Как убрать лишние килограммы, набежавшие во время беременности? Ведь строгие диеты, медицинские препараты, разнообразные слабительные чаи и хирургические мероприятия сейчас под запретом и неуместны в принципе.Даже чрезмерные занятия физическими упражнениями могут негативно сказаться на количестве молока.
Вот 7 безопасных и действенных советов как сбросить вес после родов для кормящих мам:
1. Кормить грудью как можно дольше! На выработку молока организм ежедневно тратит 500-800 килокалорий!
2. Кушать столько же, сколько и до беременности, сделав поправку только на белковые продукты и витамины. Тогда без всякой диеты лишний вес будет уходить сам.
3. На ежедневных прогулках с ребенком придерживаться быстрого темпа ходьбы и по возможности длинных маршрутов. Хорошо, если вы придумаете себе цель. Такие прогулки будут полезны не только малышу, но и маминой фигуре.
4. Кушать часто понемногу, 5-6 раз в день. Чтобы обмануть своего внутреннего обжору накладывайте еду в маленькую тарелку и ешьте маленькой ложкой. Можно также заполнять тарелку низкокалорийными овощами – опять же двойная польза.
5. Пересмотрите продукты, которые кушаете с целью снижения калорийности. Например, молочные продукты можно покупать со сниженной жирностью, мясо брать постное, торты и конфеты (которые и малышу вредны) заменить сухофруктами.
6. Хочешь кушать – пей! Часто чувство «хочется чего-нибудь пожевать» можно обмануть, просто выпив воды или некрепкого зеленого чая.
7. Найдите себе увлечение, которое будет занимать вас в редкие свободные от ухода за ребенком минуты будет держать вас вдали от холодильника.
Важно! Кормящей маме нельзя худеть быстро, чтобы это не повредило лактации. Оптимальный вариант: 250-400 г. в неделю. Потреблять нужно не меньше 1200, но и не больше 2000 килокалорий в день. Наши бабушки говорили: живот растет 9 месяцев, за 9 месяцев и уходит.