Код ожирения
КнигиВчера исполнился ровно год, как я практикую интервальное голодание. А сегодня я обнаружила, что книга, которая меня впечатлила тогда, уже переведена на русский язык. Делюсь и рекомендую: Код ожирения, автор Джейсон Фанг.
Шурочка
Написала пост, что решила попробовать эту систему. И потом вспомнила про тебя, что ты недавно этот пост писала. Скажи пжл. Как двигать интервалы.
Вот сегодня, я позавтракала в 9 утра. Плюс 8 часов, в пять вечера рот на замок. Но я вечером иду на др, отказаться от еды не выйдет. Допустим я поем в 8 последний раз, значит на следующий день ем в 12 утра? Как быть с нарушениями режима в общем
31.01.2020
Ответить
Оля
Есть несколько вариантов, выбери оптимальный для себя:
1. Просто нарушаешь режим, планово, а на следующий день продолжаешь, как обычно, с 9 до 17.
2. В сам день рождения пропускаешь завтрак или обед, потом идешь на день рождения, на следующий день все как обычно.
3. После дня рождения пропускаешь завтрак, потом как обычно обедаешь и в 17 заканчиваешь еду, дальше продолжаешь свое с 9 до 17.
4. После конкретного зажора можно и целый день пропустить, разгрузиться :)
В общем, система очень гибкая, но хорошо, если ты определишься с планом конкретно для себя, как именно ты действуешь в той или иной ситуации. Тогда любое отступление от обычного режима будет для тебя предсказуемым, запланированным нарушением, а не спонтанным срывом, за который потом ощущаешь вину.
Важно выбрать интервал такой, чтобы он хорошо вписывался в твою жизнь. Если всяких ужинов с друзьями, дней рождения, семейных поздних ужинов много, то имеет смысл делать "окно еды" с 12 до 20 или с 13 до 21. Если мало, то и с 9 до 17 будет хорошо. Чаще всего людям удобнее пропускать завтрак, т. к. завтракают редко в компании, в отличие от ужина. Да и во время завтрака с семьей не трудно ограничиться просто чаем или кофе.
31.01.2020
Ответить
Шурочка
Мне на буднях удобнее с 12 до 20. Я часто просыпаю завтрак, прихожу на работу, там вся в делах и уже в час обед. Просто придётся больше еды с собой таскать.
А вот по выходным наоборот. Миша встаёт рано (в 8) и идём завтракать с ним вместе. Но на выходных я могу поесть в 5-6 последний раз. В общем в моем понимании мне надо 2 разных режима для будней и выходных
31.01.2020
Ответить
Оля
Если тебе так удобно, можешь придерживаться разного режима в будни и выходные) Важно иметь план для себя, как ты питаешься и как действуешь в нестандартной ситуации. И дальше смотри, работает или нет. Если прошел месяц-полтора-два, но сдвигов никаких, то надо что-то менять.
31.01.2020
Ответить
Шурочка
Ну есть на полведра меньше, как Стелла говорит, ещё никому не вредило.
Я подсела на ягодные лукошки. Теперь им вход в мой дом запрещён
31.01.2020
Ответить
Шурочка
Я не из тех людей, кто ночью пойдёт за шоколадкой. Нет и нет. Но если шоколадка проникла в мой дом, то я не успокоюсь, пока не съем. Вот я стала покупать эти лукошки. И ем по 2-3 в день. Потому что они лежат и манят. Вот волевое решение не покупать принято
31.01.2020
Ответить
Оля
Тогда да)
Мне проще все впихнуть в окно еды, иначе я буду страдать, что мне нельзя, и в итоге сорвусь. В том году я поначалу худела, поедая по 200 г мороженого на десерт))
31.01.2020
Ответить
Шурочка
Я пью кофе с молоком и сахаром. Это не считается за начало еды? Все-таки и молоко, и сахар
31.01.2020
Ответить
Оля
Считается. Я имею в виду черный кофе без сахара или чай без сахара)
Впрочем, опять же, допустим, что человек хочет практиковать интервальное голодание, но единственное, что его останавливает - это категорическая потребность в кофе по утрам и обязательно со сливками. В таком случае лучше попробовать эту систему с таким послаблением, чем не пробовать совсем. Но все-таки без сахара. И лучше жирные сливки, чем молоко, т. к. в них относительно меньше углеводов. Жиры не вызывают подъема инсулина.
31.01.2020
Ответить
Оля
Я прошлой зимой много слушала Кайлу Кокс (Kayla Cox) на ютюбе (на английском, правда). Она не врач и не специалист, а просто женщина, которая после трех детей изрядно располнела и смогла похудеть с помощью интервального голодания. Изначально она в свое время поста позволяла себе кофе с небольшим количеством сливок и даже сахара - и при этом худела (но у нее было реально дофига лишнего веса). Потом постепенно свела на нет и сахар, и сливки. А по питанию пришла к OMAD - one meal a day. Так с тех пор и живет, шесть дней в неделю OMAD, чит-день по воскресеньям и шесть миль в день проходит или пробегает - такой вот план.
31.01.2020
Ответить
Fotini
А мне нельзя, прикинь(( С желчным такая фигня-надо каждые 3 часа питаться, или взвесь и камни...
27.01.2020
Ответить
Оля
Сочувствую %) Это ж надо на каждые три часа какую-то еду придумать, да так, чтобы не переедать.
27.01.2020
Ответить
MariSa
Зато очень полезно, я с желчным и патанием каждые 3 часа (причём объем нормальный был)) похудела на 15 кг почти, а как режим бросила, так и все🙈
27.01.2020
Ответить
Оля
У меня вздутие как раз от частого питания. Когда стала делать перерывы, тело меня благодарило в голос)
28.01.2020
Ответить
Оля
Мне было бы очень трудно питаться каждые три часа и не растолстеть. Чем чаще я ем, тем больше мне хочется, я нажираюсь до одурения.
28.01.2020
Ответить
Оля
Я не то чтобы хочу, но готова есть практически всегда %) Поэтому для меня идеально ограничение по времени. Подбираю под себя такое, чтобы даже при лишних перекусах не растолстеть)
28.01.2020
Ответить
Оля
Изначально собиралась 16:8, но у меня получилось, что начало окна "еды" приходилось на начало Валиной прогулки, так что в итоге вышло 18:6, примерно с 13 до 19. Сейчас от 18:6 до 20:4.
26.01.2020
Ответить
