Правильное питание!!

я не нашла здесь рекомендаций(как и категории ПП, а оказывается оно называется здоровое питание))) ткните носом дайте ссылку если я ошиблась))) .. поэтому хочу поделится!

дело в том что изучив диеты, а япришла к выводу. мой организм не выдержит таких издевательств. и я не готова морально к этому поэтому ПП. и вот что инетересного я нашла на эту тему(под катом есть вариант и для тех, кто мясо не ест)))

ЗАВТРАК
-Цельнозерновые углеводы( каши, хлебцы, спагетти)
-нежирный
белок(творог 0-2%,курогрудь,рыба,орехи)
-что-то для души
сладкое(имеем совесть-2 чл меда,джема,суфохрукты

ЛАНЧ
-белок(орехи или кисломолочка)
-фрукты-ягоды(не
более 400 грамм)

ОБЕД
-клетчатка(овощи)
-белок
любой(мясо, бобовые,птица, яйца)
-термообработанные овощи(суп
или рагу овощное,овощи гриль,на пару)
-порция
жира(масло,сыр,авокадо,орехи)

УЖИН
-клетчатка(зеленая)
-нежирный
белок(курогрудь после липосакции,рыба,морепродукты,омлет)
-порция
жира(масло любое,кроме сливочного)

Пьем воду не газированную в
течении дня 1.5-2 литра
Чай любой без сахара
Кофе не более 2 чашек( по 65 мл) в
день-без сахара,можно с нежирным молоком

МЕНЮ ДЛЯ ДЕВОЧЕК(кому тело завернуть :-))

ЗАВТРАК
-ЦЗ углеводы(каша,хлеб,макароны,хлебцы)
-нежирный белок(творог 0-2%,курогрудь,рыба,орехи)
-что-то для души сладкое(имеем совесть-2 чл меда,джема,суфохрукты :)))

ЛАНЧ
-белок(орехово-кефирный)
-фруктыыы-ягоды(не более 400 грамм)

ОБЕД
-клетчатка(овощи)
-белок любой(кляроподобные фри субстанции не могут наз-ся белком ;))
-термоовощи(суп или рагу овощное,овощи гриль,на пару)
-порция жира(масло,сыр,авокадо,орехи)

УЖИН
-клетчатка(зелееееееная)
-нежирный белок(курогрудь после липосакции,рыба,морепродукты,омлет)
-порция жира(масло любое,кроме сливочного)

Пьем воду не газированную в течении дня мноооого
Чай любой без сахара
Кофе не более 2 чашек в день-можно с нЁжирным молоком

Если охота выпить-или нельзя не выпить ;))) пьем сухое вино красно-белое не больше 1 бокала и не натощак!!!!

МЕНЮ ДЛЯ ТЕХ ,Кто НЕ КОРМИТСЯ МЯСОМ!!!

ЗАВТРАК
-ЦЗ углеводы(каша,хлеб,макароны,хлебцы)-можно увеличить порцию до 1,5
-нежирный белок(творог 0-2%,рыба,орехи)
-что-то для души сладкое(имеем совесть-2 чл меда,джема,суфохрукты :)))

ЛАНЧ
-белок(орехово-кефирный)
-фруктыыы-ягоды(не более 400 грамм)

ОБЕД
-клетчатка(овощи)
-ФАСОЛЬ,ЧЕЧЕВИЦА или макароны,гречка
-термоовощи+можно добавить порцию хороших цз углеводов
-порция жира(масло,сыр,авокадо,орехи)-НЕ ПРЕНЕБРЕГАТЬ порциями-ИБО с углеводами шутить опасно!

УЖИН
-клетчатка(зелееееееная)
-нежирный белок(рыба,морепродукты,омлет) или творог нежирный или чечевица
-порция жира(масло любое,кроме сливочного)

Пьем воду не газированную в течении дня мноооого
Чай любой без сахара
Кофе не более 2 чашек в день-можно с нЁжирным молоком

Если охота выпить-или нельзя не выпить ;))) пьем сухое вино красно-белое не больше 1 бокала и не натощак!!!!

И еще:

• Еда 4 раза в день, за 3 часа до сна
• Сон не меньше 6 часов в ночное время
• Чистая вода
• Не пропускать еду
• Овощи всегда
• Сохраняйте соотношение
• Планируйте, записывайте, анализируйте
• Ставьте достижимые цели
• Носите еду с собой
• Соблюдайте порции

Взято из группы в контакте "Беги за мной"

Конечно же нужен спорт! Я выбрала бег. Мне нравится. Не обычный трусцой, а интервальный =) Думаю подключить бодифлекс/оксисайз, и попробовать ХХ, вдруг получится у меня с ним заниматься)))

Успехов всем нам!!!