Всё же собралась и посчитала точно, сколько я должна есть.
После вычислений стало очевидно, что вес и объемы стоят от недоедания. Занимаясь почти 2 месяца 4 раза в неделю, исключив весь пищевой мусор, поедая углеводы в первую половину, дня я не скинула ни грамма и не убыла ни на см. При том, что мышцы заметно подтянулись.
И выяснила, что имею не только недостаток калорий, но в большей степени недостаток углеводов. Теперь стало понятно, почему после каждой тренировки я убийственно хочу есть до самой ночи, никакое количество овощей, куриной грудки и творога этот голод не глушат.
Отлично, всё стало на свои места.
Честно говоря, мне совсем не хотелось ничего взвешивать и высчитывать каждое блюдо. Поэтому сначала я прикинула объём в целом, исходя из того, что я люблю есть, что проще готовить и посчитать. А уж потом раскидала всё на разные приёмы пищи. Есть простые блюда меня совсем не парит, я диетчица с большим стажем, поэтому гречка на воде без всего или просто чечевица для меня вполне вкусны. Считать я принялась с утра,поэтому решила включить то, что уже точно у меня есть.
Моя дневная норма на похудение.
К 1576-1642
Б 118,2-130,6
Ж 35-38,7
У 197 - 217,7
Меню под катом(буду очень признательна за поправки, коррективы и советы).
7.30 - 2 стакана воды, 5 г. льняного масла
8.00 - банан 100г
далее ребенка в сад, сама заскочила к подруге, поэтому завтрак отложился и пришлось покушать у подружки так
9.20 - кофе с молоком, сыр российский 10 г, хлеб Дарницкий 60 г
10.30 - чечевица вареная 250 г
12.30 - греча вареная 150 г, масло слив. 10(вообще его не добваляю, но гречка с маслом осталась от ребенка)
14.30 - грудка куриная отварная 150, пюре из брокколи 150
15.20 - банан 100г
16.00-17.00 тренировка
17.05 - творог1% 150г с кефиром 1% 50г, с черносливом 10г
19.30 - тушеная капуста 200г., яйцо 50г (или треска на пару)
21.30 - кефир 1% 100г
Итого
К 1582
Б 130
Ж 35,3
У 211,8
Приёмов пиши вышло много, но сокращать их количество не буду, мне просто не впихнуть в себя за раз больше, а растягивать желудок я не хочу.
Съев в 12.30 гречку и почти набрав дневную норму углеводов, я чувствую, что у меня нет никакого желания съесть даже маленький кусочек хоть какой-то вкусности, углеводы есть и организм ничего не требует, не хочется ни конфетки, ни печеньки, ни сухофруктов, которыми я забиваю обычно желание съесть вкусняшку. Значит, верной дорогой иду.