Калораж, БЖУ, меню на сегодня.

Всё же собралась и посчитала точно, сколько я должна есть. 

После вычислений стало очевидно, что вес и объемы стоят от недоедания. Занимаясь почти 2 месяца 4 раза в неделю, исключив весь пищевой мусор, поедая углеводы в первую половину, дня я не скинула ни грамма и не убыла ни на см. При том, что мышцы заметно подтянулись.

И выяснила, что имею не только недостаток калорий, но в большей степени недостаток углеводов. Теперь стало понятно, почему после каждой тренировки я убийственно хочу есть до самой ночи, никакое количество овощей, куриной грудки и творога этот голод не глушат.

Отлично, всё стало на свои места. 

Честно говоря, мне совсем не хотелось ничего взвешивать и высчитывать каждое блюдо. Поэтому сначала я прикинула объём в целом, исходя из того, что я люблю есть, что проще готовить и посчитать. А уж потом раскидала всё на разные приёмы пищи. Есть простые блюда меня совсем не парит, я диетчица с большим стажем, поэтому гречка на воде без всего или просто чечевица для меня вполне вкусны. Считать я принялась с утра,поэтому решила включить то, что уже точно у меня есть.

Моя дневная норма на похудение.

К 1576-1642

Б 118,2-130,6

Ж 35-38,7

У 197 - 217,7

Меню под катом(буду очень признательна за поправки, коррективы и советы).

  7.30 - 2 стакана воды, 5 г. льняного масла 

  8.00 - банан 100г

далее ребенка в сад, сама заскочила к подруге, поэтому завтрак отложился и пришлось покушать у подружки так

  9.20 - кофе с молоком, сыр российский 10 г, хлеб Дарницкий 60 г

10.30 - чечевица вареная 250 г

12.30 - греча вареная 150 г, масло слив. 10(вообще его не добваляю, но гречка с маслом осталась от ребенка)

14.30 - грудка куриная отварная 150, пюре из брокколи 150

15.20 - банан 100г

16.00-17.00 тренировка

17.05 - творог1% 150г с кефиром 1% 50г, с черносливом 10г

19.30 - тушеная капуста 200г., яйцо 50г (или треска на пару)

21.30 - кефир 1% 100г

Итого

К 1582

Б 130

Ж 35,3

У 211,8

Приёмов пиши вышло много, но сокращать их количество не буду, мне просто не впихнуть в себя за раз больше, а растягивать желудок я не хочу.

Съев в 12.30 гречку и почти набрав дневную норму углеводов, я чувствую, что у меня нет никакого желания съесть даже маленький кусочек хоть какой-то вкусности, углеводы есть и организм ничего не требует, не хочется ни конфетки, ни печеньки, ни сухофруктов, которыми я забиваю обычно желание съесть вкусняшку. Значит, верной дорогой иду.