Диета при кормлении грудью

Сыну уже год, но грудью еще подкармливаемся. Пока бросать до весны не планировали, но похудеть очень хочется. Как же быть? Есть ли какие диеты, которые не навредят при этом мне и малышу? На счет физических упражнений, н у это просто каторга. Я не могу себя пересилить - это насилие))))) Я и так не высыпаюсь - работаю на пол ставки на дому по удаленке и учусь дистанционно. При этом без помощников занимаюсь ребенком. Если я еще начну час тратить на физкультуру, то я вымру!