для тех кто ходил, ходит или будет ходить в фитнес-клуб (от эконом до премиума класса).
ЧТО ДЛЯ ВАС ВАЖНО ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ФИТНЕС-КЛУБА?
и что вы не приемлите в фитнес-клубе?
Недостаточная интенсивность тренировок
Это очень важно: уходите ли вы из зала, как следует пропотев, или же на вашем лбу не успела выступить даже легкая испарина. Уверены ли вы в том, что тренировались с оптимальными отягощениями и сделали именно столько, сколько нужно, подходов и повторений? Частенько занимающиеся сворачивают работу в зале из-за того, что веса снарядов начинают казаться им чересчур тяжелыми. Или из-за скопления в мышцах молочной кислоты в них появляется неприятное жжение, что также воспринимается многими как сигнал к отбою. При этом спросите любого из занимающихся, и он, не моргнув глазом, ответит, что тренируется из последних сил. Вы должны уяснить себе, что, находясь в зале, вы должны разрушать свое тело, подвергая его серьезным нагрузкам, чтобы потом, дома, оно восстанавливалось, обрастая новыми мышцами. Организм человека устроен таким образом, что довольно быстро приспосабливается к любым нагрузкам. Именно поэтому так важно постоянно его «удивлять». Старайтесь увеличивать рабочие веса. Или же работайте с теми же отягощениями, но быстрее. Или постоянно меняйте порядок выполняемых движений. В этом – ключ к успеху, ключ к прогрессу.
Все начинается с обуви. Она должна вам нравиться и одним своим видом возбуждать в вас желание поскорее ее надеть и помчаться на тренировку. Она должна внушать вам уверенность в ваших силах, поднимать настроение и сподвигать вас на спортивные подвиги. Но для этого настоящая спортивная обувь должна обладать не только красивыми вставками, но и рядом других достоинств:
Лишние килограммы - это дополнительный стресс для организма. В физическом аспекте накопление избытка массы тела связано с патологическими процессами в обмене веществ и является серьезным фактором риска для многих хронических заболеваний и их неблагоприятных исходов. В психологическом аспекте - тучный человек сталкивается с множеством проблем, начиная от подбора гардероба и заканчивая нежеланием выходить в публичные места.
Метод Пилатеса или сокращенно Пилатес — популярная разновидность фитнеса, основной особенностью которого является комплексное воздействие на все системы организма. В настоящее время, увлечение пилатесом в мире оценивается из сообщества в 11 миллионов человек.
Фитбол является одни из видов фитнесс-программ, предлагаемых в современных спортивных клубах. Гимнастика фитбол приобретает все большую популярность среди людей, заботящихся о своей фигуре и здоровье.
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Итак, в рацион питания до тренировки необходимо:
1. Включить:
- белки;
- углеводы.
2. Исключить:
- жиры (или не больше 3 г).
Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.
Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.
Многие из нас стараются выглядеть в форме к большим событиям – новый год, пляжный сезон, день рождение. За несколько месяцев, или за месяц садятся на жесткие диеты, не выползают из тренажерного зала или ходят на 2-3 фитнес-программы подряд ежедневно.
А многие ли задумывались, какова цена за такое «похудение» и чем это грозит им впоследствии?
Да, вы выглядите сногсшибательно во время праздника или на пляже, но здорово ли вы выглядите при этом?
Посмотрим на некоторые системы организма в условиях жестких диет и изнурительных тренировок.
Многие из нас корректируют фигуру, но все мы делаем это по разному.
Устроим небольшое опрос на тему Где занимаетесь вы ))
Решила с завтрашнего дня уменьшать, а потом исключить из рациона сладкое, мучное и все неправильное.
Сегодня была у меня йога, потом фитболы, потом силовая, но на ней я только пресс делала и отжималась :))
сегодня наплевала на запрет про тампоны)) и отлично провела три тренировки с ними )))
как же классно заниматься с весом! :)))
а потом мы ездили в торговый комплекс... там столько народу - не люблю толпу.