Про запор ( простите )

Девочки, кто как справляется с запором? Он у меня всегда был ( ну то есть стул безболезненный, нормально оформленный, но раз в 3-4 дня, редко больше. Последние года полтора следила, вроде особого дискомфорта не доставляло никогда. Сейчас идёт 8-Ая неделя и если я хотя бы день не схожу в туалет, начинаются адские распирающие боли, места себе не нахожу. А я не хожу(( Пожалуйста, помогите проверенными способами, я уже не могу.

П.с. А мукофальк можно, как думаете?