамма насыщенных жиров.

10. Латте (со льдом или без)

Смешайте чашку легкого молока с одним или двумя (от 1/8 до ? чашки) эспрессо тройной крепости, (декафеиннизированного, если на вас плохо действует кофеин). Подавайте с половиной чашки раздробленного льда для получения максимально холодного латте.

Каждая порция содержит: 8,5 грамм углеводов, 73 калории, 6 грамм белков, 1,9 грамм жиров, 0 грамм насыщенных жиров.

Желаю вам успехов в похудении, здоровья и настойчивости!

Подпишитесь прямо сейчас БЕСПЛАТНО на простые и
очень эффективные уроки похудения по адресу
www.dietotvet.ru


Искренне ваш, диетолог Андрей Лысенко.

P.S
Кстати говоря…

Хотите получить исчерпывающую консультацию и помощь?
Используйте мой эффективный курс снижения веса,
с пошаговой программой похудения от А до Я.
Купите его тут www.dietbook.ru

---
Вы можете опубликовать у себя в блоге эту статью при
сохранении ссылки www.dietotvet.ru на БЕСПЛАТНЫЕ уроки
6 марта 2011, 21:44   •  Без категории
image

Концепция здорового питания подразумевает, что «правильными» и полезными продуктами человек питается в нужном количестве, нужных сочетаниях, непременно вовремя и… в течение всей жизни...

Вроде бы, ничего нового пока что не сказано – все это знают. А ошибки все равно делают постоянно. Вот несколько наиболее распространенных ошибок, которые делают люди в своем стремлении скорректировать собственный режим питания и способы их исправить их.

1. Монопродуктовые чудеса

Одна диета общает, что вы можете терять более 2 килограмм в неделю и при этом есть столько, сколько хотите – но только один какой-то продукт, например, исключительно капустный суп. Или грейпфрут. Или печенье.

Плохая идея. Если вы сидите на экстремальной короткой диете, то вы обречены на то, чтобы сначала начать голодать, а потом переедать.

Исключая целые группы продуктов, вы обрекаете себя на недостаточное и однообразное питание. В конечном итоге, вы будете тосковать по продуктам, которые вы исключили из рациона.

Даже если эта диета и сработает, она не научит вас тому, как удержаться на достигнутом уровне после ее окончания. Это – не что иное, как просто уловка для ограничения количества потребляемых калорий.

Некоторые монопродуктовые диеты также могут иметь неприятные побочные эффекты. Грейпфрут действует как диуретик, что может привести к обезвоживанию. Он также может вызвать газообразование в кишечнике, или может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, например, лекарствами против высокого кровяного давления и нестабильного сердечного ритма.

Работа над ошибками. Диета, которая обещает слишком быстрые результаты, должна насторожить. Снижение веса должно быть постепенным процессом, при котором вы сбрасываете не более чем 200- 400 г в неделю и питаетесь гармонично.

2. Неправильное вегетарианское питание

В США более 7 миллионов людей сидит на вегетарианской диете. Большинство из них делает это с самыми лучшими намерениями. Или они слишком любят животных для того, чтобы есть их, или они выбрали то, что в их представлении является «здоровым образом жизни». Принято считать, что здоровая вегетарианская диета ведет к понижению уровня ожирения, риска диабета, и сердечных заболеваний.

При этом многие не осознают, что «вегетарианский» – не означает, «нежирный» или «не содержащий калорий».

Если вы едите углеводы или продукты, содержащие крахмал, то в пересчете на калории может оказаться, что вы едите даже больше чем раньше.

Другими словами, если сыр, паста и смузи (фруктовые коктейли) являются основой вашей диеты, вы по-прежнему можете набирать вес и есть нездоровую пищу.

Работа над ошибками. Сделайте основным блюдом каждого приема пищи овощи. Добавьте цельнозерновой хлеб, фрукты и другие здоровые продукты немясного происхождения. Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка растительного происхождения – с соевыми бобами, орехами и тофу, и незаменимых аминокислот, например, с коричневым рисом.

3. Слишком много хорошего

Непрекращающийся поток сведений о новейших исследованиях в диетологии превозносит преимущества тех или иных продуктов. Шоколад, красное вино, оливковое масло, авокадо и орехи завоевывают свое место под диетическим солнцем.

Действительно, все эти продукты полезны для здоровья. Но это не значит, что чем больше их употреблять, тем лучше будет.

