Как похудеть, когда кормишь грудью?
Я кормящая мама)Бывает даже так, что некоторые женщины не только не могут , но и поправляются!
Неужели целый год мириться с избыточным весом? Возможно ли ? На самом деле, есть несколько способов . Ты можешь выбрать наиболее удобный, лучше – совместить несколько. Всё в твоих руках!
Первый способ похудеть, когда кормишь грудью.Не наедаться впрок или «за двоих»!
Почему-то существует мнение, что нужно обязательно кушать за двоих, иначе молоко будет пустым или пропадет вовсе. На самом деле, набранный за время беременности жир уходит в молоко, поэтому жирность молока у кормящей матери постоянная. Употребление жирной пищи дополнительно может вызвать запоры у ребенка.
Поэтому при правильном организм худеет сам собой.
А кушать за двоих нужно не количество пищи, а вдвое больше должно быть витаминов и прочих полезных веществ.
Кстати, постарайся никогда не доедать за ребенком, даже если жалко выкидывать
Второй способ похудеть, когда кормишь грудью.Правильный рацион питания
Твое должно быть сбалансированным, содержать белки, немного углеводов, а вот жиры можешь употреблять в пищу и поменьше. Как уже было сказано выше, на ребенке большое количество жиров отразится отрицательно, да и твоей фигуре полезным не будет.
- Старайся кушать вместе с ребенком, 4-5 раз в день и маленькими порциями.
- Употребляй в пищу супы, там есть и мясо, и овощи, полезные для организма. К тому же, чем есть мясо с картошкой, лучше тарелку супа. Объем такой же, а желудок полный, и калорий меньше.
- На завтрак ограничь сладкое, иначе через час ты уже опять проголодаешься (такие уж они, эти углеводы )
- Ну а вечером забудь дорогу на кухню
Забудь про специальные диеты для похудения!
У тебя сейчас только одна – правильное и полноценное питание, исключающее, однако, все аллергенные продукты, чтобы у ребенка не высыпало на коже и не было коликов в животе.
Однако учти следующие рекомендации:
- перед едой выпивай стакан воды, так ощущение сытости приходит быстрее. Хотя есть мнение, что вода разбавляет желудочный сок, и из-за этого ухудшается пищеварение. Ну здесь уже смотри по своим ощущениям.
- не ешь на ночь (в крайнем случае – стакан кефира или яблоко)
- исключи из рациона: жирное, жареное, мучное, насколько возможно - сладкое (маленький кусочек шоколадки не возбраняется, нельзя же совсем без сладкого )
- опять же: при введении прикормов не доедай за малышом! Ведь там столько калорий – вспомни, КАК ты это готовила!
Пешие прогулки
С радостью отправляйся гулять с коляской! Вынося коляску из дома, ты подкачаешь мышцы рук, а гуляя быстрым шагом – сожжешь лишние калории и укрепишь ноги.
Желательно гулять 2 раза в день по 2 часа. Кстати, гуляя с коляской быстрым шагом, ты будешь меньше уставать, чем прогуливаясь неспеша.
Пятый способ похудеть, когда кормишь грудью.Физические нагрузки
При желании, можно уделить время и физическим нагрузкам. Они занимают не так много времени. Пока малыш спит, удели 20-30 минут в день качанию пресса, для ног и рук. Уже через месяц мышцы придут в тонус, живот и ноги станут крепче и более упругими.
Помимо домашних занятий, можно плавать в бассейне, ходить в спорт-зал, оставив ребенка с мужем, бабушкой, дедушкой, няней, в конце концов! И не надо маскировать свою лень домашними проблемами и нехваткой времени!
Я успевала заниматься дома и ходить в бассейн, и скинула набранные 16 кг. При этом мой муж всем хвастался, что у меня отличная сила воли. Приятно, не правда ли, когда муж гордится своей женой?
Подскажу несколько , которые ты можешь выполнять вместе с ребенком. Кстати, твой малыш тоже будет в восторге!
- Ползать вместе с малышом в течение длительного времени
- Подбрасывать ребенка вверх
- Лечь на спину, ноги поднять перпендикулярно полу и согнуть в коленях. На ноги положить ребенка вниз лицом. И делать различные движения ногами с лежащим малышом: сгибать ноги к себе и отводить назад, круговые движения, вверх-вниз. При этом придерживай ребенка руками.
- Если малыш еще не очень тяжелый, можно, прижав его к себе, качать пресс.
Прояви фантазию, возможно, ты придумаешь что-то еще.
Ребенок ребенком, но и про себя забывать нельзя!
По-моему, родить ребенка легче, чем найти в себе силы привести себя в порядок после родов! А превращаться в «бесформенную тушку» как-то рано. Жизнь ведь продолжается. И своих мужчин надо радовать красивой фигурой! При определенной настойчивости всё у тебя получится!
——
Автор – , сайт
