Ты узнала, что станешь мамой – и все вокруг сразу изменилось. Тебя переполнила любовь и захотелось подарить маленькому весь мир. Быть здоровой - лучшее, что ты можешь сделать для себя и крохи
Теперь ты чувствуешь наполненность каждого часа и значимость любого своего действия. И это правильно, ведь для малютки мама – самый важный человек на земле. Главное сейчас – не волноваться. Твой оптимизм передастся и крохе. Его здоровое развитие зависит от твоего образа жизни. Поэтому не загоняй себя в узкие рамки диеты и перестань надрываться на шейпинге. Прислушивайся к своим желаниям. А наши советы помогут сделать твое «интересное положение» легким и приятным. Поверь, кроха родится здоровеньким! А ты будешь самой счастливой и любящей мамой на земле.
1. Питайся правильно
Ешь свежие продукты. Ограничь потребление сахара и газированной воды.
Теперь твоя любимая еда выглядит так:
Молочные продукты
Прежде всего творог, кефир, йогурты. Они тебе необходимы как источник белка и кальция. Молоко покупай исключительно пастеризованное. Откажись от мороженого, а сыры выбирай без плесени (камамбер, рокфор не подходят). Эти продукты содержат листерин – бактерии, которые могут навредить малышу.
Овощи и зелень
Отдавай предпочтение капусте, сладкому перцу, шпинату, щавлю, петрушке, укропу. Они богаты витамином С, клетчаткой и фолиевой кислотой. Все плоды мой тщательнее, чем обычно.
Яйца
Это источник рибофлавина и белка. Теперь готовь их вкрутую. Вари яйцо не менее 7 минут, чтобы не заразиться сальмонеллезом.
Временно исключи:
Фаст-фуд
Постарайся забыть о нем на время. Ведь эта пища высококалорийная и при этом вовсе не полезная.
Фисташки
Исключи блюда, которые их содержат, в целях профилактики аллергии у малыша.
Крепкий чай и кофе
В черном чае кофеина не намного меньше, чем в кофе. Он вызывает учащенное сердцебиение.
Алкоголь
Повремени с ним. Даже бокал вина может негативно повлиять на кроху.
2. Ухаживай за зубами
Ты так не любишь ходить к стоматологу. Но следить за зубами тебе просто необходимо. Не хочешь же ты быть живым примером поговорки «один ребенок – одним зубом меньше»? Поэтому настройся на хорошее и спокойно иди к врачу. Если начнут кровоточить десны, возьми зубную щетку с более мягкой щетинкой. Попробуй поменять пасту. Может, именно она является источником раздражения. Проследи, чтобы в твоем рационе было достаточно витаминов С и D,а также белка и кальция.
3. Не верь предрассудкам
Много примет нашепчут тебе «доброжелатели»: не стриги волосы, не смотри на некрасивые вещи... Милые соседки и подруги обязательно расскажут о собственной беременности. Никого не слушай. Не сравнивай свои ощущения с чужими. Верь только себе. У каждой женщины этот период проходит по-разному.
4. Принимай витамины
Сейчас есть много сбалансированных комплексов, которые подойдут и тебе, и маленькому. Проконсультируйся со своим врачом, он подскажет, что выбрать. Множество полезных веществ содержится в свежих овощах и фруктах. От них ты не поправишься. Кроме того, «живые» витамины намного полезнее таблеток. Поэтому сделай овощи основой своего рациона.
5. Брось курить!
Вспомни историю про каплю никотина и лошадь. Курение наносит непоправимый вред организму взрослого человека. Представь, как может навредить оно крошке. Не кури сама и никому не позволяй этого делать в твоем присутствии. Ведь пассивное курение не менее опасно.
6. Не отказывай себе
Любимый яблочный пирог теперь ты на дух не переносишь. Зато возникла навязчивая мысль съесть куриную котлетку с джемом.
С помощью таких странных желаний организм показывает, каких элементов ему не хватает. Прислушайся к нему и не отказывай себе в удовольствии скушать то, что хочется.
7. Дыши свежим воздухом
Прогулка по парку или плавание – как раз для тебя. До беременности ты вообще не думала о физкультуре? Теперь без нее не обойтись! Делай несложную зарядку после 6-го месяца. Так ты подготовишься к родам и улучшишь самочувствие. Каждое упражнение должно приносить тебе удовольствие. Как только устанешь – остановись и расслабься. На 8-м месяце ограничься плаванием. В бассейне тебя должен контролировать инструктор.
8. Отдыхай чаще
Тебе все время хочется спать? Купи теплый плед, чтобы укрыться им и задремать в любое время суток. А вообще больше отдыхай. Почитай любимую книгу, посмотри увлекательный фильм. Твоя сонливость может быть вызвана низким давлением. Если же ты желаешь взбодриться, выпей чашечку зеленого чая.
9. Стань спокойной и мягкой
Твои положительные эмоции хорошо влияют на кроху. Если же ты напряжена, малыш тоже будет вести себя беспокойно. Через пуповину проходят гормоны стресса – кортизол и адреналин. Нервную систему маленького буквально атакуют сигналы опасности и приводят его в состояние напряжения. Эти же гормоны сужают кровеносные сосуды у мамы. И к ребенку попадает меньше кислорода и питательных веществ, необходимых для его развития. Поэтому исключи стрессовые ситуации. Иначе малыш будет плаксивым и возникнут проблемы со сном.
10. Посещай врача
При выборе специалиста рекомендации друзей и родственников не помешают. Первый визит врач может назначить на 6-7-й неделе беременности. На приеме отвечай на его вопросы подробно, не упускай никаких мелочей. Доктор должен знать о твоем здоровье все: есть ли наследственные болезни у тебя и мужа, чем ты болела в детстве и какие прививки делала?.. Хорошо, если вы с врачом найдете общий язык, ведь визиты к нему теперь будут частыми. Пусть они дарят только положительные эмоции!
Воронеж