И шоколад, и оливковое масло, и авокадо, и орехи содержат много калорий. Авокадо могут быть полезны в случае сердечных заболеваний, но если вы будете есть по три авокадо в день, вы будете получать с ними как минимум 500-600 калорий каждый день.

Одна столовая ложка оливкового масла содержит 120 калорий. Красное вино содержит алкоголь, который в больших количествах может увеличить риск появления проблем с сердцем или возникновения опухолевой угрозы.

Работа над ошибками. Добавлять небольшое количество таких продуктов в рацион – необходимо. Но следует делать это умеренно, и только как часть общего плана здорового питания. Это означает: немного оливкового масла, а не так, как обычно рекомендуется в рецептах «добавьте по вкусу» (в оригинале couple of glugs, и это, буквально, «пара бульков»). Или горсть орехов, а не весь пакет сразу.

А что насчет так называемых «суперпродуктов», вроде ягоды пальмы асаи – фрукт, богатый антиоксидантами, произрастающий в Центральной и Южной Америке – который, предположительно, содержит огромное количество полезных для здоровья веществ? Воспринимайте это все с долей скептицизма.

Нет такой вещи, как суперпродукты. Преимущества какого-либо продукта могут быть реализованы только в целостной диете, комплексно, когда различные продукты оказывают синергетическое воздействие на состояние здоровья. Учитывать следует общую картину.

4. Пренебрежение углеводами

В противоположность так называемым «суперпродуктам», некоторые продукты были демонизированы. Исключив их из своего рациона, можно заплатить немалую цену.

Первым примером являются углеводы. Как модны безуглеводные диеты! Большая ошибка исключать углеводы из рациона.

Работа над ошибками. Не исключайте углеводы из своего рациона полностью. Это основной поставщик энергии. Цельнозерновой хлеб, овсянка и коричневый рис содержат большое количество клетчатки и богаты витаминами группы В, включая фолиевую кислоту, которые являются незаменимыми питательными элементами.

5. Исключение жиров

Было время, когда «обезжиренный» и «нежирный» были мантрами в здоровом питании. Производители продуктов питания подерживали этот тренд, выпуская обезжиренные печенья или нежирный майонез, – и многие с энтузиазмом переключались на них.

Но сейчас жир уже не является пугалом при составлении правильного рациона. Врачи и диетологи подчеркивают, что жиры полезны для нас; они нам необходимы. Жир является компонентом каждой клетки нашего тела. Чтобы клетки эффективно осуществляли обмен веществ, нам необходим жир в рационе.

Жиры особенно важны в каждом приеме пищи, если вы сидите на диете. Жиры помогаютнам почувствовать насыщение. Если вы исключите жиры из диеты или сведете их к минимуму, уровень сахара в крови не будет оставваться равномерным в течение длительного времени, и вы быстрее снова проголодаетесь.

Работа над ошибками. Выбирайте здоровые жиры – ненасыщенные жиры растительного происхождения – и не слишком много. Орехи, семена и растительное масло (например, рапсовое или оливковое масло) являются самыми лучшими их источниками. Жирная рыба является отличным источником полезных для сердца и мозга Омега-3 жирных кислот.

6. Мученическая диета

Многие из нас наказывают себя за набор нескольких лишних граммов путем полного запрета на еду. Мы запрещаем себе есть сладости, жиры и почти любые любимые продукты, которые способны поднять настроение.

Отказ от любимой пищи ведет только к неудаче. Когда вы все время голодны, у вас больше риск сорваться. Для большинства людей питание подобным образом просто нереально в длительном промежутке времени.

Работа над ошибками. Не бросайте есть ваши любимые продукты, просто потребляйте их умеренно. Вы же можете комбинировать. Есть сладости со здоровой пищей, например, посыпать клубнику молотым шоколадом, или добавить несколько кусочков шоколада в мюсли. Полезно и вкусно.

7. Переедать во время перекусов

Другой недавний диетологический тренд – это замена трех полноценных приемов пищи в день шестью легкими перекусами.

У питания «на подножном корму есть преимущества. Оно поддерживает сахар в крови на стабильном уровне в течение всего дня. Проблема с этим способом питания заключается в том, что вы едите часто в течение дня, а контролировать калории забываете.

Если вы привыкли полноценно питаться трижды в день, а потом резко перешли на шестиразовое «перекусывание», есть риск, что каждый из подходов также будет стремиться приблизиться к «полноценному», и съедаться будет больше, чем необходимо.

Работа над ошибками. Учет и контроль! Следите за собой. Устраивайте мини-перекусы через два-три часа, но ограничивая каждый прием пищи 200-300 калорий.

