Всем привет! вчера набирала пост, но заглючил интернет, и я оказалась бессильна. Расстроенная пошла спать, пишу теперь утром)

Как прошли ваши вторник-среда?

Я была молодец!

Вчера: з. овсянка, кофе с молоком-сахаром

о. рис с овощами, куриная грудка,

п. бородинский хлеб и сыр, чай

у. творог, йогурт активиа.

СПорт: пресс, приседания, планка. ну и длинные прогулки с детьми под весенним солнышком.

Я сейчас, видимо, вошла в такую стадию, когда вес стоит на месте, ну что ж переждем, это не может быть всегда)))

А как у вас?

Нашла вот такую информацию про метаболизм ( на калоризаторе):

Что замедляет метаболизм?

Иногда мы даже не подозреваем, что делая те или иные вещи, способны замедлять и ускорять метаболизм. Как решить проблемы с обменом веществ и ускорить метаболизм в организме, об этом в сегодняшней статье.

Конечно, питание играет огромную роль в обменных процессах организма, но метаболизм неизбежно замедляется с возрастом. И это действительно так. Давайте попробуем исправить ситуацию и позволим организму более эффективно справляться с лишним жиром.

9 причин замедляющих метаболизм:

Сокращение количества калорий

Если вы твердо решили похудеть и сокращаете калории, то имейте в виду, что недостаточное питание способно навредить обмену веществ. Организм пытается сохранить запасы и сдерживает метаболизм. Хуже того, из-за скудного рациона организм может переключиться на использование мышечной ткани в качестве энергии. Схема стандартная - ешьте каждые 3 часа (4-5 раз в течение дня) еду, содержащую около 350-400 калорий. В таком режиме обмен веществ будет оставаться на должном уровне.

Отсутствие кофеина

Лично я не сторонник частого потребления кофе, но для поддержания метаболизма на определенном уровне необходимо время от времени потреблять продукты, содержащие кофеин (если нет противопоказаний). Это не обязательно кофе. Зеленый чай также является отличным источником кофеина. Например, зеленый чай способен улучшить метаболизм на 15%. Чай за счет своих свойств как бы дает толчок организму на сжигание калорий.

Отсутствие клетчатки

Отсутствие или небольшое количество в рационе питания таких замечательных продуктов, как цельнозерновой хлеб, спагетти из твердых сортов пшеницы и овощей, негативно влияет на качество метаболизма. Ежедневное потребление клетчатки (около 100 г) способно уменьшить вес на 5-7% за определенное время в зависимости от массы человека.

Отсутствие белков

Не секрет, что белки являются строительным материалом для мышц. При активном потреблении белков можно сжечь жир и это знают не многие. Действительно, если ваш рацион будет достаточно укомплектован белками (мясо, рыба, птица, орехи, молочные продукты), то вполне реально избавиться от 20-25% калорий, т.к. белки активизируют метаболизм.

Отсутствие кальция

Недавно я писал статью, в которой упоминал про кальций, свойства которого, в определенной степени, не позволяют усваиваться жирам. Поэтому систематически потребляйте продукты, содержащие кальций (сыр, творог, молоко). Кстати, кальций очень важен для женщин.

Температура воды

Очень интересный факт - холодная вода ускоряет метаболизм. Это происходит из-за того, что организм тратит энергию для нагрева воды. Воду, в принципе, нужно пить в достатке (2 - 2,5 литров в сутки), а вода в прохладном виде улучшает обменные процессы.

Отсутствие витамина D

Витамин D принимает непосредственное участие в метаболизме. Как много вы знаете людей (особенно пожилого возраста), которые поддерживают на должном уровне потребление жирной рыбы (форель, лосось, скумбрия), отрубей, яиц? Ведь именно эти продукты - наилучшие природные источники витамина D.

