Как бы не хотелось максимально и быстро снизить вес, послеродовый период - это не время для диет. В норме потеря веса ежемесячно должна составлять около одного килограмма. Кроме того, бытует ошибочное мнение, что лактация способствует набору веса. Совсем наоборот, кормление грудью способствует утилизации жира, накопленного за беременность.
Примерно через 2 недели после рождения ребенка необходимо заняться гимнастикой, направленной на укрепление мышц брюшного пресса и промежности. Прогулки с малышом на свежем воздухе (именно прогулки, а не длительное сидение на скамейке), должны быть не менее двух часов в день. Толкание коляски укрепляет грудные мышцы, а ходьба и упор на коляску поможет сбросить лишние килограммы и восстановить осанку. Полезны занятия плаванием, а в зимнее время ходьба на лыжах и коньки. Танцы, которыми можно заниматься вместе с малышом на руках, также являются оптимальной физической нагрузкой. Старайтесь посвящать физическим упражнениям хотя бы 3 часа в неделю. Это время можно выделить, пока ребенок спит.
Москва