8. Непоследовательный подход

Если вы стараетесь похудеть, выберите такой режим питания, который вы сможете выдерживать и длительное время поддерживать. Иначе сброшенные килограммы вернутся.

Когда вы садитесь на диету, самым важным является нахождение способа питания, который будет соответствовать вашему стилю жизни. Выбирая новую диету, ответьте себе честно (только очень честно) на вопрос: «Готов ли я питаться таким образом всю оставшуюся жизнь?». Если ответ – «нет», не стоит и начинать – это не ваша диета.

Работа над ошибками. Если вы хотите похудеть, то вместо того, чтобы сесть на радикальную диету, внестите небольшие изменения в собственный образ жизни. Добавляйте к еде больше свежих фруктов и овощей. Полноценно завтракайте по утрам, –эта привычка, как показали исследования, помогает контролировать вес.

Планируйте 30-60-минутные ежедневные физические нагрузки – пусть это будет хотя бы часть пути с работы, проделанная пешком. Такие, вроде бы, небольшие изменения, могут оказать самое серьезное влияние на ваше здоровье.


Желаю вам успехов в похудении, здоровья и настойчивости!

Подпишитесь прямо сейчас БЕСПЛАТНО на простые и
очень эффективные уроки похудения по адресу
www.dietotvet.ru


Искренне ваш, диетолог Андрей Лысенко.

P.S
Кстати говоря…

Хотите получить исчерпывающую консультацию и помощь?
Используйте мой эффективный курс снижения веса,
с пошаговой программой похудения от А до Я.
Купите его тут www.dietbook.ru

---
Вы можете опубликовать у себя в блоге эту статью при
сохранении ссылки www.dietotvet.ru на БЕСПЛАТНЫЕ уроки

Посмотреть 1 комментарий

5 марта 2011, 21:52   •  Без категории
image

Для начала, посоветуйтесь со своим врачом, особенно, если у вас есть лишний вес или высок риск сердечных заболеваний. Врач может посоветовать вам обратиться к тренеру по фитнесу для разработки оптимального плана тренировок, который наилучшим образом подойдет именно вам...

Проанализируйте свое утреннее расписание.

Вы обнаружите много свободных промежутков времени. Людям обычно может требоваться до двух часов, чтобы собраться на работу. Не то, чтобы они тратили все это время на сборы – обычно они просто теряют время. Когда они начинают заниматься по утрам зарядкой, они обычно более эффективно используют время. Некоторые, начав заниматься спортом по утрам, могут даже приходить на работу, например, на 20 минут раньше. Если ваше время распланировано, то вы знаете, как заставить время работать на вас.

Определите свою программу.

Определите, какое время больше подходит вам, например 8 утра в понедельник, среду и пятницу. Не позволяйте чему бы то ни было нарушать график. Это не значит, что если раз в месяц произошло нечто экстраординарное, вы не можете порпустить занятия. Это нормально. Но если вы пропускаете занятия три, четыре или пять дней подряд – это уже проблема. Занятия должны быть в приоритете, поскольку это ваше здоровье.

Рассмотрите все варианты.

Какой именно вид физических упражнений может поднять вас утром из кровати? Видео с занятиями йогой, прогулка, тренировка в спортзале? Найдите то, что добавит вам мотивации.

Поставьте барьеры.

Входит ли в число ваших утренних проблем апатия? Когда звонит звонок будильника, самое простое – это нажать кнопку и спать дальше. Товарищ по тренировкам может добавить вам мотивации. Если вы знаете, что кто-то вас ждет и на вас рассчитывает, то вы пойдете. А если вы уже собрались, это сделает вас счастливым. Как только вы отделаетесь от апатии, вы будете довольны своими тренировками.

Не думайте об этом времени, как о «раннем».

Это вопрос умственной настройки. Более ранний – на 30 минут – подъем не должен негативно влиять на весь ваш день. Представьте это в позитивном ключе. Перестаньте думать о том, что вы встали рано. Более прогрессивный образ мысли, это когда вы думаете, что ваш день начинается, когда выключен будильник.

Напоминайте себе.

Наклейте цветные стикеры на холодильник и на компьютер – типа, «выйти из автобуса на четыре остановки раньше – пн., ср., пт.».

Вознаграждайте себя.

Определите цели для ваших тренировок – дневные, недельные и месячные. Когда вы своими упражнениями достигаете этих целей, похлопайте себя по спине (фигурально), например, вы можете покупать свои любимые CD или DVD, или даже кофточку, которую вы хотели! Вознаграждение позволит вам оставаться мотивированным.

