Лет 12 назад появились у нас в продаже журналы Шейп. Я, как продвинутая, спортивная барышня, отягощенная пятой точкой, сразу стала скупать все номера, изнемогая месяц, читала до дыр предыдущий.. Выписывала себе все упражнения на нижнюю часть тела. И делала дома с дедушкиными чугунными гантнельками.
Не знаю, как сейчас, давно не покупала, а тогда там в каждом номере давали 3 упражнения, с рисунками, и с детализированными иллюстрациями задействованных мышц. Я просто тащилась от этого журнала. А когда вышел пеервый номер Шейп упражнения, я впала в счастливый коматоз, срочно нашла подпольную качалку и двинулась туда. Удивительно, я там была одна одинешенька.
Приседы, выпады, становая. Гантельки потяжелее.До
умопомрачения качала квадрицепсы- ягодицепсы..приводящие-отводящие... Ииии. И все. Почему-то разминку-заминку-растяжку-кардио я даже видом спорта не считала. Выпады ж панацея от толстых ляшек, вы не знали? А приседая жир с жопы так и слетает!!! Даже можно продолжать есть хотдоги, пиццы, по дороге со школы, а она у меня рядом с хлебзаводом была, слупить пару горячих батонов московских плюшек.
Потом вышел журнал мисс фитнесс 
у всех подружек стены были в постерах руки в верх, иванушки, бэксрит бойс и спайс герлз. А у меня на стенах висели железные тетки. Моя программа тренировок разнообразилась упражнениями на пресс (300 сгибаний за раз) и кучей разводок, махов, жимов на руки/спину/плечи/грудь.
Короче, долгое введение вышло...
Когда я опомнилась, было поздно. Моя попа стала как ореховое дерево... Торчала на метр назад (мышцы подросли, а жир никуда не делся) а на мои ноги в профиль было больно смотреть.. Т.к. "навыпадала" я себе такие.. квадрицепсы.. Что потом год не могла носить юбку и обтягивающие штаны... с ног -то жир тоже никуда не делся.
Зато своими 300 повторениями пресса я сделала себе навсегда и бесповоротно подтянутый живот. Даже не смотря на жирок. Он у меня никогда не висел. Да, торчал вперед (после родов некоторое время) но в основном он плоский... что в 65, что в 80 кило.
И руки-плечи - моя гордость, моя радость, долго меня потом радовали прорисованными трицепсами и красивой линией плеч.
Ну а жопа с ногами потом как-то сошла.. Я сняла постеры теток со штангами, купила книжку аткинса, книжку грир как-ее-там по бодифлексу, часами тянулась во все стороны.. И приобрела человеческие очертания:)