Девочки, купила абонемент в "Зебру". Буду ходить 4 раза в неделю. Кардио хочу перенести на отдельный день. Вопрос к знающим как вам программа? У меня проблемы со спиной и коленом. Что кушать перед тренировкой? В зал буду ходить сразу после работы.
Программа тренировок вот такая:
первая тренировка
Скручивания лёжа на полу (3-4x10-15)Жим гантелями сидя (со спинкой) (3-4x10-15)
Работа на кардиотренажёре (5-7 мин)
Протяжка со штангой стоя (3-4x10-15)
Махи гантелями вперёд попеременно (3-4x10-15)
Работа на кардиотренажёре (5-7 мин)
Сгибание ног на тренажере лежа (3-4x10-15)
Разведение ног в тренажере (3-4x10-15)
Работа на кардиотренажёре (5-7 мин)
Разгибание бедра лёжа на полу (3-4x10-15)
Вторая тренировка
Подъём ног лёжа (3-4x10-15)
Гиперэкстензия (наклоны через козла) (3-4x10-15)
Работа на кардиотренажёре (5-7 мин)
Жим штанги лёжа классический (3-4x10-15)
Работа на кардиотренажёре (5-7 мин)
Тяга к груди с верхнего блока (3-4x10-15)
Разводы с гантелями лёжа (3-4x10-15)
Работа на кардиотренажёре (5-7 мин)
Тяга с верхнего блока узким хватом (3-4x10-15)
Третья тренировка
Скручивания в тренажёре (3-4x10-15)
Тяга вертикального блока за голову (3-4x10-15)
Работа на кардиотренажёре (5-7 мин)
Отжимания от лавки сзади (3-4x10-15)
Сгибание рук со штангой стоя (3-4x10-15)
Работа на кардиотренажёре (5-7 мин)
Голень 1-й ногой стоя (3-4x10-15)
Разгибание рук с верхнего блока (3-4x10-15)
Работа на кардиотренажёре (5-7 мин)
Сведение ног в тренажере (3-4x10-15)
Питание такое
Меню