Планирование помогает вам победить непредсказуемость ежедневной жизни. Любой план, даже плохой и неэффективный, увеличивает вашу уверенность в выполнении ежеминутных задач. Один тот факт, что вы продумали все обстоятельства, уже оказывает такое положительное воздействие.

Желаю вам успехов в похудении, здоровья и настойчивости!

Подпишитесь прямо сейчас БЕСПЛАТНО на простые и
очень эффективные уроки похудения по адресу
www.dietotvet.ru


Искренне ваш, диетолог Андрей Лысенко.

P.S
Кстати говоря…

Хотите получить исчерпывающую консультацию и помощь?
Используйте мой эффективный курс снижения веса,
с пошаговой программой похудения от А до Я.
Купите его тут www.dietbook.ru

---
Вы можете опубликовать у себя в блоге эту статью при
сохранении ссылки www.dietotvet.ru на БЕСПЛАТНЫЕ уроки

Посмотреть 2 комментария

4 марта 2011, 17:28   •  Без категории
image

Изменение образа жизни не происходит само по себе. Чтобы поменять тот стиль, в котором вы питаетесь или занимаетесь спортом, вам необходимос составить план – и выполнять его...
Вы поздно встаете, выбегаете из квартиры. Вы не успели позавтракать – коробка с мюсли пуста, а молоко скисло. Забываете взять с собой обед: сыр еще есть, но хлеб кончился. Зарядка перед работой? Да вы шутите! Это типичный пример хаотического утра, в начале типичного перегруженного делами дня. А что же случилось с планами «больше заниматься спортом», «есть более здоровую пищу», «сбрасывать вес»? Оказалось, что им очень просто потеряться в дневной суете.
В идеальном мире, мы могли бы все это сделать до того, как начнутся обычные дневные занятия: - подъем в 6:30 (или раньше);
- сделать зарядку (20 минут или больше);
- съесть сытный, но здоровый завтрак: свежие фрукты, хлопья с высоким содержанием клетчатки, овсянка, яйца или творог, нежирное молоко;
- собрать в пакет полезную еду для обеда на работе: свежие фрукты или овощи, нежирный йогурт, цельнозерновой хлеб, нежирный сыр, домашний овощной суп (возможно, тот, что вы приготовили вчера вечером).