Отсутствие железа

Железо имеет первостепенное значение для сжигания жира. Прежде всего, это железо связано с доставкой кислорода в мышцы, в которых и сжигается часть жира. Либо специальные добавки с железом, либо природные источники (морепродукты, мясо, овсянка, зелень) помогут вам восполнить затраты железа, а значит и улучшить обмен веществ.

Наличие алкоголя

А вы знали, что при наличии алкоголя в крови организм будет в первую очередь сжигать именно его, а уж потом остальные калории. Снизив потребление алкоголя, вы поможете организму сжигать именно те калории, которые вам не нужны. В любом случае, снижение доз алкоголя вам пойдет только на пользу.

Как видите, ничего сложного в улучшении метаболизма нет. Весь успех в правильном питании и здоровом образе жизни.

Добрый предпраздничный вечер!

Как ваши замеры? У меня без особых успехов. В выходные были в гостях у моих родителей. А это пирожки, пироги, блины, мясо и все это в больших количествах. В общем у меня вес тот же 54.3. (( объемы тоже без изменений. В общем неделя получилась безрезультатной .

А как у вас?

Добрый вечер пятницы))

Как у вас дела? как прошли эти два дня?

У меня все хорошо! Делаю комплекс упражнений по утрам 20 минут, на полноценную тренировку времени пока нет : то утренники, то подготовка к ним, то кружки, в общем бег по городу.

ПО еде все хорошо. Из задания: сделала себе для второго перекуса рулет из куриного филе, типа буженина) только у меня не было желатина, и он не очень держал форму при нарезании, но на вкусе это совсем никак не отразилось.

вот фото)

для меня - это идеальный перекус, с зеленым чаем...мммм... ням-ням)

ну и кусочек с утренней кашей)))

А как у вас? рассказывайте и показываете свои ПП-вкусняшки)

вот такую информацию нашла на на калоризаторе

егодня я хочу разбить парочку мифов и поэтому УВОРНИНГ!

Слабонервным дальше не читать, а если прочитаете - на обиженных воду возят. И так, начнём.

Миф №1.

Любого человека спроси, какое самое полезное упражнение для похудения? И все ответят не задумываясь: БЕГ. АвотиНЕТ, это - приседания!

Многие посетители тренажерных залов размножают этот миф, и регулярно бегают, в надежде стать более поджарыми. Глупейшая ошибка, уважаемые!

Прежде всего, кардио нагрузка сжигает гораздо меньше калорий, чем принято думать. 30 минутный средне интенсивный бег сожжет примерно 300 Ккал, а в стакане молока их 150. Абыдно, да?

А вот силовой тренинг может добавить мышц на ваше тельце, и заставить ваш организм жечь калории гораздо в большем объеме, причем даже тогда, когда вы просто спите.

Представьте двух братьев близнецов, один занимается спортом, качает железки, а другой пьёт пиво и считает, что хорошего человека должно быть много. Оба по 80кг. Однако спортсменчик будет жечь калорий в два раза больше, даже когда спит. Потому что мышцы сами по себе требуют много энергии на свое пропитание, даже когда не работают. А теперь представьте, что у этих ребят есть брат Гена, профессиональный культурист «сухим» весом 100 кило. Так вот, Гена будет сжигать ежедневно в ДВА раза больше калорий, чем в первом случае, и в ЧЕТЫРЕ раза больше, чем во втором. Как вам такая арифметика?

Любой силовой тренинг заставляет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег борется с этим нужным нам явлением, запуская реакции распада (катаболизма) т.е. бегом вы разрушаете не только жир, но и мышечную массу.

К слову, стоит вам съесть что-либо после бега, вы сразу же остановите процесс жиросжигания из-за выброса инсулина, который блокирует утилизацию жира на корню. При силовых же тренировках, вам просто необходимо что-нибудь сточить, желательно белковое.

Но как же! Подожди! Ведь бег укрепляет сердце! Да, укрепляет. Но работа с отягощениями делает это лучше. Хотите проверить? Присядьте 50-100 раз и положите руку на грудь, во время бега вы такого не услышите.

