Решила опять начать считать кбжу, хочу качественно набрать.
И возвращаюсь к тому, что едва ли могу наесть даже на поддержание, не то, чтобы на набор. Поскольку времени у меня постоянно нет, набор продуктов максимально простой. Главная проблема наесть углеводы, так, чтобы простых было минимальное количество.
Вот моё меню на сегодня, которое я не представляю, как осилю:
овсяноблин 2 белка, 1 желток, 100 г молока
суп из чечевицы(100г) с морковью(50г) и луком(100г)
гречка(200г) с луком(100г), морковью(50г) и слив. маслом(30г). - на 2 приёма пищи
яблоко 170г.
скумбрия филе на гриле 100г.
творог 3,5 %(100г) с протеином и сметаной(15%)
масло льняное 1 ст.л.
Крупы указаны в сухом виде.
Капусту, огурцы и зелень в качестве салата не стала считать
Итого 2019 ккал, белки 136, жиры 77, углеводы 196 . Это на 150 ккал меньше, чем рекомендуется для набора с моими параметрами, но будем надеяться, что и на таком рационе не отощаю))))