Правда в том, что с небольшим, но четким планированием это может стать вашей реальностью. Ваши утренние сборы пройдут более гладко, и ваши попытки сбросить вес не будут напрасными. Вы встаете с кровати, в каждый момент зная, что вы будете делать в следующий – весь день, всю неделю, весь год.
Если вы пустите на самотек упражнения и здоровое питание, вы никогда не будете этим заниматься. Вы сами отвечаете за себя. Используйте для планирования своего дня электронный органайзер – установите время для спорта, обеда. Обдумайте эти вещи заранее: так что если у вас появится лишний час, вы не будете сомневаться в том, пойти ли вам в спортзал или посмотреть телевизор. Если вы не запланируете это, вы не будете этого делать.
Планирование сбрасывания веса Планирование помогает вам создать новые привычки. Без планирования, вам всегда придется бороться, пытаясь придумать, как сделать так, чтобы вы ели именно то, что нужно. Это закончится тем, что вы будете есть то, что вы не хотите или то, что неполезно. Еда – это всегда что-то вроде работы. На самом деле, планирование развивает самодисциплину, и большинство тех, кому удалось сбросить лишние килограммы и поддерживать вес, признают, что планирование – очень действенный инструмент. Сбросить вес и не набрать обратно – очень сложная задача, и люди, которые хотят в этом преуспеть, должны быть очень дисциплинированными. Управление весом в долгосрочном периоде требует значительных усилий. Распланируй дневной рацион Начните с того, чтобы записывать каждый кусочек, который вы съедаете в течение дня. Не забудьте и то, что вы съели на дегустациях, проходя по супермаркету. И конфетку, которой вас угостили коллеги, когда вы забежали к ним в кабинет. И тот кусочек яблока, который вы ухватили у подруги. Но вы должны стараться писать не только время и количество съеденного. Попробуйте фиксировать и ПРИЧИНЫ. Были ли вы голодны? Может, вы ели за кампанию? Или просто потому, что увидели бублик – и не удержались? Пищевой дневник – это самая лучшая привычка, которую вы можете легко завести. Он поможет лучше осознавать, что именно вы делаете. Это позволит вам наблюдать за собой, и вносить коррективы в процесс. Диетологи называют это журналом питания. Но в действительности, это исследования для вашего последующего плана действий. Вы увидите, в чем именно вам нужны улучшения. Планирование работает лучше, чем общие фразы. Вместо того, чтобы говорить «я буду больше делать упражнений», говорите «я пойду на прогулку завтра утром в 7 часов». Сделайте журнал простым. Ведение журнала не должно быть трудозатратным. Но при этом оно должно быть постоянным: заведите маленький блокнотик, который легко будет всегда носить с собой. Особенно сфокусируйтесь на тех рискованных моментах времени, в которые у вас наибольшая вероятность сбиться с курса на похудение. Например, вы знаете, что вы любите что-нибудь «укусить» по ночам, или перекусываете после 15 часов, или между обедом и ужином. Делайте заметки обязательно в эти периоды. Вы очень быстро увидите проблемные привычки: половинка яблока или банан; целая коробка орехов или одна горсть. Установите конкретные цели. Вы не сможете просто приказать себе есть меньше тяжелой пищи после 20 часов. Будьте конкретны: «Я собираюсь есть морковные и сельдерейные палочки вместо картофельных чипсов». Таким образом, вы точно будете знать, что вам надо делать. Разумно используйте выходные. В выходные все немного поспокойнее, так что вы можете подумать о приближающейся неделе. Решите, что вы будете есть. Сходите на рынок или в супермаркет, это даст возможность немного опередить проблемы. Вы можете даже приготовить пищу и заморозить ее, и затем разогревать ее в течение недели. Рассмотрите варианты. Сделайте списки здоровых продуктов, и того, что вы любите, и составьте соответствующие планы. Специалисты по управлению питанием советуют запланировать по пять различных завтраков, обедов и ужинов. Тогда у вас появится некоторая свобода, и вы сможете выбирать из своих любимых продуктов. Но, что важно, ваше питание станет более упорядоченным. Разумно покупайте продукты. С правильно наполненным холодильником, вам будет проще выбрать здоровый перекус или приготовить деликатесы, который будут также одновременно и полезны. Храните под рукой основные продукты, такие как: нежирное молоко и йогурт, яйца, нежирный творог, различные свежие фрукты (включая ягоды и виноград) и овощи (включая морковь и сельдерей), гречку и чечевицу, чеснок, цельнозерновые пасту или хлеб, рыбу и хлопья с высоким содержанием клетчатки. Планируйте здоровые перекусы. Нежирный сыр или йогурт, хумус с овощами и свежие фрукты – это отличный выбор. Храните их дома и берите их в офис. Это поможет вам есть именно правильные продукты, когда вы голодны, особенно во второй половине дня и вечером, когда вы едете домой, – и, наконец, приезжаете домой глубокой ночью. Сделайте сами. Вот несколько полезных блюд, которые можно приготовить заранее и которые помогут вам утолить голод и контролировать свой вес: - Сделайте смесь из сухофруктов и орехов для перекуса в экстренных случаях (будьте осторожны с готовыми мюсли, так как они обычно содержат много сахара). Упакуйте маленькие порции в пластиковые пакеты – их удобно использовать в автомобиле или в офисе.
- Приготовьте большую кастрюлю домашнего овощного супа, и заморозьте ее; этого хватит на несколько обедов или ужинов.
- Попробуйте делать смузи – смесь нежирного йогурта и фруктов, чтобы брать с собой и есть на ходу.
- Смешайте цельнозерновую пасту или гречку с овощным соусом и большим количеством овощей. Заготовьте большое количество, так, чтобы можно было брать среднего размера порции для ужина в течение двух-трех дней.

Покупайте полезные замороженные закуски.

Они действительно изменились в последнее время. В них сейчас больше овощей и цельных злаков и они стали более вкусными.

Не ограничивайте себя.

Вы можете есть пищу, которая обычно готовится для завтрака, например, яйца вкрутую или йогурт также во время перекусов, на обед или на ужин.


Желаю вам успехов в похудении, здоровья и настойчивости!

Подпишитесь прямо сейчас БЕСПЛАТНО на простые и
очень эффективные уроки похудения по адресу www.dietotvet.ru


Искренне ваш, диетолог Андрей Лысенко.

P.S
Кстати говоря…

Хотите получить исчерпывающую консультацию и помощь?
Используйте мой эффективный курс снижения веса,
с пошаговой программой похудения от А до Я.
Купите его тут www.dietbook.ru