Есть ли у вас знакомые с больным сердцем? Спросите их, что им посоветовал доктор. Каждый, кто сталкивался с сердечными заболеваниями, в курсе, что доктор советует, в первую очередь, сбросить лишний вес, а не бег. Именно жир в виде лишнего (не функционального) веса приводит к сердечным заболеваниям.

Ну, так как? Бег или тренировки с отягощением? В частности, приседания, т.к. в ногах 2/3 всего мяса тела и энергозатраты будут больше, чем при любых других упражнениях, и уж тем более чем при беге.


Миф №2.

Скручивания, т.е. упражнения на пресс, жгут жир на животе (талии) АвотиНЕТ!

Невозможно сжечь жир в какой-то одной области на теле. Это абсурд. Без комментариев. Объясню как-нибудь в другой раз, просто знайте. Когда вы качаете пресс, вы делаете его толще, сильнее и твёрже. Но жир не сжигаете.
Как убрать живот и бока. Метод папы Карло.

Миф №3.

Чтобы талия была стройнее, надо делать боковые наклоны. Опять облом!

Боковые наклоны с гантелями только увеличат вашу талию. Причем в самой неприятной - "силуэтной части". Тем не менее, это чуть ли ни самое любимое упражнение у всех полных женщин в мире. Причем одни смотрят на других, и все друг за другом повторяют.

Ни в коем случае не делайте это упражнение, вы потом просто не сможете вернуть себе прежние размеры. Правда, есть одно исключение. Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях стронгов и лифтёров, то, конечно, вам нужны мощные боковые стабилизаторы. Тогда можете смело делать. Если нет, даже смотреть на выполняющих это упражнение вредно, и если вам посоветуют его сделать, смело выкалывайте ему глаз, чтобы не повадно было.

Миф №4.

Диета это значит голод

Опять не правильно, голодать во время диеты вообще нельзя! При голодании первое, что пожирает организм - это гликоген в ваших мышцах, затем съедает ваше мясо, а уже после добирается до жира!

В жире в два раза больше калорий и он используется в последнюю очередь, как самый ценный ресурс, но когда это произойдёт, ваш обмен веществ уже замедлится, а нервная система истощится, и вы не выдержите, и наедитесь всякой хрени.

А организм он же умный, он сразу начнёт отлаживать жирок про запас, он ведь помнит, как ему пришлось голодать. В итоге, с нарушенным обменом веществ, с уменьшенной мышечной массой, вы наберёте ещё больше жира, чем было до этого. Вот как-то так, если коротко.


Миф №5.

Если я куплю таблетки, чаи, мази и т.д. для похудения в аптеке, то они помогут, ведь их врачи рекомендуют.

И снова облом! Запомните раз и навсегда - никогда, слышите? Никогда не покупайте средства для похудения в аптеках и супермаркетах. Никогда не покупайте средства, которые рекламируют по телевизору. Они не работают! Проверенно миллионами доверчивых людей, в принципе, мы и в МММ верили ))

Кто хочет доказательств - идёт в аптеку, берёт самый крутой и дорогой порошок, переписывает состав, а потом с помощью google.ru или yandex.ru читает, для чего эта хрень предназначена, каждая по отдельности.

В большинстве случаев, там слабые мочегонные, слабительные, отбивающие аппетит, замедляющие процесс всасывания глюкозы и жиров (хотя таких мало) и всё, больше там ничего нет.

