Чувствую себя прекрасно, настроена продолжать долго-долго-долго..... поэтому в белковые дни буду добавлять нулевой творог или кефир, конечно, если ориентироваться только на 4 недели, то можно и без молочки обойтись.

На сегодняшний день, была недельная "атака" Дюкана - 3,5 кг

и

Неделя Помрой - 2 кг

Всем хороших выходных!!!

Всем, доброго дня, итак вчера закончился 7-ой день атаки (меню всех дней есть в дневнике), вчера из питания было: йогурт, курица, рыба, отруби и 2 литра вода....

По весам - за неделю минус 3,5 кг, вполне достаточно для сгона лишней воды и всяких шлаков и грязи

НО все же окончательно было решено не придерживаться этой системы и уйти в другое плавание, на мой взгляд огромной разницы нет, кроме той, что 2 дня в неделю разрешены "хорошие" углеводы.

Всем хороших выходных!!!!

Через неделю напишу о моем опыте с Помрой

не понятно зачем, зашла я сегодня в магазин "Легкая Жизнь".....

и обнаружила там, на первый взгляд разрешенный всякие вкусняшки и даже хотела девушек, которые знают толк в различных питаниях: Дюкан, Помрой, БУЧ, ПП, ЗОЖ и т.д. прокомментировать состав сие чудо-продуктов.....

НО есть это все не реально, бэээээ, отвратительно, куриная отварная грудка без соли гораздо вкуснее по сравнению с этим.

Знакомьтесь:

номер один

номер два

и номер три, с особенно омерзительном вкусом

Здравствуйте! Предлагаю услугу спа-шугаринга ( удаления волос сахарной пастой) и воском у себя дома и с выездом к вам

У меня ( Куркино)

Комплекс ( ножки полностью+ глубокое бикини)= 1700р

Выезд 200р

меню мое сегодняшнее, лично для меня безвкусное

- 09.00 йогурт с отрубями (заставила себя их есть)

- 13.00 морепродукты

- ужино-полдник состоялся сегодня в 17.00 с помощью индейки

+ 2 литра воды

еды сегодня больше не будет, со сему жду завтрашнего дня и заканчиваю атаку, с пятницы все же уйду на Помрой

всем хорошего вечера!

Вообще, базовый рецепт я нашла в одном спорт.сообществе (не здесь), но не понравился мне мед в составе, т.к. он там был для сладости, а учитывая, что им требовалось подсластить аж полкило творога, он в этих 500 гр абсолютно терялся и нифига не подслащивал. Поэтому пришлось рецепт адаптировать.

Фотка - то, что у меня получилось. А рецепт см.под катом :)


Ингредиенты и раскладка по БЖУ:

Приготовление:

Желатин замочила в холодном молоке на 40 минут, потом подогрела в микроволновке, но до кипения доводить нельзя.

Изюм залить кипятком минут на 15, как вода остынет - слить.

Потом смешала все, кроме какао. Разделила массу а 2 части на глаз. Одну часть вылила в пластиковый контейнер. Другую часть смешала с какао и вылила сверху. Несколькими широкими движениями перемешала содержимое, чтобы вышли разводы. Можно не размешивать.

Форму закрыла крышкой. Можно просто надеть на нее пакет, чтоб верх был закрыт. И все. В холодильник до утра.

Протеин в табличке указан не такой, как у меня. Просто выбрала из списка то, что подходило по калоражу.

На фотке - это сверху греческий йогурт вишневый и семена Чиа.

У вас нету протеина?

Как вариант замены протеина - яичные белки. Чтобы получилось то же количество белка в граммах, что и в таблице, нужно из 10 яиц отделить белок. Но тогда нужно чем-то подсластить, т.к. протеин сам по себе дает сладость, а куриные белки - нет. Стевия или Фитпарад вам в помощь :)

Приятного аппетита! :)

сегодня в меню было:
- 09.00  омлет+кофе с молоком

- 13.00 индейка
- 16.00 морепродукты 
- 20.00 не выдержала, съела 15 ягод черешни, по сему день был не без греха )))

перед завтраком как обычно овсяная каша, залитая кипятком (2 столовые ложки), 2 литра воды

не знаю почему, есть хотелось сегодня постоянно, сегодня в меню было:

- 09.00 - творог + чай

- 13.00 отварная курица
- 16.00 кефир
- 20.00 море продукты + кофе с молоком

перед завтраком как обычно овсяная каша, залитая кипятком (2 столовые ложки), 2 литра воды 

Начало тут:

Диета для ускорения метаболизма Нр 1 Принципы

Диета для ускорения метаболизма Нр 2 Меню первой недели

Диета для ускорения метаболизма Нр 3 Порции

Диета для ускорения метаболизма Нр 4 ЧТО МОЖНО

Диета для ускорения метаболизма Нр 5 ЧТО НЕЛЬЗЯ

Ну что девочки, кто молодец, тот - МЫ! Не за горами уже 2я неделя.

За первую неделю результаты некоторых меня безумно обрадовали. Как я уже говорила -при совершенно небольшой потере веса обьёмы уходят капитально! А это главное!

Новая недели и снова 3 фазы.

Скопирую из книги примерный план,а ниже будет адаптированное для нас меню.

И ещё, давайте на 2й неделе отодвинем мысли о диете на 2й план, поели и забыли :) и подумаем о маленьких радостях:

из книги:

Люди впадают в стресс и по поводу того, что они слишком быстро худеют, и по поводу того, что вес уходит слишком медленно. Или же они идут в противоположном направлении, думая, что их чрезмерная потеря веса означает, что они могут начать менять правила игры.

Важно понимать, что от чувства вины и от стресса поправляются, а от чувства вины от того, что вы находитесь в состоянии стресса, поправляются еще больше! Поэтому на этой неделе сходите на массаж, примите горячую ванну с лавандовым маслом, постарайтесь делать комплекс упражнений для сердца на свежем воздухе, на пляже или в парке и готовьте себе еду, потому что именно она помогает вам сбавлять вес. У меня был пациент, который с великим волнением рассказывал мне, что он уже почти съел грушу на полдник, когда осознал, что он находится во Второй фазе. «Я запаниковал!» - рассказывал он. Не паникуйте!!!!!

В течение второй недели прилагайте осознанное усилие, чтобы избавиться от стресса и чувства вины. Стресс вызывает ответ гормонов, который нам сейчас не нужен, так что, если вы ошиблись или перепутали фазы, не впадайте в стресс. Просто двигайтесь вперед более осознанно. Лучшее, что вы можете сделать для себя, кроме тщательного соблюдения плана, это делать все с удовольствием. Чувствуйте, что все вам по плечу, чувствуйте себя сильным и, если вы сделали ошибку, простите себя и двигайтесь дальше. Чувство вины только осложняет любой промах.

*Приобретите новые классные коробочки для еды или красивую тарелочку, бутылку для воды

*Купите себе ароматное масло или соль для ванной (особенно хорошо принимать в 3 фазе)

*Если есть возможность - ешьте на воздухе

*В ежедневнике записывайте положительные эмоции дня, если такого нет - заведите красивый блокнотик

ну или сами что то придумайте.

ИДЕАЛЬНОЕ МЕНЮ ВТОРОЙ НЕДЕЛИ

Для тех, кто не добрался до инстаграма

Кому нижна подробная информация или есть вопросы, набери в поиске моего дневника: диета для метаболизма. там всё есть.