Часто спрашивают какое надо делать упражнение что бы накачать попу, руки, ноги, шею, икры... и т.д. Всегда отвечаю, что нет такого одного волшебного упражнения.
Надо заниматься всем телом в целом.
Тело- это единый организм и я свято верю, что нет хорошего пресса без проработанной спины, не будет приличной задницы если не работать над ногами, хороших рук, если не заниматься плечами ....
По-этому: пашем над всем телом с ног до головы.
Сегодня расскажу, что делаю на руки и плечи.
* Начинаю с разминки 10-15 мин: Активные махи, кручение-верчение руками. Растягивания-наклоны. Махи вперёд и в стороны с лёгкими гантельками (по 3 кг).
Обязательно - отжимания!
* Затем:
Подъём штанги на бицепс стоя:
"Молоток"
Жим штанги лежа узким хватом
Отжимания от скамьи.
Разгибание руки с гантелью из-за головы
Жим к низу в блочном тренажере
Разведения гантелей стоя
Подъем гантелей над головой через стороны
Подъемы гантелей перед собой
НЕ ВЗДУМАЙТЕ ВСЁ ЭТО В ОДНУ ТРЕШУ ЗАПИХНУТЬ, я делаю максимум 3- 4 упражнения.
Каждое по 4 подхода, 10 повторений, вес - каждый берёт свой, кто на что способен. Я беру такой, что бы 9й и 10й раз искры из глаз валили:) Через 2-3 треши вес по чуть-чуть увеличиваю. (очень помогает ведение спорт.дневника:)
Тэкс, потом напишу как мучаю спину, пресс ну и дальше...ниже
П.С. Вот так надо заниматься руками и так они должны выглядеть в напряжённом состоянии, что бы в обычной жизни, в расслабоне казаться просто в тонусе:)
П.П.С И не бойтесь перекчатся:) Не перекачаетесь, мышца растёт только при избытке калорий, да и то....так растёт, что нифига не увидите:) Стать Шарцнегером в юбке, к сожалению, поможет только спортивная фармакалогия или хотя бы тщательно продуманное добавочное спорт.питание.
