Варианты Завтрака
- Омлет, приготовленный на пару или на сковороде без масла:Яйца 1 целое яйцо + 2 белка
Молоко 1% жирности (1 ж) 50 мл
Зелень (по вкусу)
Овощи 200 г
Хлебцы 2 шт
Чай (кофе) с заменителем сахара 200 мл
Всего: 264 ккал
или
- Каша овсянка с отрубями ,запаренная, с добавлением молока и мёда , фрукт
- 2 яйца с зерновым хлебом
- Сырники из творога,белка и отрубей
- Творог 5% мягкий на зерновом хлебе
- Овсяноблин
Варианты Обеда
-Рыба нежирная: хек, судак, минтай, треска запеченный 150 г
(или Куриная грудка (индейки) тушеная)
с 15% сметаной 1 ст. л. и
соевым соусом 1 ст. л.
Рис отварной 100 г
Всего: 370 ккал
или
- Гречка с курогрудкой, с добавл. раст.масла
- Овощное рагу с курогрудью, с добавл. раст.масла
- Стейки из курогрудки со свежим салатом (капуста,морковь,свекла) с добавл. раст.масла
- Лепешки из курогрудки, лука и белка со свежим салатом с добавл. раст.масла
Варианты Полдника
- Белковый омлет с 1 желтком
- Ломтик сыра с кофе
- Протеин
- Творог на зерновом хлебе
Варианты Ужина (тот же обед за искл. слож. углей)
- Куриная грудка (индейки) тушеная с морковью и луком 100 г
в сметане 15% жирности 1 ст. л.
Овощной салат ( капуста белокочанная, сладкий перец, зеленый горошек) 200 г
с подсолнечным маслом нерафинир. 1 ст.л.
Всего: 305 ккал
или
- Овощное рагу с курогрудью, с добавл. раст.масла
- Стейки из курогрудки со свежим салатом (капуста,морковь,свекла) с добавл. раст.масла
- Лепешки из курогрудки, лука и белка со свежим салатом с добавл. раст.масла
На ночь
- Кефир
-Творог 100 гр
- Курогрудь 100 гр
- Белковый омлет из 2 яйц
Напитки
-Вода
-Кофе с утра
-Чай с молоком
-Сок апельсиновый