Заполняю по дням
1 день
Вода: 2 литра
Завтрак: овсянка 50 гр(150 кал), яичный белок 40 гр(20.8 кал), чай 250 мл(0кал)
Перекус: -проспала
Обед: скумбрия 91гр(180 кал), рис 40 гр(38.8), кофе без сахара и молок 200 мл(16кал).
Полдник: скумбрия 80 гр(160 кал), брокколи 90 гр(12.35), сыр хохланд 100 гр(235.2)
Ужин:скумбрия 47 гр(94 кал), киви 77 гр.(46.97), кефир 1% 250мл(100кал), чай 250 мл*2=(0кал)
Позже: кофе с молоком 2.5%, 250мл(33кал)
Итого: 1087,12
2 день
Вода: 2 литра
Завтрак: 50гр риса(48.5 кал), голень куриная на пару 55 гр(82.5кал), кофе с молоком 250 мл(33 кал)
Перекус: -проспала
Обед: рис 44 гр(42.68 кал), бедро куриное на пару 65 гр(137.15), кофе с молоком(33)
Полдник: сыр "Витязь" 26 гр(84,5), яйцо варёное 50 гр(80 кал), киви 50 р(29,5 кал).
Ужин: рис 56(54.3), огурец 46(7.36), яйцо варёное 50(80), слайсы 17(64.94)
Позже: кефир 1%, 250мл(97.5), рис 80(104), бедро куриное20(42.2)
Итого: 1021,13кал
3 день
Завтрак: Снежок 200(165)гр яйцо в смятку 50 гр(79.5) батончик мюсли 25 гр(103.5)
Перекус: -проспала
Обед: Овощи тушеные 104гр(29.12кал), запеченая грудка 88 гр(99.44 кал)
Полдник: Хлебцы с клетчаткой 14 гр(45.91 кал)
Ужин: Макароны 80 гр(275.2 кал), скумбрия 40 гр(72.4 кал), курица запеч50 гр(90.4кал), чай
Позже: чай
Итого: 960.47
4 день
Вода: 2 литра
Завтрак: Мюсли спорт ланч 52г(172ккал),молоко коровье сырое 155 гр(36 ккал), цикорий 3 гр(8кал), яйцо варёное вкрутую 57 гр, (91 кал), яблоко Гала 201 гр(108 кал)
Перекус: -проспала
Обед: гречневая каша губернаторская главпродукт 170 гр(326 кал), цельная куриная котлета 120 г(146 кал), шоколад горький 10 гр(54 кал)
Полдник: пропустила
Ужин: сыр Алтайский 14 гр(50кал), Помидор 239 гр(48 кал), яйцо куриное 57 гр(89 кал)
Итого: 1192 кал
5 день
Завтрак:
Перекус:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Позже:
Итого:
6 день
Завтрак:
Перекус:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Позже:
Итого:
7 день
Завтрак:
Перекус:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Позже:
Итого:
8 день
Завтрак:
Перекус:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Позже:
Итого:
9 день
Завтрак:
Перекус:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Позже:
Итого:
10 день
Завтрак:
Перекус:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Позже:
Итого:
11 день
Завтрак:
Перекус:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Позже:
Итого:
12 день
Завтрак:
Перекус:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Позже:
Итого:
13 день
Завтрак:
Перекус:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Позже:
Итого:
14 день
Завтрак:
Перекус:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Позже:
Итого:
15 день
Завтрак:
Перекус:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Позже:
Итого: