вот составила меню.. отвес(если будет) вечером напишу)
критика опять же приветствуется
1й день
завтрак
ДО стакан воды (за 30 мин)
3 вареных яйца,( бел 12 угл 0.7 жиры 11.5 ккал 157)
1 помидорка (бел.0.6, угл 4.2 ккал 19)
маленький кусочек сыра Эдам (на 100 гр жиры 24, белок 28 ккал 328) я съела половинку большого кусочка(как на хлеб) т.е гр 15
чай (через по часа)
2й завтрак
вода за пол часа
йогурт 150 гр из молока 3.2% не успела, пошли гулять
обед
стакан воды
телячья котлетка (без соли, лука, хлеба) это вместо куска мяса тк для Ярика были заготовлены кусочки фарша (не разморозились, впреть буду заранее готовить) у меня сегодня на обед кусочек куриной грудки из маськиного супа ( на 100гр 28.8 бел 6.9 жиры 1.08 угл ккал 187) я съела меньше 50гр
помидорка консервированная и огурчик конс.(не знаю можно или нет, но они маленькие) съем иогурт съела свежую помидорку (бел.0.6, угл 4.2 ккал 19)
чай без сахара (через пол часа) маленький кусочек сыра Эдам (на 100 гр жиры 24, белок 28 ккал 328) я съела половинку большого кусочка(как на хлеб) т.е гр 15
полдник
вода
апельсин
иогурт из 3.2% молока йогурт как всегда очень вовремя закончился, пришлось выпить остатки кефира т.е 100гр
ужин
вода за пол часа
морской коктейль (мидии кальмары креветки) с терты сыром телячья котлетка (без соли, лука, хлеба) это вместо куска мяса тк для Ярика были заготовлены кусочки фарша
помидорка свежая
чай без сахара(через пол часа)
поздний ужин
вода за пол часа
стаканчик кефира+ зеленое яблочко