Вы принимаете на ночь таблетку, пару раз сбегали в туалет с утра -2 кг, ух ты здорово, ну и хрен, что это вода из организма ушла, а жир остался, я ведь теперь на 2кг меньше, Правильно? Не правильно. Больше не буду вас огорчать, скажу лишь, что есть такие средства, которые помогают, но рекламу вы их вряд ли увидите.
Подведем итог:

Тренировки с отягощениями намного эффективней кардио нагрузок, особенно в части сжигания жира и придания стройности, так что приседайте чаще и не только на горшок ))

Сжечь жир можно только сразу по всему телу, частями или в отдельных областях не получится

Никогда не делайте боковые наклоны

Никогда не голодайте, если хотите быть стройными

Никогда не покупайте средства для похудения в аптеках



P.S. и на добавку: ;)) ;)) ;))

- йогурты и мюсли это не диетическое питание

- от фруктов не худеют. Ананас не жгет жир, это придумали продавцы ананасов

- ни в одном растительном масле нет холестерина (а надпись БЕЗ ХОЛЕСТЕРИНА это просто реклама)

- обруч подарите врагу, пусть он время тратит.

Ну вот, в принципе, хватит, и так много получилось.

Ярослав Брин.

Вот как-то так)

Добрый вечер, самым стойким)

Как Ваши дела? У меня все хорошо! я тут два дня расслаблялась, но сегодня уже опять в строю!

Сегодня делала силовую у Джиллиан из БР, и что-то, если честно мне она надоела. решила, что буду искать ей замену.

По питанию:

з. каша гречневая, хлеб бородинский, сыр, кофе

п. яблоко

о. рис с овощами и яйцом

у. котлеты из говядины и брокколи

По марафону: Девочки, у нас новенькая Екатерина . Прошу любить и жаловать).

А также девочки, хочу всем напомнить наши несложные правила:

Вот тут написала наши несложные правила:
1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода - это вода. Чай, кофе, компот - это ЖИДКОСТИ! Мало воды - плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Нам оно не надо! Поэтому пьем водичку. Я приготовила уже бутылку, которую буду наполнять с вечера! 
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм. 
3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО - отработала съеденную гадость спортом. 
4) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные. 
5) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна. 
6) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом. А еще в пользу сна: недавно прочитала, что во время часа сна организм расходует больше калорий, чем при просмотре телевизора в том же лежачем положении. Поэтому спим-спим-спим!! 
7) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!). 
8) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.). 
9) Мы занимаемся спортом. 
10) Мы любим себя! Очень!
Так и теперь самое интересное: чтобы было не так скучно, предлагаю к пятнице, чтобы каждый приготовил какое-нибудь красивое, вкусное, простое (нужное подчеркнуть) блюдо из ПП, и поделился с нами. Я запланировала буженину из куриной грудки для перекусов) в пятницу покажу)
Рассказываем как прошли ваши вторник-среда) 

Добрый вечер!

У нас итоговый понедельник!

Делимся успехами! А чтобы было удобно, давайте сделаем это в таком виде:

ПОкажу на своем примере

Вес: стало 54.3 , было 58 (-3.7 кг)

ОГ: стало 92, было 95 см (-3 см).

ОТ: стало 72, было 80 см (-8 см)

ОБ: стало 92, было 96 см (- 4 см)

Я вполне довольна результатом. Сегодня у меня первый понедельник, когда вес не изменился. А до этого, каждый понедельник был отвес. Это очень радовало.

Я влезла во многие вещи, которые ждали своего часа.

Но это совсем не предел. И я буду продолжать!

УЖе говорила, что если будут желающие девочки, то могу продолжить марафон, но немного в другом формате: Отчет не каждый день, а в понедельник-среда-пятница. И также по понедельник замеры! КТо будет дальше участвовать, прошу в сегодняшнем отчете, указать это)

И хочу всем сказать спасибо за теплую компанию, за приятное общение.

Добрый вечер!

У нас итоговый понедельник!

Делимся успехами! А чтобы было удобно, давайте сделаем это в таком виде:

ПОкажу на своем примере

Вес: стало 54.3 , было 58 (-3.7 кг)

ОГ: стало 92, было 95 см (-3 см).

ОТ: стало 72, было 80 см (-8 см)

ОБ: стало 92, было 96 см (- 4 см)

Я вполне довольна результатом. Сегодня у меня первый понедельник, когда вес не изменился. А до этого, каждый понедельник был отвес. Это очень радовало.

