Нужен совет.

Девочки! Собираюсь через неделю посещать тренажёрный зал, надоело мне уже эта фраза "с понедельника ни-ни!"

И по этому поводу возникает масса вопросов.

Итак, коротко о себе; рост 160, вес 56.

Я полностью вернулась к добеременному весу очень резко, остался живот, бока, висячая попенция и дряблость во всём теле.

Вопросы...

Сколько раз в неделю посещать спортзал?

Какие упражнения выполнять чтобы подтянуть тело, сформировать рельеф и похудеть на 3-4 кг?

Как питаться? Ходить в тренажёрку буду после 19-00

Как пить воду?

Что может усилить эффект- кофейный скраб, медовый массаж, контрастный душ или...?

Если есть у кого программы или опыт или просто мнение по всему моему безобразию, буду рада услышать