Начала ходить в тренажерку в середине декабря. 3 раза в неделю получается (бывает и 2, в зависимости от того, во сколько муж приходит с работы, чтобы подменил меня с детьми).
Тренажерный зал типа подвального, старой школы. В общем,все устраивает - особенно шаговая доступность.
По большей части там тренируются мужчины, пара девушек ходит. Тренер - девушка, но в процессе тренировок она не участвует. Только по просьбе составила список упражнений и каждый раз приходится обращаться с вопросами , возникающими по ходу дела. Навязываться я терпеть не могу, поэтому "самообразовываюсь" в этом вопросе)
Дорогие девушки, если есть замечания по списку упражнений или полезные советы - приму с удовольствием и намотаю на ус. Мне очень важно, чтобы все это дело было максимально полезно)
вот список моих упражнений на каждую тренировку. Она длится в среднем 1-120. Перерывы между подходами - минимальны. Выдохнул, выпил глоток воды - и снова в путь)
Начинается все с разминки - у меня это
1. Прыжки на скакалке 100-110 раз.
2 .Подъем ног 3 по 10
3. Подъем корпуса 3 по 10
Эти упражнения чередуются между собой:
4.Бабочка 3 по 12
5 Тяга вертикального блока к груди 3 по 12
6 Тяга блока за голову 3 по 12
7 наклоны с гантелью 3 по 20 (влево - вправо) . В этом упражнении я начала сомневаться, читая отзывы "бывалых". Думаю его заменить.
8 Вращение грифом 3 по 20 (бывает и больше))
9 Разведение гантелей лежа 3 на 12
10 Разгибания ног / сгибания ног 3 по 15
11. Моя песня)) Жим ногами. Очень люблю этот агрегат ^_^
11 Выпады вот их не люблю(
Заменила на приседы с грифом 20/10\10 пока так только. буду увеличивать вес и количество. Одно Но я приседаю глубоко, иначе просто не получается. Говорят, что это бОльшая нагрузка на суставы. так ли это?
12. Пуловер с гантелью 3 по 12
13 Снова прыжки 100 - 110
14.Сгибания рук с гантелями 2 по 20
15. Пресс на наклонной скамье 3 подхода по 15
16 Это я сама добавила) 3 по 10 вроде как подъем пресса называется, кхм)
17 итогом всего растяжка минут на 5-7. У стенки, на коврике, мостик стоя с удержанием положения тела.
И я мокрый и уставший мыШ собираюсь домой) До дома еще пешком минут 7-10, силы сразу появляются и возникает прилив положительных эмоций. Усталость исчезает.
Занимаюсь вторник-четверг -субботу - в остальные дни мышцы болят. Каждый раз новые)
А, еще недавно делала жим лежа. Мой вес пока 25 кг (10 раз спокойно могу "отжать") На 30 кг уже руки трясутся( Но это стимул к действию.
Буду контролировать тогда поясницу. И делать красивую попу)
)) ,чтобы не было обвисания кожи (она кошмар какая вредная мне досталась)) хожу в тренажерный. Чаще 2-3 раз не получается в неделю и хочется из этого выжать максимум.
