Всем привет!! Создаю "книгу" ПП меню на каждый день в одном посте. Добавляйте в закладки.Подглядывайте
Простое меню для ленивых)) Без подсчета КБЖУ, тут всё на вашей совести,если ведете подсчет калорий-подгоняйте под себя порции. Это моё меню. Это то,что я ем,чтобы похудеть.
Советики.
Не забываем про льняное масло ,витамины, воду)
Сметану можете заменять на соус из белого йогурта с тертым чесноком ,горчицей и зеленью.
Курогрудь получится очень нежной и сочной если перед готовкой предварительно мариновать: соев.соус+кефир+горчица+приправа,соль.
Рыбку сбрызгивать лимоном.
Творог взбиваем с сах.замом,молоком или кефиром,любыми ягодами,ванилью,вот вам и "даниссимо"
Котлетки заготавливаем впрок и замораживаем))
День 1
З.Пшенная каша на молоке 1,5% с сухофруктами,медом
П.Фруктовый салат из банана и яблока, орешки, йогурт.
О.Курогрудь,запеченная с луком и грибами,греча,яйцо.
П.Творог со сметаной,горсть клетчатки
У. Рыбка, овощной салат(огурцы,помидоры,раст.масло) или тушеная овощная смесь
П.Кефир
День 2
З. Овсяно-яблочные оладьи (2ст.л овсянки,1яйцо,1ялоко,сах. или зам.,1/2 чл.соды,100мл кефира), сметана,ягоды.
П. Коктейль (молоко или кефир +банан+ягоды)
О. Плов (рис,говядина,грибы,лук,морковь,специи), свеж.салат с раст.маслом
П. Яблоки
У. Салат (2 яйца,горошек,огурец,болг. перец,листовой салат,зелень, 1л.сметаны)
П. Творог
День 3
З. Овсянка запаренная + 1л.какао +1л клетчатки+1л.меда+орешки
П. Банан
О. Рис с зеленью, Хек запеченный в сметане с брюссельской капустой,морковью
П. Коктейль (кефир+творог+ягоды)
У. Отварная курогрудь ,2-3 ст.л. гречки,салат (Болг.перец,пекинская капуста, лук маринованный,зелень,раст.масло)
П.Творожная запеканка /сырники со сметаной (творог 0%,1 яйцо,кефир 50 мл, 1ст.л.манки,ваниль,1 ст.л рубленной кураги)
День 4
З.Овсянка молочная с бананом,орешки
П.Фруктовый салат,ягоды
О.Чечевица с зеленью, обжаренные отбивные из курогруди в панировке из яйца и овсянки, салат свежий из капусты,моркови,сметаны.
П. Сырники со сметаной (пачка творога,1яйцо,50мл.кефира,1,5 ст.л.манки)
У. Рыба отварная с бульоном,отрубями, зеленью
П. Кефир/ряженка
День 5
З.Рисовая каша на молоке 1,5% с изюмом,медом
П. Сухофрукты с орешками
О.Фасоль тушеная с маринованными грибами,чесноком и зеленью, отварные куриные ножки (или на пару)
П. Яблоко
У. Курогрудка,фаршированная шампиньонами и сладким перцем (Курицу отбить посолить,грибы перец нарезать мелко, начинить, скрепить зубочистками,смазать сметаной и запечь либо на пару), свежие овощи (например, остатки перца)
П.Творог с кефиром
День 6
З. Молочная овсянка с ягодами и 6 кв. шоколада
П. Фрукт/фруктовый микс,орешки
О. Суп из курогрудки с овощной смесью и яйцом
П.Морковно-творожные оладьи,со сметаной+изюм (3 мал.морковки натереть,150гр сухого творога,2яйца,1 ст.л манки)
У.Рыбные котлеты на пару (фарш хека 500 гр, 2 яйца, 2 небольших моркови, 1 луковица,специи), греча, зелень
П.Творожок мягкий
(продолжение следует)