Я влезла во многие вещи, которые ждали своего часа.

Но это совсем не предел. И я буду продолжать!

УЖе говорила, что если будут желающие девочки, то могу продолжить марафон, но немного в другом формате: Отчет не каждый день, а в понедельник-среда-пятница. И также по понедельник замеры! КТо будет дальше участвовать, прошу в сегодняшнем отчете, указать это)

И хочу всем сказать спасибо за теплую компанию, за приятное общение.

Добрый вечер!

У нас итоговый понедельник!

Делимся успехами! А чтобы было удобно, давайте сделаем это в таком виде:

ПОкажу на своем примере

Вес: стало 54.3 , было 58 (-3.7 кг)

ОГ: стало 92, было 95 см (-3 см).

ОТ: стало 72, было 80 см (-8 см)

ОБ: стало 92, было 96 см (- 4 см)

Я вполне довольна результатом. Сегодня у меня первый понедельник, когда вес не изменился. А до этого, каждый понедельник был отвес. Это очень радовало.

Я влезла во многие вещи, которые ждали своего часа.

Но это совсем не предел. И я буду продолжать!

УЖе говорила, что если будут желающие девочки, то могу продолжить марафон, но немного в другом формате: Отчет не каждый день, а в понедельник-среда-пятница. И также по понедельник замеры! КТо будет дальше участвовать, прошу в сегодняшнем отчете, указать это)

И хочу всем сказать спасибо за теплую компанию, за приятное общение.

Добрый вечер!

У нас итоговый понедельник!

Делимся успехами! А чтобы было удобно, давайте сделаем это в таком виде:

ПОкажу на своем примере

Вес: стало 54.3 , было 58 (-3.7 кг)

ОГ: стало 92, было 95 см (-3 см).

ОТ: стало 72, было 80 см (-8 см)

ОБ: стало 92, было 96 см (- 4 см)

Я вполне довольна результатом. Сегодня у меня первый понедельник, когда вес не изменился. А до этого, каждый понедельник был отвес. Это очень радовало.

Я влезла во многие вещи, которые ждали своего часа.

Но это совсем не предел. И я буду продолжать!

УЖе говорила, что если будут желающие девочки, то могу продолжить марафон, но немного в другом формате: Отчет не каждый день, а в понедельник-среда-пятница. И также по понедельник замеры! КТо будет дальше участвовать, прошу в сегодняшнем отчете, указать это)

И хочу всем сказать спасибо за теплую компанию, за приятное общение.

Добрый вечер!

У нас итоговый понедельник!

Делимся успехами! А чтобы было удобно, давайте сделаем это в таком виде:

ПОкажу на своем примере

Вес: стало 54.3 , было 58 (-3.7 кг)

ОГ: стало 92, было 95 см (-3 см).

ОТ: стало 72, было 80 см (-8 см)

ОБ: стало 92, было 96 см (- 4 см)

Я вполне довольна результатом. Сегодня у меня первый понедельник, когда вес не изменился. А до этого, каждый понедельник был отвес. Это очень радовало.

Я влезла во многие вещи, которые ждали своего часа.

Но это совсем не предел. И я буду продолжать!

УЖе говорила, что если будут желающие девочки, то могу продолжить марафон, но немного в другом формате: Отчет не каждый день, а в понедельник-среда-пятница. И также по понедельник замеры! КТо будет дальше участвовать, прошу в сегодняшнем отчете, указать это)

И хочу всем сказать спасибо за теплую компанию, за приятное общение.

Добрый вечер!

Как ваши выходные? У меня, прямо скажем, не очень. Шашлыки, алкоголь и прочие слабости.

Завтра заключительный день первой части марафона.

С утра взвешиваемся, замеряемся, радуемся или не очень и прочее.

А я спать) спокойно ночи !