Определение суточной нормы калорий - важный шаг при выборе методики похудения. Используя этот показатель, вы буквально сможете управлять своим весом, увеличивая или уменьшая калорийность рациона относительно суточной нормы.
Для расчёта суточной нормы калорий используется величина базового уровня метаболизма (BMR), изменяемого в зависимости от того, насколько активный образ жизни вы ведёте. BMR вычисляется по формуле Харрис-Бенедикта:+
Мужчины: BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) - (5.7 х возраст, лет)
Женщины: BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) - (4.3 х возраст, лет)
Полученное значение BMR умножается на коэффициент активности (от 1.2 - минимум активности до 1.9 - многократные ежедневные нагрузки), и в итоге получается ваша рекомендованная среднесуточная норма калорий.
Чтобы рассчитать суточную норму калорий, вы можете воспользоваться калькулятором: